Bagaimana cara menurunkan berat badan ekstra? - teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan.

Banyak orang berpikir bahwa menurunkan berat badan berlebih tanpa melakukan latihan keras di gym, tanpa diet di luar negeri, obat-obatan khusus, dan stimulator listrik hampir mustahil. Ini tidak benar. Tidak hanya mobilitas dan metabolisme yang berperan besar dalam penimbunan kelebihan berat badan, tetapi juga faktor-faktor seperti saturasi oksigen tubuh dan kondisi umum paru-paru, jantung, dan pembuluh darah.

Para ahli yang berpengalaman dalam masalah ini telah mengembangkan kompleks khusus yang memungkinkan Anda membuang kelebihan timbunan lemak subkutan tanpa banyak usaha, mengatur laju metabolisme, dan meningkatkan nada seluruh tubuh. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu melakukan latihan pernapasan selama 15 hingga 20 menit sehari.

Teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan ini mengencangkan paru-paru, membersihkan tubuh dari racun oksigen yang tidak dilepaskan selama pernapasan dangkal normal, yang hanya merusak pembuluh darah dan berdampak negatif pada metabolisme dan proses lain yang terkait dengan retensi nutrisi dalam tubuh manusia.

Satu set latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan berlebih mencakup 3 latihan: menarik perut, pernafasan panjang dan pernafasan panjang dengan beban.

1. Berbaring di lantai, buang napas ringan, dangkal, perlahan, tarik perut sebanyak mungkin. Dalam posisi ini, tarik napas dan buang napas. Cobalah bernapas secara berirama, tetapi jangan tegang. Secara umum, satu kali pernafasan harus memakan waktu 3-4 detik, tetapi pada awalnya intervalnya bisa lebih lama - 5-7 detik. Dengan setiap inhalasi, diafragma Anda harus digunakan semaksimal mungkin. Pernapasan dangkal, dengan otot tegang dan tanpa melibatkan diafragma sepenuhnya, hanya membuang-buang waktu saja.
2. Berbaring di lantai, buang napas sedalam mungkin. Pernafasan ini harus berlangsung 6-7 detik. Lalu tahan selama 8 detik, lalu hembuskan perlahan. Saat Anda terbiasa dengan pola pernapasan ini, Anda akan dapat meningkatkan jeda antara pernafasan dan pernafasan. Jangan terburu-buru. Tingkatkan intervalnya sebanyak 1-2 detik setiap 2-3 hari. Secara umum, semakin lama jeda, semakin lengkap penghirupannya.
3. Latihan ini hampir mirip dengan latihan sebelumnya, namun bedanya saat melakukannya menggunakan beban yang ringan, beratnya tidak lebih dari 0,5 kg. Yang terbaik adalah menggunakan buku yang tidak perlu yang tidak akan terlepas dari badan.

Setiap latihan sebaiknya memakan waktu tidak lebih dari 5 menit. Sebelum berolahraga, sangat disarankan untuk melakukan pemanasan ringan ringan, atau sekedar lari sebentar. Pada tahap awal, lebih baik melakukan kompleks setiap dua hari sekali, dan setelah 2-3 minggu - setiap hari, memberi diri Anda hari libur setiap 6-7 hari.

Bagi mereka yang menganggap rangkaian latihan pernapasan di atas membosankan atau meragukan (hal ini terjadi; tidak banyak orang yang percaya bahwa Anda dapat menghilangkan berat badan berlebih hanya dengan berbaring di lantai, tanpa kerja fisik yang berat), ada metode lain - bodyflex dan kebugaran.

Bodyflex adalah serangkaian latihan yang dilakukan tanpa barbel dan dumbel. Teknik ini bekerja dengan sempurna. Dengan melakukan bodyflex, setiap orang, tanpa memandang usia, tingkat lemak tubuh, dan tingkat kebugaran fisik, kehilangan timbunan lemak yang dibenci.

Intinya, bodyflex melakukan hal yang sama seperti kompleks pernapasan yang kami sebutkan di atas untuk menurunkan berat badan. Ini membantu otot menjadi lebih jenuh dengan oksigen dan meningkatkan fungsi seluruh tubuh. Mode aerobik melibatkan paru-paru, membantu mereka mengatasi racun oksigen, otot-otot lebih jenuh dengan oksigen, yang membantu meningkatkan laju metabolisme dan kondisi umum tubuh manusia.

Artinya, bodyflex adalah latihan pernapasan yang sama untuk menurunkan berat badan, satu-satunya perbedaan adalah teknik yang benar juga dipastikan dengan gerakan tubuh tambahan.

Kira-kira tugas yang sama dilakukan dalam kebugaran - melakukan latihan senam dengan kecepatan yang tepat, dengan pernapasan yang benar, melibatkan otot, paru-paru dan, secara langsung, sistem kardiovaskular. Artinya, ternyata kebugaran, seperti halnya bodyflex, membantu menghilangkan timbunan lemak subkutan yang tidak perlu hanya dengan mengatur nada oksigen dalam tubuh, yang, seperti disebutkan di atas, mempengaruhi kondisi umum tubuh, laju metabolisme, dan tubuh. berat badan tergantung.

Seperti yang Anda lihat, para pembaca yang budiman, untuk menjadi langsing dan cantik, Anda tidak perlu mengangkat segala macam perangkat keras dan menjadi seperti Schwarzenegger. Lakukan secara teratur kompleks yang kami usulkan dan tetap cantik, lembut, rapuh dan feminin, secara umum, seperti kami mencintaimu.