Как да свалим излишните килограми? - дихателна техника за отслабване.

Много хора смятат, че загубата на наднормено тегло, без да се прибягва до тежки тренировки във фитнес залата, без задгранични диети, специални лекарства и електростимулатори е почти невъзможно. Това не е вярно. Голяма роля за натрупването на наднормено тегло играят не само подвижността и метаболизмът, но и фактори като насищането на тялото с кислород и общото състояние на белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове.

Експерти, които са добре запознати с този въпрос, са разработили специален комплекс, който ви позволява да се отървете от излишните подкожни мастни натрупвания без много усилия, да регулирате метаболизма си и да повишите тонуса на цялото тяло. За да направите това, просто трябва да правите дихателни упражнения за 15 до 20 минути на ден.

Тази дихателна техника за отслабване тонизира белите дробове, освобождава тялото от кислородни токсини, които не се отделят при нормално повърхностно дишане, което само уврежда кръвоносните съдове и влияе негативно върху метаболизма и други процеси, свързани със задържането на хранителни вещества в човешкото тяло.

Комплекс от дихателни упражнения за сваляне на наднорменото тегло включва 3 упражнения: издърпване на корема, дълго издишване и дълго издишване с тежести.

1. Лежейки на пода, издишайте леко, плитко, бавно, като изтеглите стомаха си колкото е възможно повече. В това положение вдишайте и издишайте. Опитайте се да дишате ритмично, но не се напрягайте. По принцип едно такова вдишване-издишване трябва да отнеме 3-4 секунди, но в самото начало интервалът може да бъде по-дълъг - 5-7 секунди. При всяко вдишване диафрагмата ви трябва да се използва максимално. Плитко дишане, с напрегнати мускули и без пълно ангажиране на диафрагмата, е просто загуба на време.
2. Легнете на пода, издишайте възможно най-дълбоко. Това издишване трябва да продължи 6-7 секунди. След това задръжте за 8 секунди, след което издишайте бавно. Когато свикнете с този модел на дишане, ще можете да увеличите паузата между издишване и вдишване. Не бързай. Увеличете интервала с 1-2 секунди на всеки 2-3 дни. Като цяло, колкото по-дълга е паузата, толкова по-пълно е вдишването.
3. Това упражнение е почти аналог на предишното, но с тази разлика, че при изпълнението му се използват леки тежести, тежащи не повече от 0,5 кг. Най-добре е да използвате някаква ненужна книга, която няма да се търкаля от тялото.

Всяко упражнение не трябва да отнема повече от 5 минути. Преди тренировка е много препоръчително да направите лека загрявка на белите дробове или просто да побягате за кратко. В началния етап е по-добре да изпълнявате комплекса през ден, а след 2-3 седмици - всеки ден, като си давате почивка на всеки 6-7 дни.

За тези, на които горният набор от дихателни упражнения изглежда скучен или съмнителен (това се случва; малко хора вярват, че можете да премахнете излишните килограми, като просто лежите на пода, без тежка физическа работа), има други методи - бодифлекс и фитнес.

Bodyflex е набор от упражнения, изпълнявани без щанги и дъмбели. Тази техника работи безупречно. Правейки бодифлекс, всеки, независимо от възрастта, нивото на телесните мазнини и нивото на физическа подготовка, губи омразните мастни натрупвания.

По същество бодифлексът прави същото като дихателния комплекс, който споменахме по-горе за отслабване. Той помага на мускулите да бъдат по-добре наситени с кислород и насърчава по-доброто функциониране на цялото тяло. Аеробният режим ангажира белите дробове, като им помага да се справят с кислородните токсини, мускулите са по-добре наситени с кислород, което спомага за подобряване на метаболизма и общото състояние на човешкото тяло.

Тоест bodyflex е същите дихателни упражнения за отслабване, с единствената разлика, че правилната техника се осигурява и от допълнителни движения на тялото.

Приблизително същата задача се изпълнява и във фитнеса - изпълняване на гимнастически упражнения с правилно темпо, с правилно дишане, включващи мускулите, белите дробове и директно сърдечно-съдовата система. Тоест, оказва се, че фитнесът, подобно на бодифлекса, помага да се отървете от ненужните подкожни мастни натрупвания единствено чрез регулиране на кислородния тонус в тялото, от който, както бе споменато по-горе, зависи общото състояние на тялото, скоростта на метаболизма и тялото теглото зависи.

Както можете да видите, скъпи наши читатели, за да станете тънки и красиви, не е нужно да вдигате всякакъв вид хардуер и да станете като Шварценегер. Изпълнявайте редовно предложения от нас комплекс и останете красиви, нежни, крехки и женствени, въобще такава, каквато ви обичаме.