Hoe extra kilo's kwijtraken? - ademhalingstechniek voor gewichtsverlies.

Veel mensen denken dat het verliezen van overgewicht zonder toevlucht te nemen tot harde training in de sportschool, zonder buitenlandse diëten, speciale medicijnen en elektrische stimulatoren bijna onmogelijk is. Dit is niet waar. Niet alleen mobiliteit en stofwisseling spelen een grote rol bij de opbouw van overgewicht, maar ook factoren als de zuurstofverzadiging van het lichaam en de algemene toestand van de longen, het hart en de bloedvaten.

Deskundigen die goed thuis zijn in dit onderwerp hebben een speciaal complex ontwikkeld waarmee u zonder veel moeite overtollige onderhuidse vetophopingen kunt verwijderen, uw stofwisseling kunt reguleren en de tonus van het hele lichaam kunt verhogen. Om dit te doen, hoeft u slechts 15 tot 20 minuten per dag ademhalingsoefeningen te doen.

Deze ademhalingstechniek voor gewichtsverlies versterkt de longen, ontdoet het lichaam van zuurstofgifstoffen die niet vrijkomen tijdens normale oppervlakkige ademhaling, wat alleen de bloedvaten schaadt en een negatieve invloed heeft op de stofwisseling en andere processen die verband houden met het vasthouden van voedingsstoffen in het menselijk lichaam.

Een reeks ademhalingsoefeningen voor het verliezen van overgewicht omvat 3 oefeningen: buiktrekken, lange uitademing en lange uitademing met gewichten.

1. Liggend op de grond adem je licht, oppervlakkig en langzaam uit, waarbij je je buik zoveel mogelijk naar binnen trekt. In deze positie adem je in en uit. Probeer ritmisch te ademen, maar span niet. Over het algemeen zou een dergelijke inademing-uitademing 3-4 seconden moeten duren, maar helemaal aan het begin kan het interval langer zijn: 5-7 seconden. Bij elke inhalatie moet uw middenrif zoveel mogelijk worden gebruikt. Oppervlakkig ademhalen, met gespannen spieren en zonder het middenrif volledig aan te spannen, is gewoon tijdverspilling.
2. Liggend op de vloer adem je zo diep mogelijk uit. Deze uitademing zou 6-7 seconden moeten duren. Houd vervolgens 8 seconden vast en adem dan langzaam uit. Naarmate u aan dit ademhalingspatroon gewend raakt, kunt u de pauze tussen uitademen en inademen vergroten. Haast je niet. Verhoog het interval elke 2-3 dagen met 1-2 seconden. Over het algemeen geldt: hoe langer de pauze, hoe completer de inademing.
3. Deze oefening is bijna analoog aan de vorige, maar met het verschil dat bij het uitvoeren ervan lichte gewichten worden gebruikt die niet meer dan 0,5 kg wegen. Het is het beste om een ​​soort onnodig boek te gebruiken dat niet van het lichaam rolt.

Elke oefening mag niet langer dan 5 minuten duren. Voordat u gaat sporten, is het zeer raadzaam om een ​​lichte longwarming-up te doen, of gewoon een korte duurloop te doen. In de beginfase is het beter om het complex om de dag uit te voeren, en na 2-3 weken - elke dag, waarbij je jezelf elke 6-7 dagen een vrije dag geeft.

Voor degenen voor wie de bovenstaande reeks ademhalingsoefeningen saai of twijfelachtig lijkt (dit gebeurt; niet veel mensen geloven dat je extra kilo's kunt verwijderen door simpelweg op de grond te liggen, zonder zwaar lichamelijk werk), er zijn andere methoden: bodyflex en fitness.

Bodyflex is een reeks oefeningen die worden uitgevoerd zonder halters en halters. Deze techniek werkt feilloos. Door bodyflex te doen verliest iedereen, ongeacht leeftijd, lichaamsvetniveau en mate van fysieke fitheid, gehate vetophopingen.

In essentie doet bodyflex hetzelfde als het ademhalingscomplex dat we hierboven noemden voor gewichtsverlies. Het zorgt ervoor dat de spieren beter verzadigd worden met zuurstof en bevordert een betere werking van het hele lichaam. De aërobe modus activeert de longen en helpt hen om te gaan met zuurstoftoxines, de spieren zijn beter verzadigd met zuurstof, wat de stofwisseling en de algemene toestand van het menselijk lichaam helpt verbeteren.

Dat wil zeggen, bodyflex zijn dezelfde ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies, met als enige verschil dat de juiste techniek ook wordt verzekerd door extra lichaamsbewegingen.

Ongeveer dezelfde taak wordt uitgevoerd in fitness: het uitvoeren van gymnastiekoefeningen in het juiste tempo, met de juiste ademhaling, waarbij de spieren, de longen en, direct, het cardiovasculaire systeem worden betrokken. Dat wil zeggen, het blijkt dat fitness, net als bodyflex, helpt om onnodige onderhuidse vetophopingen kwijt te raken, uitsluitend door de zuurstoftonus in het lichaam te reguleren, waarop, zoals hierboven vermeld, de algemene toestand van het lichaam, de stofwisseling en het lichaam gewicht afhankelijk.

Zoals u kunt zien, beste lezers, hoeft u, om slank en mooi te worden, niet allerlei soorten hardware op te tillen en te worden zoals Schwarzenegger. Voer regelmatig het complex uit dat we hebben voorgesteld en blijf mooi, teder, kwetsbaar en vrouwelijk, in het algemeen, zoals we van je houden.