Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά; - τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι σχεδόν αδύνατον να χάσουν το περιττό βάρος χωρίς να καταφύγουν σε σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο, χωρίς δίαιτες στο εξωτερικό, ειδικά φάρμακα και ηλεκτρικά διεγερτικά. Αυτό δεν είναι αληθινό. Μεγάλο ρόλο στη συσσώρευση του υπερβολικού βάρους δεν παίζουν μόνο η κινητικότητα και ο μεταβολισμός, αλλά και παράγοντες όπως ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο και η γενική κατάσταση των πνευμόνων, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Οι ειδικοί που είναι καλά έμπειροι σε αυτό το θέμα έχουν αναπτύξει ένα ειδικό σύμπλεγμα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές εναποθέσεις υποδόριου λίπους χωρίς μεγάλη προσπάθεια, να ρυθμίσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να αυξήσετε τον τόνο ολόκληρου του σώματος. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται απλώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.

Αυτή η τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους τονώνει τους πνεύμονες, απαλλάσσει το σώμα από τοξίνες οξυγόνου που δεν απελευθερώνονται κατά την κανονική ρηχή αναπνοή, η οποία βλάπτει μόνο τα αιμοφόρα αγγεία και επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό και άλλες διαδικασίες που σχετίζονται με την κατακράτηση θρεπτικών συστατικών στο ανθρώπινο σώμα.

Ένα σετ ασκήσεων αναπνοής για την απώλεια υπερβολικού βάρους περιλαμβάνει 3 ασκήσεις: σχέδιο στην κοιλιά, μεγάλη εκπνοή και μεγάλη εκπνοή με βάρη.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, εκπνεύστε ελαφρά, ρηχά, αργά, τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, εισπνεύστε και εκπνεύστε. Προσπαθήστε να αναπνέετε ρυθμικά, αλλά μην καταπονείστε. Γενικά, μια τέτοια εισπνοή-εκπνοή πρέπει να διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα, αλλά στην αρχή το διάστημα μπορεί να είναι μεγαλύτερο - 5-7 δευτερόλεπτα. Με κάθε εισπνοή, το διάφραγμά σας θα πρέπει να χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ρηχή αναπνοή, με τεντωμένους μύες και χωρίς να εμπλέκεται πλήρως το διάφραγμα, είναι απλώς χάσιμο χρόνου.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, εκπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται. Αυτή η εκπνοή πρέπει να διαρκεί 6-7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρατήστε το για 8 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Καθώς συνηθίζετε σε αυτό το μοτίβο αναπνοής, θα μπορείτε να αυξήσετε την παύση μεταξύ της εκπνοής και της εισπνοής. Μην βιαζεσαι. Αυξήστε το διάστημα κατά 1-2 δευτερόλεπτα κάθε 2-3 ημέρες. Γενικά, όσο μεγαλύτερη είναι η παύση, τόσο πιο ολοκληρωμένη είναι η εισπνοή.
3. Αυτή η άσκηση είναι σχεδόν ανάλογη της προηγούμενης, αλλά με τη διαφορά ότι κατά την εκτέλεσή της χρησιμοποιούνται ελαφριά βάρη, που ζυγίζουν όχι περισσότερο από 0,5 κιλά. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κάποιο περιττό βιβλίο που δεν θα κυλήσει από το σώμα.

Κάθε άσκηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά. Πριν από την άσκηση, είναι πολύ σκόπιμο να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση των πνευμόνων ή απλώς να πάτε για ένα σύντομο τρέξιμο. Στο αρχικό στάδιο, είναι καλύτερο να εκτελείτε το συγκρότημα κάθε δεύτερη μέρα και μετά από 2-3 εβδομάδες - κάθε μέρα, δίνοντας στον εαυτό σας μια μέρα άδεια κάθε 6-7 ημέρες.

Για όσους το παραπάνω σετ ασκήσεων αναπνοής φαίνεται βαρετό ή αμφίβολο (αυτό συμβαίνει, δεν πιστεύουν πολλοί ότι μπορείτε να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά απλά ξαπλώνοντας στο πάτωμα, χωρίς σκληρή σωματική εργασία), υπάρχουν άλλες μέθοδοι - bodyflex και fitness.

Το Bodyflex είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται χωρίς μπάρα και αλτήρες. Αυτή η τεχνική λειτουργεί άψογα. Κάνοντας bodyflex, όλοι, ανεξάρτητα από την ηλικία, το επίπεδο σωματικού λίπους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, χάνουν τις απεχθή εναποθέσεις λίπους.

Στην ουσία το bodyflex κάνει το ίδιο με το αναπνευστικό σύμπλεγμα που αναφέραμε παραπάνω για την απώλεια βάρους. Βοηθά τους μύες να κορεσθούν καλύτερα με οξυγόνο και προάγει την καλύτερη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Η αερόβια λειτουργία εμπλέκει τους πνεύμονες, βοηθώντας τους να αντιμετωπίσουν τις τοξίνες οξυγόνου, οι μύες είναι καλύτερα κορεσμένοι με οξυγόνο, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού και της γενικής κατάστασης του ανθρώπινου σώματος.

Δηλαδή, το bodyflex είναι οι ίδιες ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους, με τη μόνη διαφορά ότι η σωστή τεχνική εξασφαλίζεται και με πρόσθετες κινήσεις του σώματος.

Περίπου το ίδιο έργο εκτελείται και στο fitness - εκτελώντας γυμναστικές ασκήσεις με τον σωστό ρυθμό, με σωστή αναπνοή, με τη συμμετοχή των μυών, των πνευμόνων και, άμεσα, του καρδιαγγειακού συστήματος. Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι η φυσική κατάσταση, όπως και το bodyflex, βοηθά να απαλλαγούμε από τις περιττές εναποθέσεις υποδόριου λίπους μόνο ρυθμίζοντας τον τόνο οξυγόνου στο σώμα, στον οποίο, όπως προαναφέρθηκε, η γενική κατάσταση του σώματος, ο μεταβολικός ρυθμός και το σώμα το βάρος εξαρτάται.

Όπως μπορείτε να δείτε, αγαπητοί μας αναγνώστες, για να γίνετε λεπτοί και όμορφοι, δεν χρειάζεται να σηκώσετε όλα τα είδη υλικού και να γίνετε σαν τον Σβαρτσενέγκερ. Εκτελείτε τακτικά το σύμπλεγμα που έχουμε προτείνει και παραμένετε όμορφοι, τρυφεροί, εύθραυστοι και θηλυκοί, γενικά, όπως σας αγαπάμε.