Wie trainiere ich deine Atmung?

Gut entwickelte Atemwege sind für den modernen Menschen kein Luxus, sondern eine notwendige Notwendigkeit. Darüber hinaus ist es selbst bei nicht sehr schweren Hausaufgaben äußerst schwierig, darauf zu verzichten. Was können wir über Sportler sagen, für die eine gute Atmung lebenswichtig ist?



Auf dieser Seite erfahren Sie, wie Sie Ihre Atmung trainieren können, worüber in diesem Artikel gesprochen wird.

Das Thema ist zweifellos wichtig, denn Luftmangel in der Lunge ist ein erhebliches Problem bei der Durchführung vieler Übungen im Bodybuilding, Fitness und Crossfit. Das heißt, es ist wichtig, eine große Vitalkapazität der Lunge sicherzustellen. Dies kann sowohl mit Hilfe einiger Übungen im Fitnessstudio als auch durch einen Besuch im Schwimmbad, Joggen im Stadion, Laufen und Langlaufen erreicht werden.

Wer seine Atmung trainieren möchte, denkt als Erstes natürlich an Laufen, aber es richtig zu machen ist gar nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Wenn das Wetter und die Umstände es zulassen, im Stadion oder im Gelände zu laufen, ist das großartig, aber bei Bedarf kann die Arbeitsumgebung durch ein Fitnessstudio mit Laufband ersetzt werden.

Zunächst müssen Sie auf den Komfort Ihrer Schuhe achten; vom Laufen in Turnschuhen, insbesondere in Hausschuhen, ist absolut abzuraten. Beginnen Sie immer mit einem Warm-Up, also einer guten Aufwärmung Ihres Körpers, und beginnen Sie dann langsam mit dem Joggen, steigern Sie das Tempo nach und nach und bringen Sie so Ihr Herz in den Rhythmus.

Sie müssen nicht jeden Tag Sport treiben; für den Anfang reichen 2-3 Trainingseinheiten pro Woche, denn müde Muskeln müssen sich erholen. Die Laufzeit für einen Anfänger sollte nicht zu lang sein – 15 Minuten reichen aus, danach sollte man noch 5 Minuten laufen. Wenn Sie an Erfahrung und Kraft gewinnen, versuchen Sie, die Trainingszeit zu verlängern und nehmen Sie manchmal an Kurzstreckenrennen teil, bei denen Sie sowohl den Ruck als auch die neue Atemamplitude trainieren. Die bevorzugte Zeit für das Training ist 17–18 Uhr, wenn Sie ein Nachtschwärmer sind, und 8–10 Uhr, wenn Sie ein Morgenmensch sind.

Das Schwimmen im Pool oder im Sommer in einem Fluss oder See wirkt sich positiv auf die Vergrößerung Ihrer Lungenkapazität aus und macht sich mit der Zeit in einer Vergrößerung Ihres Brustkorbs bemerkbar. Diese Sportart ist für die von uns skizzierten Zwecke vielleicht am besten geeignet. Nehmen Sie daher unbedingt einen Besuch im Schwimmbad in Ihren Trainingsplan auf – Sie werden davon nur profitieren.

Wenn Sie noch auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, Ihre Atmung zu trainieren, können Sie ein weiteres äußerst effektives Rezept ausprobieren: Seilspringen ist eine beliebte Atemmethode für alle Boxer und Kampfsportler. Sie integrieren ein Springseil unbedingt in ihr Trainingsprogramm. Das Springen über ein Seil ist sehr einfach durchzuführen, jeder kennt es aus der Kindheit, während die Atmung schneller wird und mit jedem Training die Kapazität Ihrer Lunge zunimmt. Generell lässt sich die Atmung bei fast jeder intensiven Bewegungsarbeit trainieren, Hauptsache man übertreibt es nicht mit Häufigkeit und Dauer.