Як подолати зайві кілограми? - Методика дихання для схуднення.

Багато хто думає, що скинути зайву вагу, не вдаючись до важких тренувань у тренажерному залі, без заморських дієт, спеціальних препаратів та електростимуляторів практично неможливо. Це не вірно. У накопиченні зайвої ваги відіграють велику роль не тільки рухливість та метаболізм, але й такі фактори, як насичення організму киснем та загальний стан легень, серця та кровоносних судин.

Фахівці, які добре знають у цьому питанні, розробили спеціальний комплекс, що дозволяє без особливих зусиль позбутися зайвих підшкірних жирових відкладень, врегулювати темп метаболізму та підвищити тонус усього організму. Для цього потрібно лише виконувати дихальні вправи по 15 – 20 хвилин на день.

Така методика дихання для схуднення тонізує легені, позбавляє організм від токсинів кисню, які при звичайному поверхневому диханні не вивільняються, що тільки шкодить кровоносним судинам та негативно впливає на метаболізм та інші процеси, пов'язані із затримкою поживних речовин в організмі людини.

Комплекс дихальних вправ для скидання зайвої ваги включає 3 вправи: втягування живота, довгий видих і довгий видих з обтяженням.

1. Лежачи на підлозі, зробіть легкий, неглибокий, повільний видих, максимально втягуючи живіт. У цій позиції робіть вдихи-видихи. Намагайтеся дихати ритмічно, але не напружуйтесь. Взагалі один такий вдих-видих повинен займати 3-4 секунди, але на початку інтервал може бути довше - 5-7 секунд. При кожному вдиху ваша діафрагма має задіятися максимально. Поверхневе дихання, з напруженими м'язами та без повного включення діафрагми – це лише втрата часу.
2. Лежачи на підлозі, зробіть максимально глибокий видих. Цей видих має тривати 6-7 секунд. Потім затримайтеся на 8 секунд, після чого повільно видихніть. У міру звикання до цього дихального комплексу ви зможете збільшувати паузу між видихом та вдихом. Не поспішайте. Збільшуйте інтервал на 1-2 секунди кожні 2-3 дні. Взагалі, що довше пауза, то повніший вдих.
3. Ця вправа практично аналог попереднього, але з тією різницею, що при його виконанні використовується легке обтяження, вагою не більше 0.5 кг. Найкраще використовувати якусь непотрібну книгу, яка не скочуватиметься з тіла.

Кожна вправа повинна займати трохи більше 5 хвилин. Перед вправами дуже бажано провести легку розминку легень або просто влаштувати нетривалу пробіжку. Комплекс на початковому етапі краще виконувати через день, а через тижні 2-3 – щодня, влаштовуючи собі вихідний раз на 6-7 днів.

Для тих, кому вищенаведений комплекс дихальної гімнастики здається нудним або сумнівним (таке буває; не багато хто вірить у те, що забрати зайві кілограми можна просто валяючись на підлозі, без важкої фізичної роботи), існують інші методики – бодіфлекс та фітнес.

Бодіфлекс – це комплекс вправ, що виконуються без штанг та гантелей. Ця методика безвідмовно працює. Займаючись бодіфлексом, усі, незалежно від віку, рівня жирового прошарку та ступеня фізичної підготовки, скидають ненависні жирові відкладення.

По суті, бодіфлекс робить те саме, що і вищенаведений нами комплекс дихання для схуднення. Він допомагає м'язам краще насичуватися киснем та сприяє кращій роботі всього організму. Аеробний режим задіює легені, допомагаючи їм впоратися з кисневими токсинами, м'язи краще насичуються киснем, що сприяє покращенню темпу метаболізму та загальному стану організму людини.

Тобто бодіфлекс - це та ж дихальна гімнастика для схуднення, з тією лише різницею, що правильна техніка забезпечується ще й додатковими рухами тіла.

Приблизно те саме завдання здійснюється і у фітнесі – виконання гімнастичних вправ у правильному темпі, з правильною постановкою дихання, що залучає до роботи м'язи, легені та безпосередньо серцево-судинну систему. Тобто, виходить, фітнес, як і бодіфлекс, допомагає позбутися непотрібних підшкірних жирових відкладень виключно за рахунок врегулювання кисневого тонусу в організмі, від якого, як уже було сказано вище, залежить загальний стан організму, темп метаболізму і вага тіла.

Як бачите, шановні наші читачки, щоб стати стрункою і симпатичною зовсім і не обов'язково тягати всякі залізяки, і ставати схожою на Шварценеггера. Регулярно виконуйте запропонований нами комплекс та залишайтеся красивими, ніжними, тендітними та жіночними, загалом такими, якими ми Вас і любимо.