Hogyan lehet leadni a felesleges kilókat? - légzéstechnika a fogyáshoz.

Sokan úgy gondolják, hogy a súlyfelesleg leadása kemény edzőteremben végzett edzés, tengerentúli diéták, speciális gyógyszerek és elektromos stimulátorok nélkül szinte lehetetlen. Ez nem igaz. A túlsúly felhalmozódásában nem csak a mobilitás és az anyagcsere játszik nagy szerepet, hanem olyan tényezők is, mint a szervezet oxigéntelítettsége, a tüdő, a szív és az erek általános állapota.

Az ebben a kérdésben jártas szakértők egy speciális komplexumot fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy különösebb erőfeszítés nélkül megszabaduljon a felesleges szubkután zsírlerakódásoktól, szabályozza az anyagcsere sebességét és növelje az egész test tónusát. Ehhez csak napi 15-20 percig légzőgyakorlatokat kell végeznie.

Ez a testsúlycsökkentésre szolgáló légzési technika tonizálja a tüdőt, megszabadítja a szervezetet az oxigénméregektől, amelyek nem szabadulnak fel a normál felületes légzés során, ami csak károsítja az ereket, és negatívan befolyásolja az anyagcserét és a tápanyagok emberi szervezetben való visszatartásával kapcsolatos egyéb folyamatokat.

A túlsúly csökkentésére szolgáló légzőgyakorlatok készlete 3 gyakorlatot tartalmaz: a has behúzása, hosszú kilégzés és hosszú kilégzés súlyokkal.

1. A padlón fekve lélegezzen ki könnyedén, sekélyen, lassan, amennyire csak lehetséges, húzza be a gyomrát. Ebben a helyzetben lélegezzen be és ki. Próbáljon ritmikusan lélegezni, de ne erőlködjön. Általában egy ilyen belégzésnek-kilégzésnek 3-4 másodpercnek kell lennie, de a legelején az intervallum hosszabb is lehet - 5-7 másodperc. Minden belélegzésnél a lehető legtöbbet kell használni a membránját. A felületes légzés, feszült izmokkal és a rekeszizom teljes behúzása nélkül csak időpocsékolás.
2. A padlón fekve lélegezzen ki a lehető legmélyebben. Ennek a kilégzésnek 6-7 másodpercig kell tartania. Ezután tartsa 8 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki. Ahogy megszokja ezt a légzési mintát, képes lesz növelni a ki- és belégzés közötti szünetet. Ne siess. Növelje az intervallumot 1-2 másodperccel 2-3 naponta. Általában minél hosszabb a szünet, annál teljesebb a belégzés.
3. Ez a gyakorlat szinte az előző analógja, de azzal a különbséggel, hogy végrehajtása során könnyű súlyokat használnak, amelyek súlya nem haladja meg a 0,5 kg-ot. A legjobb, ha valamilyen felesleges könyvet használ, amely nem gurul le a testről.

Minden gyakorlat nem tarthat tovább 5 percnél. Edzés előtt nagyon tanácsos végezni egy könnyű tüdőbemelegítést, vagy csak egy rövid futást. A kezdeti szakaszban jobb, ha a komplexumot minden második napon, majd 2-3 hét múlva minden nap végezzük, és 6-7 naponta adjunk pihenőnapot.

Azok számára, akiknek a fenti légzőgyakorlat-készlet unalmasnak vagy kétesnek tűnik (ez megtörténik; nem sokan hiszik el, hogy a felesleges kilókat egyszerűen a földön fekve, kemény fizikai munka nélkül távolíthatja el), vannak más módszerek - bodyflex és fitnesz.

A Bodyflex egy súlyzó és súlyzó nélkül végzett gyakorlatsor. Ez a technika hibátlanul működik. A bodyflex elvégzésével kortól, testzsírszinttől és fizikai edzettségi szinttől függetlenül mindenki elveszíti a gyűlölt zsírlerakódásokat.

Lényegében a bodyflex ugyanazt csinálja, mint a fent említett légzési komplexum a fogyás érdekében. Segíti az izmok oxigénnel való jobb telítését, és elősegíti az egész test jobb működését. Az aerob üzemmód leköti a tüdőt, segít megbirkózni az oxigén toxinokkal, az izmok jobban telítődnek oxigénnel, ami javítja az anyagcserét és az emberi test általános állapotát.

Vagyis a bodyflex ugyanaz a légzőgyakorlat a fogyás érdekében, azzal a különbséggel, hogy a helyes technikát további testmozgások is biztosítják.

Körülbelül ugyanezt a feladatot hajtják végre a fitneszben - megfelelő ütemben, helyes légzéssel, az izmokat, a tüdőt és közvetlenül a szív- és érrendszert is bevonva a gimnasztikai gyakorlatokat. Vagyis kiderült, hogy a fitnesz, akárcsak a bodyflex, pusztán a szervezet oxigén tónusának szabályozásával segít megszabadulni a felesleges bőr alatti zsírlerakódásoktól, amelyen, mint fentebb említettük, a szervezet általános állapota, anyagcsere sebessége és szervezete. súlytól függ.

Amint látjátok, kedves olvasóink, ahhoz, hogy karcsúvá és csinossá váljon, nem kell mindenféle hardvert felemelnie, és olyanná válnia, mint Schwarzenegger. Rendszeresen hajtsa végre az általunk javasolt komplexumot, és maradjon szép, gyengéd, törékeny és nőies, általában úgy, ahogyan szeretünk.