Hoe je thuis snel je maag kunt aanspannen

In de strijd om een ​​mooi figuur wordt een doorhangende buik een veel voorkomend probleem. Dit gebeurt vooral na de bevalling of plotseling gewichtsverlies. Veel mensen willen dit niet verdragen en vragen zich af hoe ze hun maag kunnen aanspannen. Om zo’n probleem snel op te lossen, is één oefening of dieet niet genoeg. Er is een reeks maatregelen nodig, waaronder lichaamsbeweging, goede voeding en goede voeding, en een evaluatie van uw dagelijkse gewoonten.

Trucs en geheimen

Vervolgens bespreken we trucs en geheimen over hoe je je maag kunt aanspannen.

Met enkele eenvoudige stappen kunt u van uw slappe buik en zijkanten afkomen. Ze lijken misschien vreemd, maar als u ze regelmatig doet, krijgt u uitstekende resultaten.

Dus, hoe je je maag kunt aanspannen:

1. Neem een ​​contrastdouche. Elke dag moet u bij het douchen eerst een stroom heet water (geen kokend water) op uw maag en zijkanten richten, en vervolgens op koud water. Voer 3 benaderingen uit, waarbij u elke watertemperatuur gedurende 30 seconden toepast en de tijd geleidelijk verhoogt. Verhoog en verlaag de watertemperatuur geleidelijk.
   Hierdoor wordt de elasticiteit van de huid hersteld, wordt de bloedcirculatie genormaliseerd, wordt de huid gevuld met zuurstof en voedingsstoffen, waardoor het gemakkelijker wordt om doorhangende buik en zijkanten te verwijderen.
2. Drink water. Elke dag minstens twee liter schoon water drinken kan het lichaam reinigen en de huid elastisch maken. Hierna zullen oefeningen om de buik strakker te maken een groter effect hebben.
3. Vermijd het eten van een uur vóór en een uur na uw training om te voorkomen dat u spiermassa opbouwt.
4. Lachen. Bij het lachen spannen de buikspieren zich aan, waardoor deze strakker worden.
5. Probeer uw maag ingetrokken te houden en de spieren zo vaak mogelijk aan te spannen. Doe dit op het werk, tijdens het transport, tv kijken, wandelen.
6. Overbelast uzelf niet met buikkolven. Jezelf van 's morgens tot' s avonds uitputten met een dergelijke oefening zal niet werken om je maag en zijkanten te verwijderen. U moet beginnen met een goed dieet om af te vallen en dan beginnen met joggen. Het is beter om je buikspieren op te spannen na het hardlopen, niet langer dan 15 minuten.

Crunches

Deze oefeningen zijn effectief bij het verliezen van buikvet en worden in vier variaties in één training uitgevoerd. De buikspieren zijn zo gespannen mogelijk. Ze moeten worden ingevuld in de volgorde waarin ze worden gepresenteerd:

1. Ga op je rug liggen, plaats je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden. Til je rechte benen van de vloer, buig ze geleidelijk op de knieën en til je billen van de vloer, alsof je draait. Je knieën moeten parallel zijn aan je borst. Keer daarna terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal deze stappen 10-15 keer.
2. Liggend op je rug, plaats je handen achter je hoofd. Voer crunches uit door uw rechterbeen, gebogen bij de knie, op te tillen en er met uw linkerelleboog naar toe te bewegen (til uw handen niet van uw hoofd). Neem de startpositie in en doe hetzelfde met je linkerbeen en rechterelleboog. Herhaal 3 sets van 10-12 keer.
3. Lig op je rug, strek je armen boven je hoofd en strek je benen en til ze iets op. Hef uw benen en bovenlichaam op en raak uw benen aan met uw handen. Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 keer voor 3 benaderingen.
4. De lichaamshouding is hetzelfde als in de vorige oefening en wordt op dezelfde manier uitgevoerd, alleen met opgeheven benen, gebogen knieën en gekruiste voeten. Voer 10 keer uit voor 3 benaderingen.

Oefen een schaar

Ga op je rug liggen, rechte benen bij elkaar. Plaats je handen onder je billen, met de handpalmen naar beneden. Trek je buik in, houd je adem in, til je benen 8-9 centimeter van de vloer en strek je tenen. Maak snelle, brede zwaaibewegingen naar de zijkanten, kruis je benen bij de enkels en wissel af. Elke tien schommels kun je je benen 1-2 seconden neerleggen, en dan nog tien keer zwaaien.

Je moet 3 benaderingen doen. Bij het uitvoeren van de oefening mag u uw billen, onderrug of hoofd niet van de vloer laten komen. Om af te vallen, moeten schommels snel worden uitgevoerd. De beenspanwijdte moet zo breed mogelijk zijn.

Figuur acht trappen

Ga op je rug liggen, armen langs je lichaam. Hef je benen recht met je tenen puntig en teken als het ware een cijfer acht in de lucht. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 keer verschillende benaderingen. Als een dergelijke oefening gemakkelijk uit te voeren is, maak hem dan ingewikkelder door meerdere achten tegelijk te tekenen.

Oefeningen in de sportschool

Wanneer u ze uitvoert, mag u alleen de buikspieren gebruiken, zonder te zwaaien. Doe elke oefening 3 sets van 10-15 keer. Als u simulators gebruikt met de mogelijkheid om een ​​belasting te installeren, moet u beginnen met 10 kg, waarbij u de belasting bij elke training verhoogt.

We staan ​​in de plankpositie. Wij zeggen nee tegen broodjes. We lachen veel. "Soviet Sport" heeft 10 trefzekere manieren gevonden om je maag thuis strakker te maken.

METHODE 1
DRAAI JE BUIK AAN. PLANK

Een oefening die fitnessinstructeurs in elk afslankprogramma opnemen, is de plank. Zelfs dit alleen kan, als het regelmatig wordt uitgevoerd, u een strakkere maag bezorgen.

We komen in een positie die lijkt op een push-up: het lichaam is recht, de tenen en onderarmen rusten op de grond. We blijven zo lang als we kunnen. Rust dan een minuut en herhaal dit nog drie tot vier keer. De “plank” traint perfect alle kernspieren, maakt de buikhuid strakker en creëert een effect wanneer het visueel lijkt alsof je minder vet hebt.

METHODE 2
DRAAI JE BUIK AAN. CIRKELS

Circuittraining met behulp van de CrossFit-methode verbrandt effectiever vet dan het standaard set-rest-set-patroon. Bovendien kost het minder tijd omdat je niet rust tussen de oefeningen.

Voer verschillende rondes buikspieroefeningen uit - beenverhogingen, crunches, scharen (vanuit een liggende positie heffen we onze benen op en tegelijkertijd ons lichaam, in een poging onze voeten met onze handen aan te raken). Verhoog van tijd tot tijd het aantal cirkels of herhalingen. Circuittraining is de kortste manier om thuis een strakke buik te krijgen.

METHODE 3
DRAAI JE BUIK AAN. LOPEN

Maak van wandelen een dagelijkse gewoonte. Begin minimaal 20-30 minuten per dag te wandelen. Verhoog geleidelijk uw wandelingen tot 1-1,5 uur. Varieer het tempo van uw wandeling. Stap één of twee metrohaltes uit naar degene die je nodig hebt en ga. In de toekomst zal deze gewoonte je helpen te pronken met je strakke buik.

METHODE 4
DRAAI JE BUIK AAN. HOUDING

Let overdag op uw houding: uw rug is recht, uw buikspieren zijn gespannen. Vroeg of laat zal deze semi-spierspanning een gewoonte worden: visueel zal je maag strakker lijken.

METHODE 5
DRAAI JE BUIK AAN. VACUÜM

Frank Zane, drievoudig winnaar van de Mr. Olympia-titel, adviseerde iedereen die thuis zijn maag wil aanspannen om een ​​“vaccum” te doen. Trek 's ochtends, vóór het ontbijt, als u nog in bed ligt, uw maag gedurende 30-40 seconden zoveel mogelijk naar binnen en houd deze positie vast. Herhaal de oefening 3-4 keer.

METHODE 6
DRAAI JE BUIK AAN. MASSAGE

Lokale massage is een van de meest effectieve manieren om een ​​strakkere buikhuid te bereiken. Ga naar een afspraak met een massagetherapeut: hij zal een advies geven over de intensiteit van de massagecursus die je nodig hebt. Wil je geen massagetherapeut zien? Koop een massageapparaat en olie en masseer jezelf.

METHODE 7
DRAAI JE BUIK AAN. GELACH

Onderzoek bewijst dat lachen ervoor zorgt dat de buikspieren samentrekken, traint en aanspant. Lach vaker en je wordt slanker.

METHODE 8
DRAAI JE BUIK AAN. VOEDING

Goede voeding is de basis om thuis je buik strakker te maken. Buikspieroefeningen zullen niet effectief zijn als je niet goed eet.

De Amerikaanse voedingsdeskundige Jessica Smith, auteur van een populair afslankprogramma, adviseert: om je maag strakker te maken, moet je de consumptie van eenvoudige koolhydraten (voornamelijk suiker en meel) verminderen, gekruid en zout voedsel en alcohol vermijden.

Voedingsdeskundige Jared Koch adviseert om kleine maaltijden te eten - 4-5 keer per dag. Dit zijn drie volledige maaltijden (ontbijt, lunch, diner) en twee tussendoortjes. Koolhydraten moeten in de eerste helft van de dag worden ingenomen. In de tweede - eiwitrijk voedsel plus groenten.

METHODE 9
DRAAI JE BUIK AAN. KAUWEN

Ze spraken hierover tijdens de biologielessen op school: langzaam en grondig kauwen. Tijdens het eten het voedsel niet in stukjes doorslikken! Het kauwen van voedsel verbetert langzaam je spijsvertering en zorgt ervoor dat je lichaam sneller een vol gevoel krijgt. Dit is erg belangrijk als u besluit uw maag aan te spannen.

METHODE 10
DRAAI JE BUIK AAN. REGELMATIGHEID

Alle manieren om thuis je buik strakker te maken, zullen niet werken als je ze niet regelmatig doet. Bouw uw dagelijkse routine op basis daarvan. Leer plezier te vinden in beweging en gezonde voeding. Ken je grenzen. Drijf jezelf niet in een depressie met overmatige inspanning en diëten, waarna een “reset” zal plaatsvinden.

Je kunt thuis een strakkere maag krijgen. En hiervoor is het helemaal niet nodig om jezelf de oorlog te verklaren.

">