집에서 빠르게 배를 조이는 방법

아름다운 몸매를 위한 투쟁에서 처진 배는 흔한 문제가 됩니다. 이는 주로 출산이나 급격한 체중 감소 후에 발생합니다. 많은 사람들이 이것을 참기 싫어하고 배를 조이는 방법을 궁금해합니다. 이러한 문제를 빨리 해결하려면 운동이나 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 운동, 적절한 식습관 및 영양 섭취, 일상 습관 검토 등 일련의 조치가 필요합니다.

트릭과 비밀

다음으로 배를 조이는 방법에 대한 요령과 비밀을 논의하겠습니다.

몇 가지 간단한 조치를 취하면 처진 배와 옆구리를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이상하게 보일 수도 있지만 정기적으로 수행하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 배를 조이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 콘트라스트 샤워를 해보세요. 매일 샤워를 할 때는 먼저 뜨거운 물(끓는 물이 아님)을 배와 옆구리에 뿌린 다음 찬물을 흘려야 합니다. 3번의 접근 방식을 수행하고 각 수온을 30초 동안 적용하고 점차 시간을 늘립니다. 수온을 점차적으로 높이거나 낮추십시오.
   이를 통해 피부의 탄력을 회복하고 혈액 순환을 정상화하며 피부에 산소와 영양분을 채워 처진 배와 옆구리를 더 쉽게 제거 할 수 있습니다.
2. 물을 마셔보세요. 매일 2리터 이상의 깨끗한 물을 마시면 몸이 깨끗해지고 피부가 탄력있게 됩니다. 그 후에는 복부를 조이는 운동을 하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 근육량 증가를 방지하려면 운동 전과 운동 후 한 시간 동안 식사를 피하세요.
4. 웃다. 웃을 때 복부 근육이 긴장되어 긴장됩니다.
5. 가능한 한 자주 배를 당기고 근육을 긴장시키십시오. 직장에서, 이동 중에, TV를 시청할 때, 걸을 때 이렇게 하세요.
6. 복부 펌핑으로 자신에게 과부하를주지 마십시오. 이런 운동으로 아침부터 저녁까지 몸을 지치게 하면 배와 옆구리를 빼는 데 효과가 없습니다. 체중 감량을 위해서는 적절한 다이어트부터 시작하고, 그다음에는 조깅을 시작해야 한다. 달리기 후에는 15분 이내에 복근을 펌핑하는 것이 좋습니다.

크런치

이 운동은 뱃살을 빼는 데 효과적이며 한 번의 운동으로 네 가지 변형으로 수행됩니다. 복부 근육은 최대한 긴장됩니다. 제시된 순서대로 완료해야 합니다.

1. 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 곧은 다리를 바닥에서 들어 올리고 점차적으로 무릎을 구부린 다음 비틀듯이 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 무릎은 가슴과 평행해야 합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 이 단계를 10~15회 반복합니다.
2. 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 놓으십시오. 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치로 그쪽으로 움직여 크런치를 수행합니다 (머리에서 손을 떼지 마십시오). 시작 자세를 취하고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔꿈치도 동일하게 수행합니다. 10~12회씩 3세트 반복하세요.
3. 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 곧게 펴서 살짝 들어 올립니다. 다리와 상체를 들어 올리고 손을 다리에 대십시오. 시작 위치로 돌아가서 3번의 접근을 10회 반복합니다.
4. 몸의 자세는 이전 운동과 동일하며 다리를 올리고 무릎을 구부리고 발을 꼬는 것만으로 같은 방식으로 수행됩니다. 3가지 접근 방식을 10회 수행합니다.

운동가위

등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오. 손을 엉덩이 아래에 놓고 손바닥을 아래로 놓으십시오. 배를 당기고 숨을 참고 다리를 바닥에서 8~9cm 들어 올리고 발가락을 쭉 뻗습니다. 발목에서 다리를 교차하고 번갈아 가며 측면으로 빠르고 넓게 스윙하십시오. 10번 스윙할 때마다 1~2초 동안 다리를 내린 다음 10번 더 스윙하면 됩니다.

3가지 접근 방식을 취해야 합니다. 운동을 할 때 엉덩이, 허리, 머리가 바닥에서 들리지 않도록 해야 합니다. 살을 빼려면 스윙을 빨리 해야 한다. 다리 폭은 최대한 넓어야합니다.

8자 차기

등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 발가락이 뾰족한 상태에서 다리를 똑바로 들고 공중에 숫자 8을 그립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 가지 접근 방식을 15-20회 반복합니다. 그러한 운동이 수행하기 쉽다면 한 번에 여러 개의 8을 그려서 복잡하게 만드십시오.

체육관에서 운동

이 동작을 수행할 때는 흔들리지 않고 복부 근육만 사용해야 합니다. 각 운동을 10~15회씩 3세트 수행하세요. 하중을 설치할 수 있는 시뮬레이터를 사용하는 경우 10kg부터 시작하여 운동할 때마다 하중을 늘려야 합니다.

우리는 판자 자세로 서 있습니다. 우리는 빵을 거부합니다. 우리는 많이 웃는다. "소비에트 스포츠(Soviet Sport)"는 집에서 배를 조이는 10가지 확실한 방법을 찾아냈습니다.

방법 1
복부를 조이세요. 널빤지

피트니스 강사가 체중 감량 프로그램에 포함시키는 운동은 플랭크입니다. 이것만으로도 규칙적으로 수행하면 위장을 탄탄하게 만들 수 있습니다.

우리는 팔 굽혀 펴기와 비슷한 자세를 취합니다. 몸은 똑 바르고 발가락과 팔뚝은 땅에 얹혀 있습니다. 우리는 가능한 한 오래 머물 거예요. 그런 다음 잠시 쉬었다가 3~4회 더 반복하세요. "플랭크"는 모든 코어 근육을 완벽하게 작동시키고 복부 피부를 더욱 탄탄하게 만들어주며 시각적으로 지방이 적은 것처럼 보일 때 효과를 만들어냅니다.

방법 2
복부를 조이세요. 서클

CrossFit 방법을 사용한 서킷 트레이닝은 표준 세트-레스트-세트 패턴보다 더 효과적으로 지방을 연소합니다. 게다가 운동 사이에 쉬지 않기 때문에 시간도 덜 걸립니다.

다리 올리기, 크런치, 가위 등 여러 차례의 복부 운동을 수행합니다(누운 자세에서 다리를 올리고 동시에 몸을 들어 손으로 발을 만지려고 합니다). 때때로 원이나 반복 횟수를 늘리십시오. 서킷 트레이닝은 집에서 탄탄한 배를 만드는 가장 짧은 방법입니다.

방법 3
복부를 조이세요. 걷는

걷기를 매일의 습관으로 만들어 보세요. 하루에 최소 20~30분씩 걷기 시작하세요. 점차적으로 걷기 시간을 1~1.5시간으로 늘립니다. 걷는 속도에 변화를 주세요. 지하철로 한 두 정거장 정도 나가서 필요한 곳까지 가세요. 앞으로 이 습관은 탄탄한 배를 과시하는 데 도움이 될 것입니다.

방법 4
복부를 조이세요. 자세

낮에는 자세를 관찰하십시오. 등이 똑 바르고 복근이 긴장되어 있습니다. 조만간 이러한 반근육 긴장이 습관화될 것입니다. 시각적으로 배가 더욱 탄탄해 보일 것입니다.

방법 5
복부를 조이세요. 진공

미스터 올림피아 타이틀을 3회 우승한 프랭크 제인(Frank Zane)은 집에서 배를 조이고 싶은 모든 사람에게 "진공"을 하라고 조언했습니다. 아침에, 아침 식사 전, 아직 침대에 누워 있을 때, 배를 30~40초 동안 최대한 당기고 이 자세를 유지하세요. 운동을 3~4회 반복하세요.

방법 6
복부를 조이세요. 마사지

국소 마사지는 복부 피부를 조여주는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 마사지 치료사와 약속을 잡으세요. 그는 당신에게 필요한 마사지 코스의 강도를 추천해 줄 것입니다. 마사지 치료사를 만나고 싶지 않으신가요? 마사지기와 오일을 사서 직접 마사지해 보세요.

방법 7
복부를 조이세요. 웃음

연구에 따르면 웃음은 복근을 수축시키고 단련시키며 조여줍니다. 더 자주 웃으면 더 날씬해질 것입니다.

방법 8
복부를 조이세요. 영양물 섭취

적절한 영양 섭취는 집에서 배를 조이는 기초입니다. 식사를 제대로 하지 않으면 복부 운동은 효과가 없습니다.

인기 있는 체중 감량 프로그램의 저자인 미국 영양사 제시카 스미스(Jessica Smith)는 위를 조이려면 단순 탄수화물(주로 설탕과 밀가루)의 섭취를 줄이고 맵고 짠 음식과 알코올을 피해야 한다고 조언합니다.

영양사인 Jared Koch는 하루에 4~5회 소량의 식사를 할 것을 권고합니다. 세 끼의 정식 식사(아침, 점심, 저녁)와 두 번의 간식이 제공됩니다. 탄수화물은 하루 중 상반기에 섭취해야합니다. 두 번째 - 단백질 식품과 야채.

방법 9
복부를 조이세요. 씹는

그들은 학교 생물학 수업에서 이것에 대해 이야기했습니다. 천천히 철저하게 씹으십시오. 식사 시 음식물을 덩어리로 삼키지 마세요! 음식을 천천히 씹으면 소화가 좋아지고 몸이 더 빨리 포만감을 느끼게 됩니다. 배를 조이기로 결정한 경우 이는 매우 중요합니다.

방법 10
복부를 조이세요. 정격

집에서 배를 조이는 모든 방법은 정기적으로 수행하지 않으면 효과가 없습니다. 그들로부터 일상을 구축하십시오. 운동과 건강한 음식에서 즐거움을 찾는 법을 배우십시오. 당신의 한계를 아십시오. 과로와 다이어트로 우울증에 빠지지 마십시오. 그 후에는 "재설정"이 발생합니다.

집에서 탄탄한 배를 얻을 수 있습니다. 그리고 이를 위해 자신에게 전쟁을 선포할 필요가 전혀 없습니다.

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