Hvordan taber man ekstra kilo? - vejrtrækningsteknik til vægttab.

Mange mennesker tror, ​​at det er næsten umuligt at tabe overskydende vægt uden at ty til hård træning i fitnesscentret, uden oversøiske diæter, speciel medicin og elektriske stimulatorer. Det er ikke sandt. Ikke kun mobilitet og stofskifte spiller en stor rolle i ophobningen af ​​overvægt, men også faktorer som kroppens iltmætning og den generelle tilstand af lunger, hjerte og blodkar.

Eksperter, der er velbevandret i dette problem, har udviklet et særligt kompleks, der giver dig mulighed for at slippe af med overskydende subkutane fedtdepoter uden stor indsats, regulere dit stofskifte og øge tonen i hele kroppen. For at gøre dette skal du blot lave åndedrætsøvelser i 15 til 20 minutter om dagen.

Denne vejrtrækningsteknik til vægttab toner lungerne, befrier kroppen for ilttoksiner, der ikke frigives under normal overfladisk vejrtrækning, hvilket kun skader blodkarrene og negativt påvirker stofskiftet og andre processer forbundet med tilbageholdelse af næringsstoffer i menneskekroppen.

Et sæt vejrtrækningsøvelser til at tabe overskydende vægt inkluderer 3 øvelser: tegning i maven, lang udånding og lang udånding med vægte.

1. Liggende på gulvet, ånd let, lavvandet, langsomt ud, og træk din mave ind så meget som muligt. I denne stilling, indånd og udånd. Prøv at trække vejret rytmisk, men anstreng dig ikke. Generelt bør en sådan indånding-udånding tage 3-4 sekunder, men i begyndelsen kan intervallet være længere - 5-7 sekunder. Ved hver inhalation skal din mellemgulv bruges så meget som muligt. Overfladisk vejrtrækning, med spændte muskler og uden helt at engagere mellemgulvet, er bare spild af tid.
2. Liggende på gulvet, pust ud så dybt som muligt. Denne udånding skal vare 6-7 sekunder. Hold derefter i 8 sekunder, og ånd derefter langsomt ud. Efterhånden som du vænner dig til dette åndedrætsmønster, vil du være i stand til at øge pausen mellem udånding og indånding. Du skal ikke skynde dig. Forøg intervallet med 1-2 sekunder hver 2.-3. dag. Generelt gælder det, at jo længere pausen er, jo mere fuldstændig er inhalationen.
3. Denne øvelse er næsten en analog af den forrige, men med den forskel, at når du udfører den, bruges lette vægte, der ikke vejer mere end 0,5 kg. Det er bedst at bruge en form for unødvendig bog, der ikke ruller af kroppen.

Hver øvelse bør ikke tage mere end 5 minutter. Før træning er det meget tilrådeligt at lave en let lungeopvarmning, eller bare tage en kort løbetur. I den indledende fase er det bedre at udføre komplekset hver anden dag og efter 2-3 uger - hver dag, give dig selv en fridag hver 6-7 dage.

For dem, for hvem ovenstående sæt vejrtrækningsøvelser virker kedelige eller tvivlsomme (dette sker; ikke mange mennesker tror, ​​at du kan fjerne ekstra kilo ved blot at ligge på gulvet uden hårdt fysisk arbejde), er der andre metoder - bodyflex og fitness.

Bodyflex er et sæt øvelser, der udføres uden vægtstænger og håndvægte. Denne teknik fungerer upåklageligt. Ved at lave bodyflex mister alle, uanset alder, kropsfedtniveau og fysisk kondition, forhadte fedtdepoter.

I det væsentlige gør bodyflex det samme som det åndedrætskompleks, vi nævnte ovenfor, for vægttab. Det hjælper musklerne til at blive bedre mættet med ilt og fremmer en bedre funktion af hele kroppen. Aerob tilstand engagerer lungerne og hjælper dem med at klare ilttoksiner, musklerne er bedre mættede med ilt, hvilket hjælper med at forbedre stofskiftet og den generelle tilstand af den menneskelige krop.

Det vil sige, at bodyflex er de samme åndedrætsøvelser til vægttab, med den eneste forskel, at den korrekte teknik også sikres ved yderligere kropsbevægelser.

Omtrent den samme opgave udføres i fitness - at udføre gymnastiske øvelser i det rigtige tempo, med korrekt vejrtrækning, involverer musklerne, lungerne og direkte det kardiovaskulære system. Det vil sige, at det viser sig, at fitness, ligesom bodyflex, hjælper med at slippe af med unødvendige subkutane fedtdepoter udelukkende ved at regulere ilttonen i kroppen, hvorpå som nævnt ovenfor kroppens almene tilstand, stofskifte og krop. vægt afhænger.

Som du kan se, vores kære læsere, for at blive slank og smuk, behøver du ikke løfte alverdens hardware og blive ligesom Schwarzenegger. Udfør regelmæssigt det kompleks, vi har foreslået, og forbliv smukt, ømt, skrøbeligt og feminint, generelt, som vi elsker dig.