Fazla kilo nasıl kaybedilir? - kilo kaybı için nefes alma tekniği.

Pek çok kişi, spor salonunda sıkı antrenmanlara başvurmadan, yurtdışı diyetleri, özel ilaçlar ve elektriksel uyarıcılar olmadan fazla kilolardan kurtulmanın neredeyse imkansız olduğunu düşünüyor. Bu doğru değil. Fazla kiloların birikmesinde sadece hareketlilik ve metabolizma değil, aynı zamanda vücudun oksijen doygunluğu ve akciğerlerin, kalbin ve kan damarlarının genel durumu gibi faktörler de büyük rol oynar.

Bu konuda bilgili uzmanlar, aşırı deri altı yağ birikintilerinden fazla çaba harcamadan kurtulmanıza, metabolizma hızınızı düzenlemenize ve tüm vücudun tonunu artırmanıza olanak tanıyan özel bir kompleks geliştirdiler. Bunu yapmak için günde 15 ila 20 dakika nefes egzersizleri yapmanız yeterlidir.

Kilo vermeye yönelik bu nefes alma tekniği akciğerleri sıkılaştırır, normal yüzeysel nefes alma sırasında salınmayan oksijen toksinlerini vücuttan uzaklaştırır; bu yalnızca kan damarlarına zarar verir ve metabolizmayı ve besinlerin insan vücudunda tutulmasıyla ilişkili diğer süreçleri olumsuz etkiler.

Fazla kilolardan kurtulmak için bir dizi nefes egzersizi 3 egzersiz içerir: karnı çekme, uzun nefes verme ve ağırlıklarla uzun nefes verme.

1. Yerde yatarak, midenizi olabildiğince içeri çekerek, hafifçe, yüzeysel, yavaş bir şekilde nefes verin. Bu pozisyonda nefes alın ve nefes verin. Ritmik nefes almaya çalışın ancak zorlamayın. Genel olarak, böyle bir nefes alma-ekshalasyonun 3-4 saniye sürmesi gerekir, ancak başlangıçta aralık daha uzun olabilir - 5-7 saniye. Her nefes alışınızda diyaframınız mümkün olduğunca kullanılmalıdır. Gergin kaslarla ve diyaframı tam olarak devreye sokmadan sığ nefes almak sadece zaman kaybıdır.
2. Yerde yatarak mümkün olduğunca derin nefes verin. Bu nefes verme 6-7 saniye sürmelidir. Daha sonra 8 saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin. Bu nefes alma düzenine alıştıkça nefes verme ve nefes alma arasındaki duraklamayı artırabileceksiniz. Acele etmeyin. Aralığı her 2-3 günde bir 1-2 saniye artırın. Genel olarak, duraklama ne kadar uzun olursa, inhalasyon da o kadar eksiksiz olur.
3. Bu egzersiz neredeyse bir öncekinin bir benzeridir, ancak aradaki fark, bunu yaparken 0,5 kg'dan fazla olmayan hafif ağırlıkların kullanılmasıdır. Vücuttan yuvarlanmayacak bir tür gereksiz kitap kullanmak en iyisidir.

Her egzersiz 5 dakikadan fazla sürmemelidir. Egzersizden önce hafif bir akciğer ısınması yapmanız veya kısa bir koşuya çıkmanız çok tavsiye edilir. İlk aşamada, kompleksi günaşırı ve 2-3 hafta sonra - her gün, her 6-7 günde bir kendinize bir gün izin vererek gerçekleştirmek daha iyidir.

Yukarıdaki nefes egzersizleri setinin sıkıcı veya şüpheli göründüğü kişiler için (bu olur; pek çok insan, fazla fiziksel çalışma olmadan, sadece yere yatarak fazla kiloları giderebileceğinize inanmaz), başka yöntemler de vardır - bodyflex ve fitness.

Bodyflex, halter ve dambıl olmadan yapılan bir dizi egzersizdir. Bu teknik kusursuz çalışıyor. Bodyflex yaparak herkes, yaşı, vücut yağ seviyesi ve fiziksel kondisyon düzeyi ne olursa olsun, nefret ettiği yağ birikintilerini kaybeder.

Bodyflex özünde kilo verme konusunda yukarıda bahsettiğimiz nefes kompleksi ile aynı şeyi yapıyor. Kasların oksijenle daha iyi doyurulmasına yardımcı olur ve tüm vücudun daha iyi çalışmasını sağlar. Aerobik mod akciğerleri harekete geçirerek oksijen toksinleriyle başa çıkmalarına yardımcı olur, kaslar oksijene daha iyi doyurulur, bu da metabolizma hızının ve insan vücudunun genel durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Yani bodyflex, kilo vermeye yönelik nefes egzersizlerinin aynısıdır, tek farkı, doğru tekniğin ek vücut hareketleriyle de sağlanmasıdır.

Fitness alanında da yaklaşık olarak aynı görev gerçekleştirilir - kasları, akciğerleri ve doğrudan kardiyovasküler sistemi içeren, doğru nefes alma ile doğru hızda jimnastik egzersizleri yapmak. Yani, fitness'ın tıpkı bodyflex gibi, yalnızca vücuttaki oksijen tonunu düzenleyerek gereksiz deri altı yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı; yukarıda belirtildiği gibi vücudun genel durumu, metabolizma hızı ve vücut ağırlık bağlıdır.

Gördüğünüz gibi sevgili okurlarımız, ince ve güzel olmak için her türlü donanımı kaldırıp Schwarzenegger gibi olmanıza gerek yok. Önerdiğimiz kompleksi düzenli olarak uygulayın ve genel olarak sizi sevdiğimiz gibi güzel, hassas, kırılgan ve kadınsı kalın.