Cara mengencangkan perut di rumah dengan cepat

Dalam perebutan sosok cantik, perut kendur menjadi masalah yang lumrah. Hal ini terutama terjadi setelah melahirkan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba. Banyak orang yang tidak mau menerima hal ini dan bertanya-tanya bagaimana cara mengencangkan perut. Untuk mengatasi masalah ini dengan cepat, olahraga atau diet saja tidak cukup. Serangkaian tindakan diperlukan, termasuk olahraga, pola makan dan nutrisi yang tepat, serta peninjauan kembali kebiasaan sehari-hari Anda.

Trik dan rahasia

Selanjutnya kita akan membahas trik dan rahasia cara mengencangkan perut.

Beberapa langkah sederhana akan membantu Anda menghilangkan perut dan samping tubuh yang kendur. Ini mungkin tampak aneh, tetapi melakukannya secara teratur akan memberikan hasil yang luar biasa.

Nah, cara mengencangkan perut:

1. Mandi kontras. Setiap hari, saat mandi, Anda perlu mengalirkan air panas (bukan air mendidih) terlebih dahulu ke perut dan pinggang, lalu air dingin. Lakukan 3 pendekatan, terapkan setiap suhu air selama 30 detik, secara bertahap tingkatkan waktunya. Naikkan dan turunkan suhu air secara bertahap.
   Hal ini akan mengembalikan elastisitas kulit, menormalkan sirkulasi darah, mengisi kulit dengan oksigen dan nutrisi, sehingga lebih mudah menghilangkan perut dan samping yang kendur.
2. Minum air. Minum air bersih minimal dua liter setiap hari dapat membersihkan tubuh dan membuat kulit menjadi elastis. Setelah itu, latihan mengencangkan perut akan membawa efek yang lebih besar.
3. Hindari makan satu jam sebelum dan satu jam setelah latihan untuk menghindari pembentukan massa otot.
4. Tertawa. Saat tertawa, otot perut menjadi tegang sehingga menyebabkannya menegang.
5. Usahakan perut Anda tetap tertarik ke dalam dan tegangkan otot-ototnya sesering mungkin. Lakukan ini di tempat kerja, di transportasi, menonton TV, berjalan kaki.
6. Jangan membebani diri Anda dengan memompa perut. Melelahkan diri dari pagi hingga sore hari dengan latihan seperti itu tidak akan berhasil menghilangkan perut dan samping tubuh Anda. Anda harus memulai dengan diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, dan kemudian mulai jogging. Sebaiknya pompa perut setelah lari, tidak lebih dari 15 menit.

Sit-up

Latihan-latihan ini efektif untuk menghilangkan lemak perut dan dilakukan dalam empat variasi dalam satu latihan. Otot-otot perut tegang mungkin. Mereka harus diselesaikan sesuai urutan penyajiannya:

1. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki lurus Anda dari lantai, secara bertahap tekuk lutut dan angkat bokong dari lantai, seolah-olah memutar. Lutut Anda harus sejajar dengan dada Anda. Setelah itu, kembali ke posisi semula dan ulangi langkah tersebut sebanyak 10-15 kali.
2. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala. Lakukan crunch dengan mengangkat kaki kanan ditekuk di lutut dan gerakkan ke arahnya dengan siku kiri (jangan angkat tangan dari kepala). Ambil posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan siku kanan. Ulangi 3 set 10-12 kali.
3. Berbaring telentang, rentangkan tangan di atas kepala dan luruskan kaki, lalu angkat sedikit. Angkat kaki dan tubuh bagian atas, sentuhkan tangan ke kaki. Kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali untuk 3 set.
4. Posisi badan sama seperti pada latihan sebelumnya, dilakukan dengan cara yang sama, hanya dengan kaki terangkat, lutut ditekuk, dan kaki disilangkan. Lakukan 10 kali untuk 3 pendekatan.

Gunting latihan

Berbaring telentang, kaki lurus rapat. Letakkan tangan Anda di bawah bokong, telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik perut ke dalam, tahan napas, angkat kaki dari lantai 8-9 sentimeter dan rentangkan jari-jari kaki. Lakukan ayunan cepat dan lebar ke samping, menyilangkan kaki di pergelangan kaki dan bergantian. Setiap sepuluh ayunan, Anda bisa menurunkan kaki selama 1-2 detik, lalu sepuluh ayunan lagi.

Anda perlu melakukan 3 pendekatan. Saat melakukan latihan, jangan biarkan bokong, punggung bawah, atau kepala terangkat dari lantai. Untuk menurunkan berat badan, ayunan sebaiknya dilakukan dengan cepat. Rentang kaki harus selebar mungkin.

Gambar delapan tendangan

Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki Anda lurus dengan jari-jari kaki runcing dan seolah-olah gambarlah angka delapan di udara. Kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali beberapa pendekatan. Jika latihan seperti itu mudah dilakukan, maka rumitlah dengan menggambar beberapa angka delapan sekaligus.

Latihan di gym

Saat melakukannya, sebaiknya gunakan hanya otot perut saja, tanpa bergoyang. Lakukan setiap latihan 3 set sebanyak 10-15 kali. Jika Anda menggunakan simulator dengan kemampuan memasang beban, maka Anda harus memulai dengan 10 kg, menambah beban setiap kali latihan.

Kami berdiri dalam posisi papan. Kami mengatakan tidak pada roti. Kami banyak tertawa. “Soviet Sport” telah menemukan 10 cara jitu untuk mengencangkan perut di rumah.

METODE 1
KENCANGKAN PERUT ANDA. PAPAN

Latihan yang dimasukkan instruktur kebugaran dalam program penurunan berat badan adalah papan. Bahkan jika dilakukan secara teratur, hal ini bisa membuat perut Anda kencang.

Kami mengambil posisi yang mirip dengan push-up: tubuh lurus, jari kaki dan lengan bertumpu di tanah. Kami akan bertahan selama kami bisa. Kemudian istirahat sebentar dan ulangi tiga sampai empat kali lagi. "Papan" ini melatih seluruh otot inti dengan sempurna, membuat kulit perut lebih kencang dan menciptakan efek ketika secara visual Anda terlihat memiliki lebih sedikit lemak.

METODE 2
KENCANGKAN PERUT ANDA. LINGKARAN

Latihan sirkuit dengan metode CrossFit akan membakar lemak lebih efektif dibandingkan pola set-rest-set standar. Ditambah lagi, waktu yang dibutuhkan akan lebih sedikit karena Anda tidak beristirahat di sela-sela latihan.

Lakukan beberapa putaran latihan perut - leg raise, crunch, gunting (dari posisi berbaring, kita angkat kaki dan sekaligus tubuh kita, coba sentuh kaki kita dengan tangan). Tingkatkan jumlah lingkaran atau pengulangan dari waktu ke waktu. Latihan sirkuit adalah cara terpendek untuk mendapatkan perut kencang di rumah.

METODE 3
KENCANGKAN PERUT ANDA. SEDANG BERJALAN

Jadikan jalan kaki sebagai kebiasaan sehari-hari. Mulailah berjalan kaki setidaknya 20-30 menit sehari. Tingkatkan jalan kaki Anda secara bertahap menjadi 1-1,5 jam. Variasikan kecepatan berjalan Anda. Keluar satu atau dua pemberhentian metro ke pemberhentian yang Anda perlukan dan berangkat. Kedepannya, kebiasaan ini akan membantu Anda memamerkan perut kencang Anda.

METODE 4
KENCANGKAN PERUT ANDA. SIKAP

Pada siang hari, perhatikan postur tubuh Anda: punggung lurus, otot perut tegang. Cepat atau lambat, ketegangan semi-otot ini akan menjadi kebiasaan: secara visual perut Anda akan tampak lebih kencang.

METODE 5
KENCANGKAN PERUT ANDA. KEKOSONGAN

Frank Zane, peraih gelar Mr Olympia 3 kali, berpesan kepada semua orang yang ingin mengencangkan perut di rumah untuk melakukan “vaksin”. Pagi hari sebelum sarapan pagi, saat masih terbaring di tempat tidur, tarik perut ke dalam sebanyak 30-40 detik dan tahan pada posisi tersebut. Ulangi latihan ini 3-4 kali.

METODE 6
KENCANGKAN PERUT ANDA. PIJAT

Pijat lokal adalah salah satu cara paling efektif untuk mengencangkan kulit perut. Pergilah ke janji temu dengan terapis pijat: dia akan memberikan rekomendasi tentang intensitas kursus pijat yang Anda butuhkan. Tidak ingin menemui terapis pijat? Beli alat pijat dan minyak, dan pijat diri Anda sendiri.

METODE 7
KENCANGKAN PERUT ANDA. TAWA

Penelitian membuktikan bahwa tertawa menyebabkan otot perut berkontraksi, melatih dan mengencangkannya. Tertawalah lebih sering dan Anda akan menjadi lebih langsing.

METODE 8
KENCANGKAN PERUT ANDA. NUTRISI

Nutrisi yang tepat adalah dasar untuk mengencangkan perut di rumah. Latihan perut tidak akan efektif jika Anda tidak makan dengan benar.

Ahli gizi Amerika Jessica Smith, penulis program penurunan berat badan populer, menyarankan: untuk mengencangkan perut, Anda perlu mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana (terutama gula dan tepung), menghindari makanan pedas dan asin, serta alkohol.

Ahli gizi Jared Koch menyarankan makan dalam porsi kecil - 4-5 kali sehari. Ini akan menjadi tiga kali makan lengkap (sarapan, makan siang, makan malam) dan dua kali makanan ringan. Karbohidrat harus dikonsumsi di pagi hari. Yang kedua - makanan berprotein ditambah sayuran.

METODE 9
KENCANGKAN PERUT ANDA. MENGunyah

Mereka membicarakan hal ini di pelajaran biologi sekolah: kunyah perlahan dan menyeluruh. Saat makan, jangan menelan makanan dalam potongan-potongan! Mengunyah makanan secara perlahan meningkatkan pencernaan dan membuat tubuh lebih cepat merasa kenyang. Ini sangat penting jika Anda memutuskan untuk mengencangkan perut.

METODE 10
KENCANGKAN PERUT ANDA. KETERATURAN

Semua cara mengencangkan perut di rumah tidak akan berhasil jika tidak dilakukan secara rutin. Bangun rutinitas harian Anda dari mereka. Belajarlah untuk menemukan kegembiraan dalam olahraga dan makanan sehat. Ketahui batasan Anda. Jangan membuat diri Anda depresi karena aktivitas berlebihan dan diet, yang setelahnya akan terjadi “reset”.

Anda bisa mendapatkan perut kencang di rumah. Dan untuk ini, sama sekali tidak perlu menyatakan perang terhadap diri Anda sendiri.

">