Jak rychle stáhnout žaludek doma

V boji o krásnou postavu se povislé břicho stává běžným problémem. Stává se to hlavně po porodu nebo náhlém hubnutí. Mnoho lidí se s tím nechce smířit a přemýšlí, jak stáhnout žaludek. K rychlému vyřešení takového problému nestačí jedno cvičení nebo dieta. Je vyžadován soubor opatření, včetně cvičení, správné stravy a výživy a revize vašich každodenních návyků.

Triky a tajemství

Dále probereme triky a tajemství, jak stáhnout žaludek.

Několik jednoduchých kroků vám pomůže zbavit se povislého břicha a boků. Mohou se zdát divné, ale jejich pravidelné provádění vám poskytne vynikající výsledky.

Jak tedy zpevnit žaludek:

1. Vezměte si kontrastní sprchu. Každý den, když se sprchujete, musíte nejprve na žaludek a boky nasměrovat proud horké vody (nikoli vroucí), poté studené vody. Proveďte 3 přístupy, každou teplotu vody aplikujte na 30 sekund, postupně prodlužujte čas. Postupně zvyšujte a snižujte teplotu vody.
   To obnoví pružnost pokožky, normalizuje krevní oběh, naplní pokožku kyslíkem a živinami, což usnadní odstranění povislého břicha a boků.
2. Pít vodu. Pití alespoň dvou litrů čisté vody každý den může očistit tělo a učinit pokožku elastickou. Poté přinesou větší účinek cvičení na zpevnění břicha.
3. Vyhněte se jídlu hodinu před a hodinu po tréninku, abyste zabránili budování svalové hmoty.
4. Smát se. Při smíchu se břišní svaly napínají, což způsobuje jeho napnutí.
5. Snažte se mít břicho vtažené a napněte jeho svaly co nejčastěji. Dělejte to v práci, v dopravě, sledování televize, chůzi.
6. Nepřetěžujte se pumpováním břicha. Vyčerpávat se od rána do večera takovým cvičením nebude fungovat, abyste odstranili žaludek a boky. Měli byste začít se správnou dietou na hubnutí a poté začít běhat. Je lepší pumpovat břišní svaly po běhu, ne déle než 15 minut.

Drtí

Tyto cviky jsou účinné pro ztrátu břišního tuku a provádějí se ve čtyřech variantách v jednom tréninku. Břišní svaly jsou co nejvíce napjaté. Musí být vyplněny v pořadí, v jakém jsou uvedeny:

1. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte rovné nohy z podlahy, postupně je ohněte v kolenou a zvedněte hýždě z podlahy, jako byste se kroutili. Kolena by měla být rovnoběžná s hrudníkem. Poté se vraťte do původní polohy a opakujte tyto kroky 10-15krát.
2. Vleže na zádech dejte ruce za hlavu. Dělejte kliky tak, že zvednete pravou nohu pokrčenou v koleni a levým loktem se k ní posunete (nezvedejte ruce z hlavy). Zaujměte výchozí pozici a udělejte totéž s levou nohou a pravým loktem. Opakujte 3 sady 10-12krát.
3. Vleže na zádech natáhněte ruce nad hlavu a narovnejte nohy a mírně je zvedněte. Zvedněte nohy a horní část těla a dotkněte se rukama nohou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát pro 3 přístupy.
4. Pozice těla je stejná jako v předchozím cvičení a provádí se stejným způsobem, pouze se zvednutými nohami, pokrčenými koleny a zkříženýma nohama. Proveďte 10krát pro 3 přístupy.

Cvičební nůžky

Lehněte si na záda, rovné nohy u sebe. Položte ruce pod hýždě, dlaněmi dolů. Zatáhněte břicho, zadržte dech, zvedněte nohy z podlahy o 8-9 centimetrů a natáhněte prsty na nohou. Dělejte rychlé, široké švihy do stran, překřižte nohy v kotnících a střídejte. Každých deset švihů můžete položit nohy na 1-2 sekundy a poté dalších deset švihů.

Musíte udělat 3 přístupy. Při provádění cviku nesmíte dovolit, aby se vaše hýždě, spodní část zad nebo hlava zvedly z podlahy. Chcete-li zhubnout, švihy by se měly provádět rychle. Rozpětí nohou by mělo být co nejširší.

Obrázek osm kopů

Lehněte si na záda, ruce podél těla. Zvedněte nohy rovně se špičatými prsty a jakoby nakreslete do vzduchu osmičku. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 15-20krát několik přístupů. Pokud je takové cvičení snadné, zkomplikujte jej tím, že nakreslíte několik osmiček najednou.

Cvičení v tělocvičně

Při jejich provádění byste měli používat pouze břišní svaly, bez pohupování. Proveďte každé cvičení 3 sady 10-15krát. Pokud používáte simulátory s možností instalace zátěže, musíte začít s 10 kg a zvyšovat zátěž s každým tréninkem.

Stojíme v pozici prkna. Říkáme ne buchtám. Hodně se smějeme. „Sovětský sport“ našel 10 spolehlivých způsobů, jak si doma stáhnout žaludek.

ZPŮSOB 1
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. PRKNO

Cvičení, které fitness instruktoři zařazují do jakéhokoli programu na hubnutí, je prkno. I toto samo o sobě, pokud je prováděno pravidelně, vám může posílit žaludek.

Dostáváme se do pozice podobné shybu: tělo je rovné, prsty a předloktí spočívají na zemi. Zůstaneme, dokud to půjde. Poté minutu odpočívejte a opakujte ještě třikrát až čtyřikrát. „Prkno“ dokonale procvičuje všechny svaly středu těla, zpevňuje kůži břicha a vytváří efekt, když se vizuálně zdá, že máte méně tuku.

ZPŮSOB 2
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. KRUHY

Kruhový trénink metodou CrossFit bude spalovat tuky efektivněji než standardní sestava-odpočinek-set. Navíc to zabere méně času, protože si mezi cviky neodpočinete.

Proveďte několik kol břišních cviků - zvedání nohou, kliky, nůžky (z lehu zvedáme nohy a zároveň i tělo, snažíme se dotknout rukama chodidel). Čas od času zvyšte počet kruhů nebo opakování. Kruhový trénink je nejkratší způsob, jak si doma vytvarovaný žaludek.

ZPŮSOB 3
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. CHŮZE

Udělejte z chůze každodenní zvyk. Začněte chodit alespoň 20-30 minut denně. Postupně zvyšujte procházky na 1-1,5 hodiny. Měňte tempo své chůze. Vystupte jednu nebo dvě stanice metrem na stanici, kterou potřebujete, a jeďte. V budoucnu vám tento zvyk pomůže předvést své zpevněné břicho.

ZPŮSOB 4
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. POLOHA

Během dne sledujte své držení těla: záda máte rovná, břišní svaly napjaté. Dříve nebo později se toto polosvalové napětí stane zvykem: vizuálně se váš žaludek bude zdát více tónovaný.

ZPŮSOB 5
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. VAKUUM

Frank Zane, trojnásobný vítěz titulu Mr. Olympia, poradil všem, kteří si chtějí doma stáhnout žaludek, aby si udělali „vakuum“. Ráno před snídaní, když ještě ležíte v posteli, zatáhněte břicho co nejvíce dovnitř na 30-40 sekund a v této poloze vydržte. Cvičení opakujte 3-4krát.

ZPŮSOB 6
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. MASÁŽ

Lokální masáž je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout napnuté pokožky břicha. Jděte na schůzku s masážním terapeutem: dá vám doporučení, jakou intenzitu masážního kurzu potřebujete. Nechcete navštívit maséra? Kupte si masér a olej a masírujte se.

ZPŮSOB 7
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. SMÍCH

Výzkumy dokazují, že smích způsobuje stahování břišních svalů, trénuje je a napíná je. Smějte se častěji a budete štíhlejší.

ZPŮSOB 8
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. VÝŽIVA

Správná výživa je základem pro zatnutí břicha doma. Cvičení na břicho nebude účinné, pokud nebudete správně jíst.

Americká odbornice na výživu Jessica Smith, autorka oblíbeného programu na hubnutí, radí: ke stažení žaludku je třeba omezit konzumaci jednoduchých sacharidů (především cukru a mouky), vyhýbat se kořeněným a slaným jídlům a alkoholu.

Odborník na výživu Jared Koch doporučuje jíst malá jídla - 4-5krát denně. Budou to tři plnohodnotná jídla (snídaně, oběd, večeře) a dvě svačiny. Sacharidy by měly být přijaty v první polovině dne. Ve druhé - bílkovinné potraviny plus zelenina.

ZPŮSOB 9
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. ŽVÝKÁNÍ

Mluvili o tom už ve školních hodinách biologie: žvýkejte pomalu a důkladně. Při jídle nepolykejte jídlo po kouscích! Žvýkání jídla pomalu zlepšuje trávení a vaše tělo se rychleji cítí syté. To je velmi důležité, pokud se rozhodnete stáhnout žaludek.

ZPŮSOB 10
ZTÁHNĚTE SI BŘIŠKO. PRAVIDELNOST

Všechny způsoby, jak zatnout břicho doma, nebudou fungovat, pokud je nebudete pravidelně provádět. Sestavte si z nich svou každodenní rutinu. Naučte se nacházet radost z pohybu a zdravého jídla. Poznejte své limity. Neuhánějte se do deprese přemáháním a dietami, po kterých dojde k „resetu“.

Posilněný žaludek můžete získat i doma. A k tomu není vůbec nutné vyhlásit sami sobě válku.

">