Come stringere velocemente lo stomaco a casa

Nella lotta per una bella figura, la pancia cadente diventa un problema comune. Ciò accade principalmente dopo il parto o un'improvvisa perdita di peso. Molte persone non vogliono sopportarlo e si chiedono come stringere lo stomaco. Per risolvere rapidamente un problema del genere, un esercizio o una dieta non sono sufficienti. È necessaria una serie di misure, tra cui esercizio fisico, dieta e alimentazione adeguate e una revisione delle abitudini quotidiane.

Trucchi e segreti

Successivamente, discuteremo di trucchi e segreti su come stringere lo stomaco.

Alcuni semplici passaggi ti aiuteranno a sbarazzarti della pancia e dei fianchi cadenti. Possono sembrare strani, ma farli regolarmente ti darà ottimi risultati.

Quindi, come stringere lo stomaco:

1. Fai una doccia di contrasto. Ogni giorno, quando si fa la doccia, è necessario dirigere prima un getto di acqua calda (non acqua bollente) sullo stomaco e sui fianchi, quindi acqua fredda. Esegui 3 approcci, applicando ciascuna temperatura dell'acqua per 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo. Aumentare e diminuire gradualmente la temperatura dell'acqua.
   Ciò ripristinerà l'elasticità della pelle, normalizzerà la circolazione sanguigna, riempirà la pelle di ossigeno e sostanze nutritive, facilitando la rimozione della pancia e dei fianchi cadenti.
2. Bere acqua. Bere almeno due litri di acqua pulita ogni giorno può purificare l'organismo e rendere elastica la pelle. Successivamente, gli esercizi per rassodare l'addome avranno un effetto maggiore.
3. Evita di mangiare un'ora prima e un'ora dopo l'allenamento per evitare di aumentare la massa muscolare.
4. Ridere. Quando si ride, i muscoli addominali si tendono, provocando una contrazione.
5. Cerca di tenere lo stomaco contratto e di tendere i muscoli il più spesso possibile. Fallo al lavoro, nei trasporti, guardando la TV, camminando.
6. Non sovraccaricarti con il pompaggio addominale. Esaurirti dalla mattina alla sera con un esercizio del genere non servirà a liberare lo stomaco e i fianchi. Dovresti iniziare con una dieta adeguata per perdere peso e poi iniziare a fare jogging. È meglio pompare gli addominali dopo la corsa, non più di 15 minuti.

Crunch

Questi esercizi sono efficaci per perdere il grasso della pancia e vengono eseguiti in quattro varianti in un unico allenamento. I muscoli addominali sono quanto più tesi possibile. Devono essere compilati nell'ordine in cui sono presentati:

1. Sdraiati sulla schiena, posiziona le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Solleva le gambe dritte dal pavimento, piegandole gradualmente all'altezza delle ginocchia e sollevando i glutei dal pavimento, come se stessi ruotando. Le ginocchia dovrebbero essere parallele al petto. Successivamente, torna alla posizione originale e ripeti questi passaggi 10-15 volte.
2. Sdraiato sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Esegui i crunch sollevando la gamba destra piegata all'altezza del ginocchio e spostandoti verso di essa con il gomito sinistro (non sollevare le mani dalla testa). Prendi la posizione di partenza e fai lo stesso con la gamba sinistra e il gomito destro. Ripeti 3 serie da 10-12 volte.
3. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia sopra la testa, raddrizza le gambe e sollevale leggermente. Alza le gambe e la parte superiore del corpo, toccando le gambe con le mani. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte per 3 approcci.
4. La posizione del corpo è la stessa dell'esercizio precedente e si esegue allo stesso modo, solo con le gambe sollevate, le ginocchia piegate e i piedi incrociati. Esegui 10 volte per 3 approcci.

Forbici per esercizi

Sdraiati sulla schiena, gambe dritte unite. Metti le mani sotto i glutei, con i palmi rivolti verso il basso. Tira in dentro la pancia, trattieni il respiro, solleva le gambe dal pavimento di 8-9 centimetri e allunga le dita dei piedi. Fai oscillazioni rapide e ampie ai lati, incrociando le gambe alle caviglie e alternandole. Ogni dieci oscillazioni, puoi abbassare le gambe per 1-2 secondi, quindi altre dieci oscillazioni.

Devi fare 3 approcci. Quando si esegue l'esercizio, non si deve consentire ai glutei, alla parte bassa della schiena o alla testa di sollevarsi dal pavimento. Per perdere peso, gli swing dovrebbero essere eseguiti rapidamente. L'apertura delle gambe dovrebbe essere la più ampia possibile.

Figura otto calci

Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alza le gambe dritte con le dita dei piedi puntate e, per così dire, disegna una figura otto nell'aria. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 15-20 volte diversi approcci. Se un esercizio del genere è facile da eseguire, complicalo disegnando diversi otto alla volta.

Esercizi in palestra

Quando li esegui, dovresti usare solo i muscoli addominali, senza oscillare. Esegui ogni esercizio 3 serie da 10-15 volte. Se utilizzi simulatori con la possibilità di installare un carico, devi iniziare con 10 kg, aumentando il carico ad ogni allenamento.

Siamo nella posizione della plancia. Diciamo no ai panini. Ridiamo molto. "Soviet Sport" ha trovato 10 modi infallibili per stringere lo stomaco a casa.

METODO 1
RAFFORZA IL TUO ADDOME. PLANCIA

Un esercizio che gli istruttori di fitness includono in qualsiasi programma di perdita di peso è il plank. Anche questo da solo, se eseguito regolarmente, può darti una pancia tonica.

Entriamo in una posizione simile a un push-up: il corpo è dritto, le dita dei piedi e gli avambracci appoggiano a terra. Resteremo il più a lungo possibile. Quindi riposati per un minuto e ripeti altre tre o quattro volte. Il “plank” fa lavorare perfettamente tutti i muscoli centrali, rende la pelle addominale più tonica e crea un effetto quando visivamente sembra di avere meno grasso.

METODO 2
RASSODARE IL TUO ADDOME. CERCHI

L'allenamento a circuito utilizzando il metodo CrossFit brucerà i grassi in modo più efficace rispetto allo schema standard serie-riposo-serie. Inoltre, ci vorrà meno tempo perché non ti riposerai tra gli esercizi.

Esegui diversi cicli di esercizi addominali: sollevamento delle gambe, crunch, forbici (dalla posizione sdraiata, alziamo le gambe e allo stesso tempo il corpo, cercando di toccare i nostri piedi con le mani). Aumenta il numero di cerchi o ripetizioni di tanto in tanto. L’allenamento a circuito è il modo più breve per avere una pancia tonica a casa.

METODO 3
RASSODARE IL TUO ADDOME. A PIEDI

Rendi la camminata un'abitudine quotidiana. Inizia a camminare almeno 20-30 minuti al giorno. Aumenta gradualmente le tue passeggiate a 1-1,5 ore. Varia il ritmo della camminata. Scendi a una o due fermate di metropolitana da quella che ti serve e vai. In futuro, questa abitudine ti aiuterà a mettere in mostra la tua pancia tonica.

METODO 4
RASSODARE IL TUO ADDOME. POSTURA

Durante il giorno, osserva la tua postura: la schiena è dritta, i muscoli addominali sono tesi. Prima o poi, questa tensione semimuscolare diventerà abituale: visivamente la vostra pancia sembrerà più tonica.

METODO 5
RASSODARE IL TUO ADDOME. VUOTO

Frank Zane, tre volte vincitore del titolo di Mr. Olympia, ha consigliato a tutti coloro che vogliono stringere lo stomaco a casa di fare un "vuoto". Al mattino, prima di colazione, quando sei ancora a letto, tira in dentro la pancia il più possibile per 30-40 secondi e mantieni questa posizione. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.

METODO 6
RASSODARE IL TUO ADDOME. MASSAGGIO

Il massaggio locale è uno dei modi più efficaci per rassodare la pelle addominale. Vai ad un appuntamento con un massaggiatore: ti consiglierà l'intensità del massaggio di cui hai bisogno. Non vuoi vedere un massaggiatore? Acquista un massaggiatore e un olio e massaggiati.

METODO 7
RASSODARE IL TUO ADDOME. RISATA

La ricerca dimostra che la risata fa contrarre i muscoli addominali, li allena e li rassoda. Ridi più spesso e diventerai più magro.

METODO 8
RASSODARE IL TUO ADDOME. NUTRIZIONE

Una corretta alimentazione è la base per rassodare la pancia a casa. Gli esercizi addominali non saranno efficaci se non mangi bene.

La nutrizionista americana Jessica Smith, autrice di un popolare programma dimagrante, consiglia: per stringere lo stomaco, è necessario ridurre il consumo di carboidrati semplici (principalmente zucchero e farina), evitare cibi piccanti e salati e alcol.

Il nutrizionista Jared Koch consiglia di consumare piccoli pasti - 4-5 volte al giorno. Saranno tre pasti completi (colazione, pranzo, cena) e due spuntini. I carboidrati dovrebbero essere assunti nella prima metà della giornata. Nel secondo: alimenti proteici più verdure.

METODO 9
RASSODARE IL TUO ADDOME. MASTICARE

Ne hanno parlato durante le lezioni di biologia a scuola: masticare lentamente e accuratamente. Mentre si mangia, non ingoiare il cibo a pezzi! Masticare il cibo migliora lentamente la digestione e fa sentire il corpo sazio più velocemente. Questo è molto importante se decidi di stringere lo stomaco.

METODO 10
RASSODARE IL TUO ADDOME. REGOLARITÀ

Tutti i metodi per rassodare la pancia a casa non funzioneranno se non li fai regolarmente. Costruisci la tua routine quotidiana partendo da loro. Impara a trovare gioia nell'esercizio fisico e nel cibo sano. Conosci i tuoi limiti. Non farti cadere nella depressione con sforzi eccessivi e diete, dopo le quali si verificherà un "reset".

Puoi avere uno stomaco tonico anche a casa. E per questo non è affatto necessario dichiarare guerra a te stesso.

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