¿Cómo entrenar tu respiración?

Tener unas vías respiratorias bien desarrolladas no es un lujo para una persona moderna, sino una necesidad necesaria. Además, es extremadamente difícil prescindir de él, incluso cuando no se hacen deberes muy pesados. ¿Qué podemos decir de los deportistas, para quienes una buena respiración es una cuestión de vida o muerte?



Esta página le dirá cómo entrenar su respiración, que es de lo que hablará este artículo.

El tema es sin duda importante, porque la falta de aire en los pulmones es un problema importante a la hora de realizar muchos ejercicios de culturismo, fitness y crossfit. Es decir, es importante asegurar una gran capacidad vital de los pulmones. Esto se puede hacer tanto con la ayuda de algunos ejercicios en el gimnasio como visitando la piscina, haciendo jogging en el estadio, caminando y practicando esquí de fondo.

Lo primero que le viene a la mente a cualquiera que quiera entrenar su respiración es, por supuesto, correr, pero hacerlo correctamente no es tan fácil como a alguien le podría parecer a primera vista. Si el clima y las circunstancias te permiten correr en un estadio o en un campo a través, esto es genial, pero si es necesario, el ambiente de trabajo puede ser reemplazado por un gimnasio con cinta de correr.

En primer lugar, debes cuidar la comodidad de tus zapatos, correr con zapatillas es completamente desaconsejable, especialmente en pantuflas. Siempre debes empezar con un calentamiento, es decir, calentando bien el cuerpo, para luego empezar a trotar lentamente, aumentando poco a poco el ritmo y permitiendo así que tu corazón vaya cogiendo ritmo.

No es necesario hacer ejercicio todos los días; para empezar, 2-3 entrenamientos por semana serán suficientes, porque los músculos cansados ​​necesitarán recuperarse. El tiempo de carrera para un principiante no debe ser demasiado largo: 15 minutos son suficientes y luego debes caminar otros 5 minutos. A medida que ganes experiencia y fuerza, intenta aumentar el tiempo de entrenamiento y, en ocasiones, haz carreras de corta distancia, entrenando tanto el tirón como la nueva amplitud de respiración. El horario preferido para entrenar es de 5 a 6 p. m. si eres un noctámbulo y de 8 a 10 a. m. si eres una persona mañanera.

Nadar en la piscina, o en verano en un río o lago, tendrá un efecto positivo en el aumento de tu capacidad pulmonar, y con el tiempo esto se notará en el agrandamiento de tu pecho. Este deporte es quizás el más adecuado para los fines que hemos descrito, así que asegúrate de incluir una visita a la piscina en tu plan de entrenamiento, solo te beneficiarás.

Si todavía estás buscando cómo entrenar tu respiración, puedes probar otra receta extremadamente efectiva: saltar la cuerda es la opción de respiración favorita de todos los boxeadores y representantes de las artes marciales. Incluyen saltar la cuerda en su programa de entrenamiento sin falta. Saltar la cuerda es muy fácil de realizar, todo el mundo lo conoce desde la infancia, la respiración se acelera y con cada entrenamiento aumenta la capacidad de los pulmones. En general, la respiración se puede entrenar realizando casi cualquier trabajo intenso en movimiento, lo principal es no exagerar con su frecuencia y duración.