Hvordan gå ned ekstra kilo? - pusteteknikk for vekttap.

Mange tror at å miste overflødig vekt uten å ty til hard trening i treningsstudioet, uten utenlandske dietter, spesielle medisiner og elektriske stimulatorer er nesten umulig. Dette er ikke sant. Ikke bare mobilitet og metabolisme spiller en stor rolle i opphopning av overvekt, men også faktorer som oksygenmetning i kroppen og den generelle tilstanden til lunger, hjerte og blodårer.

Eksperter som er godt kjent med dette problemet, har utviklet et spesielt kompleks som lar deg kvitte seg med overflødige subkutane fettavleiringer uten mye anstrengelse, regulere stoffskiftet og øke tonen i hele kroppen. For å gjøre dette trenger du bare å gjøre pusteøvelser i 15 til 20 minutter om dagen.

Denne pusteteknikken for vekttap toner lungene, befrir kroppen for oksygengifter som ikke frigjøres under normal grunn pusting, som bare skader blodårene og negativt påvirker metabolismen og andre prosesser forbundet med oppbevaring av næringsstoffer i menneskekroppen.

Et sett med pusteøvelser for å miste overflødig vekt inkluderer 3 øvelser: tegning i magen, lang utpust og lang utpust med vekter.

1. Ligg på gulvet, pust ut lett, grunt, sakte, trekk inn magen så mye som mulig. I denne stillingen, pust inn og ut. Prøv å puste rytmisk, men ikke anstreng deg. Generelt bør en slik innånding-utpust ta 3-4 sekunder, men helt i begynnelsen kan intervallet være lengre - 5-7 sekunder. Ved hver inhalasjon bør membranen brukes så mye som mulig. Grunn pust, med anspente muskler og uten å koble helt inn mellomgulvet, er bare bortkastet tid.
2. Liggende på gulvet, pust ut så dypt som mulig. Denne utpusten skal vare i 6-7 sekunder. Hold så i 8 sekunder, pust deretter sakte ut. Etter hvert som du blir vant til dette pustemønsteret, vil du kunne øke pausen mellom utpust og innånding. Ikke forhast deg. Øk intervallet med 1-2 sekunder hver 2.-3. dag. Generelt, jo lengre pause, desto mer fullstendig blir inhalasjonen.
3. Denne øvelsen er nesten en analog av den forrige, men med den forskjellen at når du utfører den, brukes lette vekter som ikke veier mer enn 0,5 kg. Det er best å bruke en slags unødvendig bok som ikke ruller av kroppen.

Hver øvelse bør ikke ta mer enn 5 minutter. Før trening er det veldig lurt å gjøre en lett lungeoppvarming, eller bare gå en kort løpetur. I det innledende stadiet er det bedre å utføre komplekset annenhver dag, og etter 2-3 uker - hver dag, gi deg selv en fridag hver 6.-7.

For de som ovenfor sett med pusteøvelser virker kjedelig eller tvilsom (dette skjer; ikke mange tror at du kan fjerne ekstra kilo ved å ligge på gulvet, uten hardt fysisk arbeid), er det andre metoder - bodyflex og fitness.

Bodyflex er et sett med øvelser utført uten vektstang og manualer. Denne teknikken fungerer feilfritt. Ved å gjøre bodyflex mister alle, uavhengig av alder, nivå av kroppsfett og grad av fysisk form, forhatte fettavleiringer.

I hovedsak gjør bodyflex det samme som pustekomplekset vi nevnte ovenfor for vekttap. Det hjelper musklene å bli bedre mettet med oksygen og fremmer bedre funksjon av hele kroppen. Aerob modus engasjerer lungene, hjelper dem med å takle oksygentoksiner, musklene er bedre mettet med oksygen, noe som bidrar til å forbedre stoffskiftet og den generelle tilstanden til menneskekroppen.

Det vil si at bodyflex er de samme pusteøvelsene for vekttap, med den eneste forskjellen at riktig teknikk også sikres ved ytterligere kroppsbevegelser.

Omtrent den samme oppgaven utføres i fitness - å utføre gymnastikkøvelser i riktig tempo, med riktig pust, som involverer musklene, lungene og, direkte, det kardiovaskulære systemet. Det vil si at det viser seg at fitness, akkurat som bodyflex, hjelper til med å kvitte seg med unødvendige subkutane fettavleiringer utelukkende ved å regulere oksygentonen i kroppen, som, som nevnt ovenfor, kroppens generelle tilstand, stoffskifte og kropp. vekt avhenger.

Som du kan se, våre kjære lesere, for å bli slank og pen, trenger du ikke å løfte all slags maskinvare og bli som Schwarzenegger. Utfør regelmessig komplekset vi har foreslått og forbli vakkert, ømt, skjørt og feminint, generelt, slik vi elsker deg.