Comment entraîner sa respiration ?

Avoir des voies respiratoires bien développées n'est pas un luxe pour une personne moderne, mais plutôt une nécessité nécessaire. De plus, il est extrêmement difficile de s'en passer même en faisant des devoirs peu lourds. Que dire des sportifs, pour qui une bonne respiration est une question de vie ou de mort.



Cette page vous expliquera comment entraîner votre respiration, c'est ce dont parlera cet article.

Le sujet est sans aucun doute important, car le manque d’air dans les poumons est un problème important pour la réalisation de nombreux exercices de musculation, de fitness et de crossfit. Autrement dit, il est important d’assurer une grande capacité vitale des poumons. Cela peut être fait à la fois à l'aide de quelques exercices dans la salle de sport, ou en allant à la piscine, en faisant du jogging au stade, de la marche sportive et du ski de fond.

La première chose qui vient à l'esprit de quiconque souhaite entraîner sa respiration est, bien sûr, de courir, mais le faire correctement n'est pas du tout aussi facile que cela puisse paraître à première vue. Si la météo et les circonstances vous permettent de courir dans un stade ou de faire du cross-country, c'est très bien, mais si nécessaire, l'environnement de travail peut être remplacé par une salle de sport avec tapis roulant.

Tout d'abord, vous devez veiller au confort de vos chaussures : courir en baskets est totalement déconseillé, surtout en chaussons. Vous devez toujours commencer par un échauffement, c'est-à-dire bien échauffer votre corps, puis commencer à faire du jogging lentement, en augmentant progressivement le rythme et en permettant ainsi à votre cœur de se mettre en rythme.

Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice tous les jours : pour commencer, 2 à 3 séances d’entraînement par semaine suffiront, car les muscles fatigués auront besoin de récupérer. Le temps de course pour un débutant ne doit pas être trop long - 15 minutes suffisent, puis vous devez marcher encore 5 minutes. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience et en force, essayez d'augmenter le temps d'entraînement et faites parfois des courses de courte distance, en entraînant à la fois le jerk et la nouvelle amplitude respiratoire. L’heure préférée pour l’entraînement est de 17h à 18h si vous êtes un oiseau de nuit et de 8h à 10h si vous êtes du matin.

Nager dans la piscine, ou en été dans une rivière ou un lac, aura un effet positif sur l'augmentation de votre capacité pulmonaire, et avec le temps, cela se traduira par l'élargissement de votre poitrine. Ce sport est peut-être le plus adapté aux objectifs que nous avons décrits, alors assurez-vous d'ajouter une visite à la piscine à votre plan d'entraînement - vous n'en bénéficierez que.

Si vous cherchez toujours comment entraîner votre respiration, vous pouvez essayer une autre recette extrêmement efficace : la corde à sauter est une option de respiration préférée de tous les boxeurs et représentants des arts martiaux. Ils incluent sans faute une corde à sauter dans leur programme d’entraînement. Sauter par-dessus une corde est très simple à réaliser, tout le monde le connaît depuis l'enfance, tandis que la respiration s'accélère et à chaque entraînement la capacité de vos poumons augmente. En général, la respiration peut être entraînée lors de l'exécution de presque n'importe quel travail intense en mouvement, l'essentiel est de ne pas en faire trop avec sa fréquence et sa durée.