余分なポンドを失うにはどうすればよいですか？ - 減量のための呼吸法。

多くの人は、ジムでのハードなトレーニングに頼らず、海外の食事療法、特別な薬、電気刺激装置を使わずに過剰な体重を減らすことはほぼ不可能であると考えています。本当じゃない。過剰体重の蓄積には、可動性と代謝だけでなく、体の酸素飽和度や肺、心臓、血管の全身状態などの要因も大きく影響します。

この問題に精通した専門家は、あまり努力せずに過剰な皮下脂肪沈着物を取り除き、代謝率を調整し、体全体の調子を高めることを可能にする特別な複合体を開発しました。これを行うには、1日15〜20分間呼吸法を行うだけで十分です。

減量のためのこの呼吸法は、肺の調子を整え、通常の浅い呼吸では放出されない酸素毒素を体から取り除きます。酸素毒素は血管を傷つけるだけで、代謝や人体の栄養素の保持に関連するその他のプロセスに悪影響を及ぼします。

過剰な体重を減らすための一連の呼吸エクササイズには、腹部を引く、長く吐き出す、ウェイトを使って長く吐き出すという 3 つのエクササイズが含まれます。

1. 床に横たわって、できるだけお腹をへこませながら、軽く、浅く、ゆっくりと息を吐きます。この位置で、息を吸って吐きます。リズミカルな呼吸を心がけますが、力みを入れないでください。一般に、このような吸気と呼気の1回には3〜4秒かかりますが、最初は間隔が長くなる可能性があり、5〜7秒になります。吸入するたびに、横隔膜を可能な限り使用する必要があります。筋肉が緊張し、横隔膜を十分に働かせずに浅い呼吸をするのは、時間の無駄です。
2. 床に横たわり、できるだけ深く息を吐きます。この呼気は 6 ～ 7 秒続くはずです。次に8秒間その状態を維持し、ゆっくりと息を吐きます。この呼吸パターンに慣れると、吐いてから吸うまでの時間を長くできるようになります。急がないで。 2 ～ 3 日ごとに間隔を 1 ～ 2 秒ずつ増やします。一般に、休止時間が長ければ長いほど、吸入はより完全になります。
3. この演習は前の演習とほぼ類似していますが、実行時に重量が0.5 kg以下の軽量のウェイトが使用されるという違いがあります。不要になった本など、本体から転がらないものを使用すると良いでしょう。

各エクササイズにかかる時間は 5 分以内にしてください。運動の前に、軽い肺のウォームアップを行うか、短いランニングをすることを強くお勧めします。初期段階では、複合体を1日おきに実行し、2〜3週間後は毎日、6〜7日ごとに休日を与えることをお勧めします。

上記の一連の呼吸法が退屈または疑わしいと思われる人（これは起こります。激しい肉体労働をせずに、床に横になるだけで余分な体重を減らすことができると信じている人は多くありません）には、ボディフレックスとフィットネスという他の方法があります。

Bodyflex は、バーベルやダンベルを使わずに実行される一連のエクササイズです。このテクニックは完璧に機能します。ボディフレックスを行うことで、年齢、体脂肪レベル、体力のレベルに関係なく、誰もが憎むべき脂肪の蓄積を失います。

本質的に、ボディフレックスは、減量のために上で述べた呼吸複合体と同じことを行います。筋肉の酸素飽和度が高まり、体全体の機能が向上します。有酸素モードは肺を活性化し、酸素毒素への対処を助け、筋肉の酸素飽和度を高め、代謝率と人体の全身状態の改善に役立ちます。

つまり、ボディフレックスは減量のための同じ呼吸法ですが、唯一の違いは、追加の体の動きによって正しいテクニックも保証されることです。

ほぼ同じタスクがフィットネスでも実行されます。つまり、筋肉、肺、そして直接心血管系を含む、正しい呼吸をしながら適切なペースで体操を行うことです。つまり、フィットネスは、ボディフレックスと同様に、体内の酸素濃度を調節することによってのみ、不必要な皮下脂肪の沈着を取り除くのに役立つことがわかりました。それには、前述したように、体の一般的な状態、代謝率、および体の状態が影響します。重量によります。

ご覧のとおり、親愛なる読者の皆さん、スリムで美しくなるために、あらゆる種類のハードウェアを持ち上げてシュワルツェネッガーのようになる必要はありません。私たちが提案した複合体を定期的に実行し、一般的に私たちがあなたを愛する方法で、美しく、優しく、壊れやすく、女性的なままでいてください。