Nəfəs almağı necə öyrətmək olar?

Yaxşı inkişaf etmiş tənəffüs yollarına sahib olmaq müasir bir insan üçün lüks deyil, əksinə zəruri bir zərurətdir. Üstəlik, çox ağır olmayan ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən belə onsuz etmək olduqca çətindir. Yaxşı nəfəs almaq ölüm-dirim məsələsi olan idmançılar haqqında nə deyə bilərik.



Bu səhifə sizə tənəffüsünüzü necə məşq etdirəcəyinizi izah edəcək, bu məqalədə danışılacaq.

Mövzu, şübhəsiz ki, vacibdir, çünki ağciyərlərdə hava çatışmazlığı bodibildinq, fitnes və krossfitdə bir çox məşqləri yerinə yetirmək üçün əhəmiyyətli bir problemdir. Yəni ağciyərlərin böyük həyati tutumunu təmin etmək vacibdir. Bu, həm idman zalında bəzi məşqlərin köməyi ilə, həm də hovuza baş çəkmək, stadionda qaçış, yarış gəzintisi və xizək sürməklə edilə bilər.

Nəfəs almağı məşq etmək istəyən hər kəsin ağlına gələn ilk şey, əlbəttə ki, qaçışdır, lakin bunu düzgün etmək ilk baxışdan kiməsə göründüyü qədər asan deyil. Əgər hava şəraiti və şərait stadionda və ya ölkələrarası yarışda qaçmağa imkan verirsə, bu əladır, lakin lazım gələrsə, iş mühiti treadmill ilə idman zalı ilə əvəz edilə bilər.

Birincisi, ayaqqabılarınızın rahatlığına diqqət yetirməlisiniz, idman ayaqqabısı ilə qaçmaq, xüsusən də terlikdə qaçmaq tamamilə arzuolunmazdır. Həmişə isinmə ilə başlamalı, yəni bədəninizi yaxşı qızdırmalı və sonra yavaş-yavaş qaçmağa başlamalısınız, tempi tədricən artırmalı və bununla da ürəyinizin ritmə girməsinə imkan verməlisiniz.

Hər gün məşq etmək lazım deyil, yeni başlayanlar üçün həftədə 2-3 məşq kifayət edəcək, çünki yorğun əzələlərin bərpası lazımdır. Bir başlanğıc üçün qaçış müddəti çox uzun olmamalıdır - 15 dəqiqə kifayətdir, sonra başqa 5 dəqiqə gəzməlisiniz. Təcrübə və güc qazandıqca, məşq vaxtını artırmağa çalışın və bəzən qısa məsafəli yarışlar edin, həm qaxac, həm də yeni nəfəs amplitudasını məşq edin. Təlim üçün üstünlük verilən vaxt gecə bayquşusunuzsa, axşam 5-6-dır, səhər adamısınızsa, səhər 8-10-dur.

Hovuzda, yayda çayda və ya göldə üzmək ağciyər tutumunuzun artmasına müsbət təsir edəcək və bu zaman keçdikcə sinənizin böyüməsində nəzərə çarpacaq. Bu idman növü, bəlkə də qeyd etdiyimiz məqsədlər üçün ən uyğundur, buna görə də məşq planınıza hovuza səfəri əlavə etməyi unutmayın - bundan yalnız faydalanacaqsınız.

Əgər siz hələ də nəfəsinizi necə məşq edəcəyinizi axtarırsınızsa, o zaman başqa son dərəcə təsirli resepti sınaya bilərsiniz: iplə tullanma bütün boksçular və döyüş sənəti nümayəndələri üçün sevimli nəfəs alma variantıdır. Onlar məşq proqramına iplə tullanmanı mütləq daxil edirlər. İp üzərindən tullanmaq çox asandır, hamı uşaqlıqdan ona bələddir, nəfəs alma sürətlənir və hər məşqlə ciyərlərinizin tutumu artır. Ümumiyyətlə, hərəkətdə demək olar ki, hər hansı bir gərgin işi yerinə yetirərkən tənəffüs öyrədilə bilər, əsas odur ki, tezliyi və müddəti ilə onu aşmamaqdır.