Cómo apretar el estómago en casa rápidamente

En la lucha por una figura bella, la flacidez del vientre se convierte en un problema común. Esto ocurre principalmente después del parto o de una pérdida repentina de peso. Mucha gente no quiere aguantar esto y se pregunta cómo apretar el estómago. Para resolver rápidamente este problema, un ejercicio o una dieta no son suficientes. Se requiere un conjunto de medidas entre las que se incluyen ejercicio, una dieta y nutrición adecuadas y una revisión de tus hábitos diarios.

Trucos y secretos

A continuación, hablaremos de trucos y secretos sobre cómo apretar el estómago.

Algunos pasos sencillos le ayudarán a deshacerse de la flacidez del abdomen y los costados. Pueden parecer extraños, pero realizarlos con regularidad te dará excelentes resultados.

Entonces, cómo apretar el estómago:

1. Toma una ducha de contraste. Todos los días, al ducharse, primero debe dirigir un chorro de agua caliente (no hirviendo) hacia el estómago y los costados, luego agua fría. Haz 3 series, aplicando cada temperatura del agua durante 30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo. Aumente y disminuya la temperatura del agua gradualmente.
   Esto restaurará la elasticidad de la piel, normalizará la circulación sanguínea, llenará la piel con oxígeno y nutrientes, facilitando la eliminación de la flacidez del abdomen y los costados.
2. Beber agua. Beber al menos dos litros de agua limpia todos los días puede limpiar el cuerpo y hacer que la piel sea elástica. Después de esto, los ejercicios para tensar el abdomen traerán un mayor efecto.
3. Evite comer una hora antes y una hora después de su entrenamiento para evitar desarrollar masa muscular.
4. Reír. Al reír, los músculos abdominales se tensan, provocando que se contraiga.
5. Trate de mantener el estómago contraído y tense los músculos con la mayor frecuencia posible. Haga esto en el trabajo, en el transporte, mirando televisión, caminando.
6. No se sobrecargue con el bombeo abdominal. Agotarse desde la mañana hasta la noche con este ejercicio no funcionará para eliminar el estómago y los costados. Debes comenzar con una dieta adecuada para bajar de peso y luego empezar a hacer jogging. Es mejor bombear los abdominales después de correr, no más de 15 minutos.

abdominales

Estos ejercicios son eficaces para perder grasa abdominal y se realizan en cuatro variaciones en un solo entrenamiento. Los músculos abdominales están lo más tensos posible. Deben completarse en el orden en que se presentan:

1. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Levante las piernas estiradas del suelo, doblándolas gradualmente a la altura de las rodillas y levantando los glúteos del suelo, como si estuviera girando. Tus rodillas deben estar paralelas a tu pecho. Luego, regrese a la posición original y repita estos pasos de 10 a 15 veces.
2. Acostado boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza. Haga abdominales levantando la pierna derecha doblada por la rodilla y avanzando hacia ella con el codo izquierdo (no levante las manos de la cabeza). Toma la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda y el codo derecho. Repita 3 series de 10 a 12 veces.
3. Tumbado boca arriba, extiende los brazos por encima de la cabeza y estira las piernas y levántalas ligeramente. Levante las piernas y la parte superior del cuerpo, tocando las piernas con las manos. Regrese a la posición inicial y repita 10 veces durante 3 series.
4. La posición del cuerpo es la misma que en el ejercicio anterior, y se realiza de la misma forma, sólo que con las piernas levantadas, las rodillas flexionadas y los pies cruzados. Realice 10 veces para 3 enfoques.

tijeras de ejercicio

Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas juntas. Coloque sus manos debajo de sus nalgas, con las palmas hacia abajo. Contraiga el estómago, contenga la respiración, levante las piernas del suelo entre 8 y 9 centímetros y estire los dedos de los pies. Haga movimientos rápidos y amplios hacia los lados, cruzando las piernas a la altura de los tobillos y alternando. Cada diez movimientos, puedes bajar las piernas durante 1 o 2 segundos y luego diez movimientos más.

Necesitas hacer 3 enfoques. Al realizar el ejercicio, no debes permitir que los glúteos, la zona lumbar o la cabeza se levanten del suelo. Para adelgazar los columpios se deben realizar rápidamente. La extensión de las piernas debe ser lo más amplia posible.

Patadas en forma de ocho

Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas rectas con los dedos de los pies apuntando y, por así decirlo, dibuje un ocho en el aire. Regresar a la posición inicial. Repita 15-20 veces varios enfoques. Si este ejercicio es fácil de realizar, complíquelo dibujando varios ochos a la vez.

Ejercicios en el gimnasio.

Al realizarlos conviene utilizar únicamente los músculos abdominales, sin balancearse. Haz cada ejercicio 3 series de 10 a 15 veces. Si utiliza simuladores con capacidad para instalar una carga, entonces debe comenzar con 10 kg, aumentando la carga con cada entrenamiento.

Nos situamos en posición de plancha. Decimos no a los bollos. Nos reimos mucho. "Soviet Sport" ha encontrado 10 métodos infalibles para apretar el estómago en casa.

MÉTODO 1
APRIETE SU ABDOMEN. TABLÓN

Un ejercicio que los instructores de fitness incluyen en cualquier programa de adelgazamiento es la plancha. Incluso esto por sí solo, cuando se realiza con regularidad, puede darle un estómago tonificado.

Nos colocamos en una posición similar a una flexión: el cuerpo está recto, los dedos de los pies y los antebrazos descansan en el suelo. Nos quedaremos todo el tiempo que podamos. Luego descansa un minuto y repite tres o cuatro veces más. La “plancha” trabaja perfectamente todos los músculos centrales, tonifica la piel del abdomen y crea el efecto de que visualmente parece que tienes menos grasa.

MÉTODO 2
APRIETE SU ABDOMEN. CÍRCULOS

El entrenamiento en circuito con el método CrossFit quemará grasa de manera más efectiva que el patrón estándar de serie-descanso-series. Además, te llevará menos tiempo porque no descansas entre ejercicios.

Haga varias rondas de ejercicios abdominales: elevación de piernas, abdominales, tijeras (estando acostados, levantamos las piernas y al mismo tiempo el cuerpo, tratando de tocarnos los pies con las manos). Aumente el número de círculos o repeticiones de vez en cuando. El entrenamiento en circuito es la forma más corta de conseguir un estómago tonificado en casa.

MÉTODO 3
APRIETE SU ABDOMEN. CAMINANDO

Haga de caminar un hábito diario. Empiece a caminar al menos entre 20 y 30 minutos al día. Aumente gradualmente sus caminatas a 1-1,5 horas. Varíe el ritmo de su caminata. Baja una o dos paradas de metro hasta la que necesitas y listo. En el futuro, este hábito te ayudará a lucir tu estómago tonificado.

MÉTODO 4
APRIETE SU ABDOMEN. POSTURA

Durante el día, cuida tu postura: tu espalda está recta, tus músculos abdominales están tensos. Tarde o temprano, esta tensión semimuscular se volverá habitual: visualmente tu estómago parecerá más tonificado.

MÉTODO 5
APRIETE SU ABDOMEN. VACÍO

Frank Zane, tres veces ganador del título de Mr. Olympia, aconsejó a todos los que quieran apretar el estómago en casa que se hagan una “vacuna”. Por la mañana, antes del desayuno, cuando todavía esté acostado en la cama, contraiga el estómago tanto como sea posible durante 30 a 40 segundos y manténgala en esta posición. Repita el ejercicio 3-4 veces.

MÉTODO 6
APRIETE SU ABDOMEN. MASAJE

El masaje local es una de las formas más efectivas de lograr una piel abdominal tersa. Acuda a una cita con un masajista: él le dará una recomendación sobre la intensidad del curso de masaje que necesita. ¿No quieres ver a un masajista? Compra un masajeador y aceite y date un masaje.

MÉTODO 7
APRIETE SU ABDOMEN. RISA

Las investigaciones demuestran que la risa hace que los músculos abdominales se contraigan, los entrena y los tensa. Ríe más a menudo y adelgazarás.

MÉTODO 8
APRIETE SU ABDOMEN. NUTRICIÓN

Una nutrición adecuada es la base para tonificar el abdomen en casa. Los ejercicios abdominales no serán efectivos si no se come bien.

La nutricionista estadounidense Jessica Smith, autora de un popular programa de pérdida de peso, aconseja: para apretar el estómago, es necesario reducir el consumo de carbohidratos simples (principalmente azúcar y harina), evitar los alimentos picantes y salados y el alcohol.

El nutricionista Jared Koch aconseja comer porciones pequeñas, de 4 a 5 veces al día. Serán tres comidas completas (desayuno, almuerzo, cena) y dos meriendas. Los carbohidratos se deben tomar en la primera mitad del día. En el segundo, alimentos con proteínas más verduras.

MÉTODO 9
APRIETE SU ABDOMEN. MASTICACIÓN

Hablaron de esto en las lecciones de biología de la escuela: masticar lenta y profundamente. Mientras come, ¡no trague la comida en trozos! Masticar los alimentos lentamente mejora la digestión y hace que el cuerpo se sienta lleno más rápido. Esto es muy importante si decides apretar tu estómago.

MÉTODO 10
APRIETE SU ABDOMEN. REGULARIDAD

Todas las formas de tonificar tu barriga en casa no funcionarán si no las practicas con regularidad. Construye tu rutina diaria a partir de ellos. Aprenda a encontrar alegría en el ejercicio y la alimentación saludable. Conoce tus límites. No se deprima con esfuerzos excesivos y dietas, después de lo cual se producirá un "reinicio".

Puedes conseguir un estómago tonificado en casa. Y para ello no es necesario en absoluto declararse la guerra a uno mismo.

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