Hvordan strammer magen raskt hjemme

I kampen for en vakker figur blir en hengende mage et vanlig problem. Dette skjer hovedsakelig etter fødsel eller plutselig vekttap. Mange vil ikke tåle dette og lurer på hvordan man strammer magen. For å løse et slikt problem raskt, er ikke én trening eller diett nok. Et sett med tiltak er nødvendig, inkludert trening, riktig kosthold og ernæring, og en gjennomgang av dine daglige vaner.

Triks og hemmeligheter

Deretter vil vi diskutere triks og hemmeligheter om hvordan du kan stramme magen.

Noen enkle trinn vil hjelpe deg å bli kvitt den slapp mage og sidene. De kan virke merkelige, men å gjøre dem regelmessig vil gi deg utmerkede resultater.

Så, hvordan stramme magen:

1. Ta en kontrastdusj. Hver dag, når du dusjer, må du først rette en strøm med varmt vann (ikke kokende vann) på magen og sidene, deretter kaldt vann. Gjør 3 tilnærminger, bruk hver vanntemperatur i 30 sekunder, og øke tiden gradvis. Øk og reduser vanntemperaturen gradvis.
   Dette vil gjenopprette elastisiteten til huden, normalisere blodsirkulasjonen, fylle huden med oksygen og næringsstoffer, noe som gjør det lettere å fjerne slapp mage og sider.
2. Drikk vann. Å drikke minst to liter rent vann hver dag kan rense kroppen og gjøre huden elastisk. Etter dette vil øvelser for å stramme magen gi større effekt.
3. Unngå å spise en time før og en time etter treningen for å unngå å bygge muskelmasse.
4. Latter. Når man ler, spenner magemusklene seg, noe som får den til å stramme seg.
5. Prøv å holde magen trukket inn og spenn musklene så ofte som mulig. Gjør dette på jobb, i transport, se på TV, gå.
6. Ikke overbelast deg selv med abdominal pumping. Å utmatte deg selv fra morgen til kveld med en slik øvelse vil ikke fungere for å fjerne magen og sidene. Du bør starte med et riktig kosthold for vekttap, og deretter begynne å jogge. Det er bedre å pumpe magen etter å ha løpt, ikke mer enn 15 minutter.

Crunches

Disse øvelsene er effektive for å miste magefett og utføres i fire varianter i en treningsøkt. Magemusklene er så spente som mulig. De må fylles ut i den rekkefølgen de blir presentert:

1. Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen, håndflatene ned. Løft de rette bena fra gulvet, bøy dem gradvis i knærne og løft baken fra gulvet, som om du vrir deg. Knærne dine skal være parallelle med brystet. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta disse trinnene 10-15 ganger.
2. Liggende på ryggen, legg hendene bak hodet. Gjør crunches ved å løfte høyre ben bøyd i kneet og bevege deg mot det med venstre albue (ikke løft hendene fra hodet). Ta startposisjonen og gjør det samme med venstre ben og høyre albue. Gjenta 3 sett à 10-12 ganger.
3. Ligg på ryggen, strekk armene over hodet og rett ut bena og løft dem litt. Løft bena og overkroppen, berør hendene mot bena. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger for 3 tilnærminger.
4. Kroppsstillingen er den samme som i forrige øvelse, og gjøres på samme måte, kun med hevede ben, bøyde knær og føttene i kryss. Utfør 10 ganger for 3 tilnærminger.

Treningssaks

Ligg på ryggen, strake ben sammen. Plasser hendene under baken, håndflatene ned. Trekk magen inn, hold pusten, løft bena fra gulvet 8-9 centimeter og strekk ut tærne. Gjør raske, brede svinger til sidene, kryss bena ved anklene og alternerende. Hvert tiende sving kan du legge bena ned i 1-2 sekunder, og deretter ti svinger til.

Du må gjøre 3 tilnærminger. Når du utfører øvelsen, må du ikke la baken, korsryggen eller hodet løfte seg fra gulvet. For å gå ned i vekt, bør svingninger gjøres raskt. Benspennet skal være så bredt som mulig.

Figur åtte spark

Ligg på ryggen, armene langs kroppen. Løft bena rett med tærne spisse og tegn som det var en åttefigur i luften. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 15-20 ganger flere tilnærminger. Hvis en slik øvelse er enkel å utføre, så kompliserer den ved å tegne flere åttere om gangen.

Øvelser i treningsstudioet

Når du utfører dem, bør du bare bruke magemusklene, uten å svaie. Gjør hver øvelse 3 sett à 10-15 ganger. Hvis du bruker simulatorer med muligheten til å installere en belastning, må du starte med 10 kg, og øke belastningen med hver treningsøkt.

Vi står i plankeposisjon. Vi sier nei til boller. Vi ler mye. "Soviet Sport" har funnet 10 sikre måter å stramme magen på hjemme.

METODE 1
STRAMM MAKEN. PLANKE

En øvelse som treningsinstruktører inkluderer i ethvert vekttapsprogram er planken. Selv dette alene, når det utføres regelmessig, kan gi deg en tonet mage.

Vi kommer i en stilling som ligner på en push-up: kroppen er rett, tærne og underarmene hviler på bakken. Vi blir så lenge vi kan. Hvil deretter i et minutt og gjenta tre til fire ganger til. "Planken" fungerer perfekt på alle kjernemuskulaturen, gjør magehuden mer tonet og skaper en effekt når det visuelt ser ut til at du har mindre fett.

METODE 2
STRAMM MINNE. SIRKLER

Kretstrening ved bruk av CrossFit-metoden vil forbrenne fett mer effektivt enn standard set-rest-set-mønster. I tillegg vil det ta kortere tid fordi du ikke hviler mellom øvelsene.

Gjør flere runder med mageøvelser - benhevinger, crunches, saks (fra en liggende stilling løfter vi bena og samtidig kroppen, prøver å berøre føttene med hendene). Øk antall sirkler eller repetisjoner fra tid til annen. Kretstrening er den korteste måten å få en tonet mage hjemme.

METODE 3
STRAMM MINNE. GÅ

Gjør turgåing til en daglig vane. Begynn å gå minst 20-30 minutter om dagen. Øk turer gradvis til 1-1,5 timer. Varier tempoet på gange. Gå ut ett eller to metrostopp til den du trenger og gå. I fremtiden vil denne vanen hjelpe deg med å vise frem den tonede magen din.

METODE 4
STRAMM MINNE. HOLDNING

I løpet av dagen, pass på holdningen din: ryggen er rett, magemusklene er anspente. Før eller senere vil denne semi-muskelspenningen bli vanlig: visuelt vil magen din virke mer tonet.

METODE 5
STRAMM MINNE. VAKUUM

Frank Zane, 3 ganger vinner av Mr. Olympia-tittelen, rådet alle som ønsker å stramme magen hjemme om å gjøre en "vakuum". Om morgenen, før frokost, når du fortsatt ligger i sengen, trekk magen inn så mye som mulig i 30-40 sekunder og hold i denne posisjonen. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.

METODE 6
STRAMM MINNE. MASSASJE

Lokal massasje er en av de mest effektive måtene å oppnå strammet magehud. Gå til en avtale med en massasjeterapeut: han vil gi en anbefaling om hvilken intensitet på massasjekurset du trenger. Vil du ikke se en massasjeterapeut? Kjøp massasjeapparat og olje, og masser deg selv.

METODE 7
STRAMM MINNE. LATTER

Forskning viser at latter får magemusklene til å trekke seg sammen, trener og strammer dem. Le oftere og du vil bli slankere.

METODE 8
STRAMM MINNE. ERNÆRING

Riktig ernæring er grunnlaget for å stramme magen hjemme. Mageøvelser vil ikke være effektive hvis du ikke spiser riktig.

Den amerikanske ernæringsfysiologen Jessica Smith, forfatter av et populært vekttapsprogram, gir råd: For å stramme magen må du redusere forbruket av enkle karbohydrater (primært sukker og mel), unngå krydret og salt mat og alkohol.

Ernæringsfysiolog Jared Koch anbefaler å spise små måltider - 4-5 ganger om dagen. Dette vil være tre fulle måltider (frokost, lunsj, middag) og to mellommåltider. Karbohydrater bør tas i første halvdel av dagen. I den andre - proteinmat pluss grønnsaker.

METODE 9
STRAMM MINNE. TYGGING

De snakket om dette i biologitimene på skolen: tygg sakte og grundig. Mens du spiser, ikke svelg mat i biter! Å tygge mat sakte forbedrer fordøyelsen og gjør at kroppen føles mett raskere. Dette er veldig viktig hvis du bestemmer deg for å stramme magen.

METODE 10
STRAMM MINNE. REGELMESSIGHET

Alle måtene å stramme magen på hjemme vil ikke fungere hvis du ikke gjør dem regelmessig. Bygg din daglige rutine fra dem. Lær å finne glede i trening og sunn mat. Kjenn grensene dine. Ikke kjør deg selv inn i depresjon med overanstrengelse og dietter, hvoretter en "tilbakestilling" vil skje.

Du kan få en tonet mage hjemme. Og for dette er det slett ikke nødvendig å erklære krig mot deg selv.

">