Como perder quilos extras? - técnica de respiração para perda de peso.

Muita gente pensa que é quase impossível perder o excesso de peso sem recorrer a treinos intensos na academia, sem dietas estrangeiras, medicamentos especiais e estimuladores elétricos. Isso não é verdade. Não só a mobilidade e o metabolismo desempenham um papel importante no acúmulo de excesso de peso, mas também fatores como a saturação de oxigênio do corpo e o estado geral dos pulmões, coração e vasos sanguíneos.

Especialistas bem versados ​​​​no assunto desenvolveram um complexo especial que permite eliminar o excesso de depósitos de gordura subcutânea sem muito esforço, regular a taxa metabólica e aumentar o tônus ​​​​de todo o corpo. Para isso, basta fazer exercícios respiratórios de 15 a 20 minutos por dia.

Esta técnica respiratória para perda de peso tonifica os pulmões, livra o corpo das toxinas de oxigênio que não são liberadas durante a respiração superficial normal, o que apenas prejudica os vasos sanguíneos e afeta negativamente o metabolismo e outros processos associados à retenção de nutrientes no corpo humano.

Um conjunto de exercícios respiratórios para perder peso inclui 3 exercícios: retração do abdômen, expiração longa e expiração longa com pesos.

1. Deitado no chão, expire levemente, superficialmente, lentamente, contraindo o estômago o máximo possível. Nesta posição, inspire e expire. Tente respirar ritmicamente, mas não se esforce. Em geral, uma dessas inspirações e expirações deve levar de 3 a 4 segundos, mas no início o intervalo pode ser maior - de 5 a 7 segundos. A cada inspiração, seu diafragma deve ser usado tanto quanto possível. A respiração superficial, com músculos tensos e sem envolver totalmente o diafragma, é apenas uma perda de tempo.
2. Deitado no chão, expire o mais profundamente possível. Esta expiração deve durar de 6 a 7 segundos. Em seguida, segure por 8 segundos e expire lentamente. À medida que você se acostumar com esse padrão respiratório, poderá aumentar a pausa entre a expiração e a inspiração. Não se apresse. Aumente o intervalo em 1-2 segundos a cada 2-3 dias. Em geral, quanto mais longa a pausa, mais completa é a inspiração.
3. Este exercício é quase análogo ao anterior, mas com a diferença de que na sua execução são utilizados pesos leves, com peso não superior a 0,5 kg. É melhor usar algum tipo de livro desnecessário que não saia do corpo.

Cada exercício não deve demorar mais de 5 minutos. Antes do exercício, é muito aconselhável fazer um leve aquecimento pulmonar ou apenas fazer uma corrida curta. Na fase inicial, é melhor realizar o complexo em dias alternados, e após 2-3 semanas - todos os dias, dando-se um dia de folga a cada 6-7 dias.

Para aqueles para quem o conjunto de exercícios respiratórios acima parece chato ou duvidoso (isso acontece; poucas pessoas acreditam que você pode remover quilos extras simplesmente deitado no chão, sem muito trabalho físico), existem outros métodos - bodyflex e fitness.

Bodyflex é um conjunto de exercícios realizados sem barras e halteres. Esta técnica funciona perfeitamente. Ao fazer bodyflex, todos, independentemente da idade, nível de gordura corporal e nível de aptidão física, perdem os odiados depósitos de gordura.

Em essência, o bodyflex faz a mesma coisa que o complexo respiratório que mencionamos acima para perda de peso. Ajuda os músculos a ficarem melhor saturados de oxigênio e promove um melhor funcionamento de todo o corpo. O modo aeróbico envolve os pulmões, ajudando-os a lidar com as toxinas do oxigênio, os músculos ficam melhor saturados de oxigênio, o que ajuda a melhorar a taxa metabólica e o estado geral do corpo humano.

Ou seja, bodyflex são os mesmos exercícios respiratórios para emagrecer, com a única diferença que a técnica correta também é garantida por movimentos corporais adicionais.

Aproximadamente a mesma tarefa é realizada no fitness - realizar exercícios de ginástica no ritmo certo, com respiração correta, envolvendo os músculos, os pulmões e, diretamente, o sistema cardiovascular. Ou seja, verifica-se que o condicionamento físico, assim como o bodyflex, ajuda a eliminar depósitos desnecessários de gordura subcutânea apenas regulando o tônus ​​​​de oxigênio no corpo, no qual, como mencionado acima, o estado geral do corpo, a taxa metabólica e o corpo o peso depende.

Como vocês podem ver, nossos queridos leitores, para se tornarem magros e bonitos, vocês não precisam levantar todo tipo de hardware e se tornar como Schwarzenegger. Realize regularmente o complexo que propomos e permaneça linda, terna, frágil e feminina, em geral, do jeito que te amamos.