Əlavə funtları necə itirmək olar? - arıqlamaq üçün tənəffüs texnikası.

Bir çox insanlar idman zalında ağır məşqlərə müraciət etmədən, xaricdə pəhrizlər, xüsusi dərmanlar və elektrik stimulyatorları olmadan artıq çəki itirməyin demək olar ki, mümkün olmadığını düşünür. Bu doğru deyil. Artıq çəkinin yığılmasında təkcə hərəkətlilik və maddələr mübadiləsi deyil, həm də orqanizmin oksigenlə doyması və ağciyərlərin, ürəyin və damarların ümumi vəziyyəti kimi amillər böyük rol oynayır.

Bu məsələni yaxşı bilən mütəxəssislər çox səy göstərmədən artıq dərialtı yağ yataqlarından qurtulmağa, maddələr mübadiləsi sürətinizi tənzimləməyə və bütün bədənin tonunu artırmağa imkan verən xüsusi bir kompleks hazırladılar. Bunun üçün gündə 15-20 dəqiqə nəfəs məşqləri etmək kifayətdir.

Arıqlamaq üçün bu tənəffüs texnikası ağciyərləri tonlayır, normal dayaz tənəffüs zamanı buraxılmayan oksigen toksinlərini bədəndən təmizləyir, bu da yalnız qan damarlarına zərər verir və maddələr mübadiləsinə və insan orqanizmində qida maddələrinin saxlanması ilə əlaqəli digər proseslərə mənfi təsir göstərir.

Artıq çəki itirmək üçün tənəffüs məşqləri dəstinə 3 məşq daxildir: qarın boşluğunda rəsm, uzun ekshalasiya və çəkilərlə uzun ekshalasiya.

1. Yerdə uzanaraq, yüngül, dayaz, yavaş-yavaş nəfəs alın, mümkün qədər mədənizi çəkin. Bu vəziyyətdə nəfəs alın və nəfəs alın. Ritmik nəfəs almağa çalışın, ancaq gərginləşməyin. Ümumiyyətlə, belə bir inhalyasiya-ekshalasiya 3-4 saniyə çəkməlidir, lakin ən başlanğıcda interval daha uzun ola bilər - 5-7 saniyə. Hər inhalyasiya ilə diafraqmanız mümkün qədər istifadə edilməlidir. Gərgin əzələlərlə və diafraqmanı tam cəlb etmədən dayaz nəfəs almaq sadəcə vaxt itkisidir.
2. Yerdə uzanaraq, mümkün qədər dərindən nəfəs alın. Bu ekshalasiya 6-7 saniyə davam etməlidir. Sonra 8 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu tənəffüs tərzinə alışdıqca, ekshalasiya və inhalyasiya arasındakı fasiləni artıra biləcəksiniz. Tələsmə. Hər 2-3 gündə intervalı 1-2 saniyə artırın. Ümumiyyətlə, fasilə nə qədər uzun olsa, inhalyasiya bir o qədər tamamlanır.
3. Bu məşq demək olar ki, əvvəlkinin analoqudur, lakin fərqi ilə onu yerinə yetirərkən çəkisi 0,5 kq-dan çox olmayan yüngül çəkilərdən istifadə olunur. Bədəndən yuvarlanmayacaq bir növ lazımsız kitabdan istifadə etmək yaxşıdır.

Hər məşq 5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Məşq etməzdən əvvəl yüngül ağciyər istiləşməsini etmək və ya sadəcə qısa bir qaçışa çıxmaq çox məsləhətdir. İlkin mərhələdə kompleksi hər gün yerinə yetirmək daha yaxşıdır və 2-3 həftədən sonra - hər gün, hər 6-7 gündə bir istirahət günü vermək.

Yuxarıdakı tənəffüs məşqlərinin darıxdırıcı və ya şübhəli göründüyü insanlar üçün (bu baş verir; çox adam ağır fiziki iş olmadan, sadəcə yerdə uzanaraq əlavə funtlardan qurtula biləcəyinizə inanmır), başqa üsullar da var - bodyflex və fitnes.

Bodyflex ştanq və dumbbell olmadan yerinə yetirilən məşqlər toplusudur. Bu texnika qüsursuz işləyir. Bodyflex etməklə, yaşından, bədən yağının səviyyəsindən və fiziki hazırlıq dərəcəsindən asılı olmayaraq hər kəs nifrət etdiyi yağ yataqlarını itirir.

Əslində, bodyflex arıqlamaq üçün yuxarıda qeyd etdiyimiz tənəffüs kompleksi ilə eyni şeyi edir. Bu, əzələlərin oksigenlə daha yaxşı doymasına kömək edir və bütün bədənin daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Aerobik rejim ağciyərləri işə salır, onlara oksigen toksinlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, əzələlər oksigenlə daha yaxşı doyurulur, bu da maddələr mübadiləsi sürətini və insan bədəninin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yəni, bodyflex arıqlamaq üçün eyni nəfəs məşqləridir, yeganə fərq, düzgün texnikanın əlavə bədən hərəkətləri ilə də təmin edilməsidir.

Təxminən eyni vəzifə fitnesdə həyata keçirilir - əzələləri, ağciyərləri və birbaşa ürək-damar sistemini əhatə edən düzgün sürətlə, düzgün nəfəs alma ilə gimnastika məşqlərini yerinə yetirmək. Yəni məlum olur ki, fitnes, eynilə bodyflex kimi, yalnız bədəndəki oksigen tonunu tənzimləməklə lazımsız dərialtı yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edir, bunun üzərində yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bədənin ümumi vəziyyəti, maddələr mübadiləsi sürəti və bədənin çəkidən asılıdır.

Gördüyünüz kimi, əziz oxucularımız, incə və yaraşıqlı olmaq üçün hər cür avadanlıqları qaldırıb Schwarzenegger kimi olmaq lazım deyil. Təklif etdiyimiz kompleksi mütəmadi olaraq yerinə yetirin və gözəl, incə, kövrək və qadına xas, ümumiyyətlə, sizi sevdiyimiz kimi qalın.