Hur går man ner i extra kilon? - Andningsteknik för viktminskning.

Många tror att det är nästan omöjligt att gå ner i övervikt utan att tillgripa hård träning på gymmet, utan dieter utomlands, speciella mediciner och elektriska stimulatorer. Det är inte sant. Inte bara rörlighet och ämnesomsättning spelar en stor roll i ackumuleringen av övervikt, utan också faktorer som kroppens syremättnad och det allmänna tillståndet för lungor, hjärta och blodkärl.

Experter som är väl insatta i denna fråga har utvecklat ett speciellt komplex som gör att du kan bli av med överflödiga subkutana fettavlagringar utan större ansträngning, reglera din ämnesomsättning och öka tonen i hela kroppen. För att göra detta behöver du bara göra andningsövningar i 15 till 20 minuter om dagen.

Denna andningsteknik för viktminskning tonar lungorna, befriar kroppen från syregifter som inte frigörs under normal ytlig andning, vilket bara skadar blodkärlen och negativt påverkar ämnesomsättningen och andra processer som är förknippade med bibehållandet av näringsämnen i människokroppen.

En uppsättning andningsövningar för att gå ner i övervikt innehåller 3 övningar: dragning i buken, lång utandning och lång utandning med vikter.

1. Ligg på golvet, andas ut lätt, ytligt, långsamt, dra in magen så mycket som möjligt. I denna position, andas in och andas ut. Försök att andas rytmiskt, men ansträng dig inte. I allmänhet bör en sådan inandning-utandning ta 3-4 sekunder, men i början kan intervallet vara längre - 5-7 sekunder. Med varje inandning ska ditt diafragma användas så mycket som möjligt. Grund andning, med spända muskler och utan att helt koppla in diafragman, är bara ett slöseri med tid.
2. Liggande på golvet, andas ut så djupt som möjligt. Denna utandning bör vara i 6-7 sekunder. Håll sedan i 8 sekunder och andas sedan ut långsamt. När du vänjer dig vid detta andningsmönster kommer du att kunna öka pausen mellan utandning och inandning. Skynda inte. Öka intervallet med 1-2 sekunder var 2-3 dag. I allmänhet gäller att ju längre paus, desto mer komplett inandning.
3. Den här övningen är nästan en analog av den föregående, men med skillnaden att när du utför den används lätta vikter som inte väger mer än 0,5 kg. Det är bäst att använda någon form av onödig bok som inte rullar av kroppen.

Varje övning bör inte ta mer än 5 minuter. Innan träning är det mycket lämpligt att göra en lätt lunguppvärmning, eller bara ta en kort löprunda. I det inledande skedet är det bättre att utföra komplexet varannan dag, och efter 2-3 veckor - varje dag, ge dig själv en ledig dag var 6-7 dagar.

För dem för vilka ovanstående uppsättning andningsövningar verkar tråkiga eller tvivelaktiga (detta händer; inte många tror att du kan ta bort extra kilon genom att helt enkelt ligga på golvet, utan hårt fysiskt arbete), finns det andra metoder - bodyflex och fitness.

Bodyflex är en uppsättning övningar som utförs utan skivstänger och hantlar. Denna teknik fungerar felfritt. Genom att göra bodyflex förlorar alla, oavsett ålder, kroppsfettnivå och fysisk kondition, hatade fettdepåer.

I huvudsak gör bodyflex samma sak som andningskomplexet vi nämnde ovan för viktminskning. Det hjälper musklerna att bli bättre mättade med syre och främjar bättre funktion av hela kroppen. Aerobt läge engagerar lungorna, hjälper dem att klara av syregifter, musklerna är bättre mättade med syre, vilket hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och det allmänna tillståndet i människokroppen.

Det vill säga, bodyflex är samma andningsövningar för viktminskning, med den enda skillnaden är att den korrekta tekniken också säkerställs av ytterligare kroppsrörelser.

Ungefär samma uppgift utförs inom fitness - att utföra gymnastiska övningar i rätt takt, med korrekt andning, involverande av muskler, lungor och direkt det kardiovaskulära systemet. Det vill säga, det visar sig att fitness, precis som bodyflex, hjälper till att bli av med onödiga subkutana fettavlagringar enbart genom att reglera syretonen i kroppen, på vilken, som nämnt ovan, kroppens allmänna tillstånd, ämnesomsättning och kropp vikt beror.

Som du kan se, våra kära läsare, för att bli smal och snygg behöver du inte lyfta all slags hårdvara och bli som Schwarzenegger. Utför regelbundet det komplexa vi har föreslagit och förbli vacker, öm, ömtålig och feminin, i allmänhet, så som vi älskar dig.