Jak zgubić dodatkowe kilogramy? - technika oddychania w celu utraty wagi.

Wiele osób uważa, że ​​utrata zbędnych kilogramów bez uciekania się do ciężkich treningów na siłowni, bez zagranicznych diet, specjalnych leków i stymulatorów elektrycznych jest prawie niemożliwa. To nie jest prawda. W gromadzeniu się nadwagi dużą rolę odgrywają nie tylko mobilność i metabolizm, ale także takie czynniki, jak nasycenie organizmu tlenem oraz ogólny stan płuc, serca i naczyń krwionośnych.

Eksperci doskonale zorientowani w tej kwestii opracowali specjalny kompleks, który pozwala bez większego wysiłku pozbyć się nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej, uregulować tempo przemiany materii i zwiększyć napięcie całego ciała. Aby to zrobić, wystarczy wykonywać ćwiczenia oddechowe przez 15 do 20 minut dziennie.

Ta technika oddychania służąca odchudzaniu tonizuje płuca, oczyszcza organizm z toksyn tlenowych, które nie są uwalniane podczas normalnego, płytkiego oddychania, co jedynie uszkadza naczynia krwionośne i negatywnie wpływa na metabolizm i inne procesy związane z zatrzymywaniem składników odżywczych w organizmie człowieka.

Zestaw ćwiczeń oddechowych do utraty nadwagi obejmuje 3 ćwiczenia: wciąganie brzucha, długi wydech i długi wydech z ciężarkami.

1. Leżąc na podłodze, wydychaj lekko, płytko, powoli, wciągając brzuch tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji wykonaj wdech i wydech. Staraj się oddychać rytmicznie, ale bez wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, jeden taki wdech-wydech powinien trwać 3-4 sekundy, ale na samym początku przerwa może być dłuższa - 5-7 sekund. Przy każdej inhalacji należy jak najczęściej wykorzystywać przeponę. Płytkie oddychanie, przy napiętych mięśniach i bez pełnego zaangażowania przepony to tylko strata czasu.
2. Leżąc na podłodze, wykonaj wydech tak głęboko, jak to możliwe. Wydech ten powinien trwać 6-7 sekund. Następnie przytrzymaj przez 8 sekund, a następnie powoli wydychaj. Gdy przyzwyczaisz się do tego wzorca oddychania, będziesz w stanie wydłużyć przerwę między wydechem a wdechem. Nie spiesz się. Zwiększaj interwał o 1-2 sekundy co 2-3 dni. Ogólnie rzecz biorąc, im dłuższa przerwa, tym pełniejszy wdech.
3. To ćwiczenie jest prawie analogiem poprzedniego, z tą różnicą, że podczas jego wykonywania używa się lekkich ciężarków o wadze nie większej niż 0,5 kg. Najlepiej jest użyć jakiejś niepotrzebnej książki, która nie zsunie się z ciała.

Każde ćwiczenie nie powinno zająć więcej niż 5 minut. Przed ćwiczeniami bardzo wskazane jest wykonanie lekkiej rozgrzewki płuc lub po prostu krótki bieg. Na początkowym etapie lepiej wykonywać kompleks co drugi dzień, a po 2-3 tygodniach - codziennie, co 6-7 dni dając sobie dzień wolny.

Dla tych, którym powyższy zestaw ćwiczeń oddechowych wydaje się nudny lub wątpliwy (to się zdarza; niewiele osób wierzy, że można pozbyć się zbędnych kilogramów po prostu leżąc na podłodze, bez ciężkiej pracy fizycznej), istnieją inne metody - bodyflex i fitness.

Bodyflex to zestaw ćwiczeń wykonywanych bez sztangi i hantli. Ta technika działa bez zarzutu. Wykonując bodyflex, każdy bez względu na wiek, poziom tkanki tłuszczowej i poziom sprawności fizycznej traci znienawidzone złogi tłuszczu.

Zasadniczo bodyflex działa tak samo, jak kompleks oddechowy, o którym wspomnieliśmy powyżej, w przypadku utraty wagi. Pomaga mięśniom lepiej nasycić tlenem i sprzyja lepszemu funkcjonowaniu całego organizmu. Tryb aerobowy angażuje płuca, pomagając im uporać się z toksynami tlenowymi, mięśnie są lepiej nasycone tlenem, co wpływa na poprawę tempa metabolizmu i ogólnej kondycji organizmu.

Oznacza to, że bodyflex to te same ćwiczenia oddechowe do utraty wagi, z tą tylko różnicą, że prawidłową technikę zapewniają również dodatkowe ruchy ciała.

Mniej więcej to samo zadanie realizowane jest w fitnessie – wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych w odpowiednim tempie, przy prawidłowym oddychaniu, angażujących mięśnie, płuca i bezpośrednio układ sercowo-naczyniowy. Czyli okazuje się, że fitness, podobnie jak bodyflex, pomaga pozbyć się zbędnych podskórnych złogów tłuszczu wyłącznie poprzez regulację natlenienia organizmu, od którego, jak wspomniano powyżej, zależy ogólny stan organizmu, tempo przemiany materii i ciało. waga zależy.

Jak widać, nasi drodzy czytelnicy, aby stać się szczupłym i ładnym, nie trzeba podnosić najróżniejszych sprzętów i upodabniać się do Schwarzeneggera. Regularnie wykonuj zaproponowany przez nas kompleks i pozostań piękna, delikatna, delikatna i kobieca, w ogóle tak, jak Cię kochamy.