Kuinka kiristää vatsaa kotona nopeasti (Suomalainen)

Taistelussa kauniista vartalosta roikkuvasta vatsasta tulee yleinen ongelma. Tämä tapahtuu pääasiassa synnytyksen tai äkillisen painonpudotuksen jälkeen. Monet ihmiset eivät halua sietää tätä ja ihmettelevät, kuinka kiristää vatsaansa. Tällaisen ongelman ratkaisemiseksi nopeasti yksi harjoitus tai ruokavalio ei riitä. Tarvitaan joukko toimenpiteitä, mukaan lukien liikunta, oikea ruokavalio ja ravitsemus sekä päivittäisten tapojesi tarkistaminen.

Temppuja ja salaisuuksia

Seuraavaksi keskustelemme temppuista ja salaisuuksista vatsan kiristämiseen.

Jotkut yksinkertaiset vaiheet auttavat sinua pääsemään eroon roikkuvasta vatsastasi ja kyljestäsi. Ne saattavat tuntua oudolta, mutta niiden säännöllinen suorittaminen antaa sinulle erinomaisia tuloksia.

Joten, miten kiristät vatsaasi:

Ota kontrastisuihku. Joka päivä suihkussa käydessäsi on ensin johdettava kuumaa vettä (ei kiehuvaa vettä) vatsallesi ja kyljellesi, sitten kylmää vettä. Tee 3 lähestymistapaa soveltaen kutakin veden lämpötilaa 30 sekuntia ja lisää aikaa vähitellen. Nosta ja laske veden lämpötilaa asteittain.
Tämä palauttaa ihon elastisuuden, normalisoi verenkierron, täyttää ihon hapella ja ravinteilla, mikä helpottaa roikkuvan vatsan ja kylkien poistamista.
Juoda vettä. Juomalla vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin voit puhdistaa kehon ja tehdä ihosta elastisen. Tämän jälkeen vatsan kiristysharjoitukset tuovat suuremman vaikutuksen.
Vältä syömistä tunti ennen harjoitusta ja tunti sen jälkeen lihasmassan kasvattamisen välttämiseksi.
Nauraa. Nauraessa vatsalihakset jännittyvät, jolloin se kiristyy.
Yritä pitää vatsasi sisään vedettynä ja jännitä sen lihaksia niin usein kuin mahdollista. Tee tämä töissä, liikenteessä, television katselun tai kävellen.
Älä ylikuormita itseäsi vatsan pumppauksella. Itsesi väsyminen aamusta iltaan tällaisella harjoituksella ei auta poistamaan vatsaa ja kylkiä. Sinun tulisi aloittaa oikealla ruokavaliolla painonpudotusta varten ja aloittaa sitten lenkkeily. On parempi pumpata vatsalihaksia juoksun jälkeen, enintään 15 minuuttia.

Ruiskuttaa

Nämä harjoitukset ovat tehokkaita vatsan rasvan vähentämisessä, ja niitä tehdään neljässä muunnelmassa yhdessä harjoituksessa. Vatsalihakset ovat mahdollisimman jännittyneet. Ne on täytettävä siinä järjestyksessä, jossa ne esitetään:

Makaa selällesi, aseta kädet vartaloa pitkin kämmenet alaspäin. Nosta suorat jalat irti lattiasta, taivuttamalla niitä vähitellen polvissa ja nostamalla pakaroitasi lattiasta ikään kuin kiertyen. Polvien tulee olla rinnassasi samansuuntaisia. Palaa sen jälkeen alkuperäiseen asentoonsa ja toista nämä vaiheet 10-15 kertaa.
Makaa selälläsi, laita kädet pään taakse. Tee rutistuksia nostamalla oikeaa jalkaasi polveen koukussa ja liikkumalla sitä kohti vasemmalla kyynärpäälläsi (älä nosta käsiäsi päästäsi). Ota aloitusasento ja tee sama vasemmalla jalallasi ja oikealla kyynärpäälläsi. Toista 3 sarjaa 10-12 kertaa.
Makaa selälläsi, ojenna kädet pään yläpuolelle ja suorista jalat ja nosta niitä hieman. Nosta jalkojasi ja ylävartaloasi koskettamalla käsiäsi jalkoihin. Palaa lähtöasentoon ja toista 10 kertaa 3 lähestymistapaa.
Vartalon asento on sama kuin edellisessä harjoituksessa ja tehdään samalla tavalla, vain jalat kohotettuina, polvet koukussa ja jalat ristissä. Suorita 10 kertaa 3 lähestymistapaa.

Harjoitussakset

Makaa selällesi, suorat jalat yhdessä. Aseta kätesi pakaroiden alle kämmenet alaspäin. Vedä vatsasi sisään, pidätä hengitystä, nosta jalkojasi lattiasta 8-9 senttimetriä ja ojenna varpaitasi. Tee nopeita, leveitä keinuja sivuille, ristiin jalat nilkoissa ja vuorotellen. Joka 10 heilahduskerta, voit laskea jalat alas 1-2 sekunniksi ja sitten vielä kymmenen keinua.

Sinun on suoritettava 3 lähestymistapaa. Harjoitusta suoritettaessa ei saa antaa pakaroiden, alaselän tai pään nousta irti lattiasta. Painon pudottamiseksi keinut tulee tehdä nopeasti. Jalkojen jännevälin tulee olla mahdollisimman leveä.

Kuva kahdeksan potkut

Makaa selällesi, kädet vartaloa pitkin. Nosta jalkojasi suoriksi varpaat osoittaen ja piirrä ikään kuin kahdeksasluku ilmaan. Palaa alkuasentoon. Toista 15-20 kertaa useita lähestymistapoja. Jos tällainen harjoitus on helppo suorittaa, vaikeuta sitä piirtämällä useita kahdeksoita kerrallaan.

Harjoituksia kuntosalilla

Niitä suoritettaessa tulee käyttää vain vatsalihaksia ilman heilumista. Tee jokaista harjoitusta 3 sarjaa 10-15 kertaa. Jos käytät simulaattoreita, joilla on mahdollisuus asentaa kuorma, sinun on aloitettava 10 kg: lla lisäämällä kuormaa jokaisella harjoituksella.

Seisomme lankkuasennossa. Sanomme ei pullalle. Me nauramme paljon. "Soviet Sport" on löytänyt 10 varmaa tapaa kiristää vatsaa kotona.

MENETELMÄ 1
KIRISTÄ vatsaasi. LANKKU

Harjoitus, jonka kunto-ohjaajat sisällyttävät mihin tahansa painonpudotusohjelmaan, on lankku. Jo tämä yksin, säännöllisesti suoritettuna, voi antaa sinulle kiinteytetyn vatsan.

Saavumme punnerruksen kaltaiseen asentoon: vartalo on suora, varpaat ja käsivarret lepäävät maassa. Pysymme niin kauan kuin voimme. Lepää sitten minuutti ja toista vielä kolme tai neljä kertaa. "Plankku" toimii täydellisesti kaikki ydinlihakset, tekee vatsan ihosta kiinteämmän ja luo vaikutelman, kun visuaalisesti näyttää siltä, että sinulla on vähemmän rasvaa.

<p>Обвисшая кожа на животе – это некрасиво и причиняет женщинам массу неудобств. Существует большое количество причин, которые могут привести к данному явлению, но в любом случае важно знать, как подтянуть живот. Есть много методов это сделать. Разберем их подробнее.</p> <h2>Причины обвисания живота</h2> <p>Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:</p> <ol> <li>Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.</li> <li>Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.</li> <li>Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.</li> <li>Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.</li> <li>Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.</li> <li>Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.</li> </ol> <p>Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, как подтянуть дряблую кожу живота и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.</p> <h2>Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения</h2> <p>Особенно сложно бывает подтянуть низ живота. Это проблемная зона, но при регулярной работе с ней можно улучшить ее внешний вид. Для нее рекомендуется выполнять следующие упражнения:</p> <ol> <li>Лягте на пол, согните ноги. Тело поднимайте под прямым углом, чтобы лопатки при этом отрывались от пола. Выполните два подхода по тридцать повторений. Перерыв между подходами должен составлять не меньше минуты.</li> <li>Лягте на спину. Поднимайте ноги вверх. Руки можно оставить вдоль тела или сцепить замком над головой. Согните ноги, начните наклонять их в левую и правую стороны. Сделайте два подхода не менее чем по 15 повторений с перерывом в полминуты.</li> <li>Лягте на пол, поднимите ноги на 45 градусов. Теперь рисуйте ими любые цифры или буквы.</li> </ol> <p>Для подтяжки верхней части живота показаны следующие упражнения:</p> <ol> <li>Лягте на пол, руки поместите за голову, ноги согните, поставьте их на пол или поместите на скамью. Поднимайте корпус в медленном темпе, а, достигнув верхней точки, поворачивайтесь, стараясь локтем левой руки дотянуться до правого колена. Важно не отрывать поясницу от пола. Сделайте три подхода по 15 раз.</li> <li>Лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Сделайте два подхода по 15 раз.</li> <li>Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Опустите их вниз, поднимите вверх, опустите в правую, затем в левую сторону.</li> <li>Лежа на полу, вытяните руки за головой. Выполняйте одновременный подъем ног и корпуса.</li> </ol> <h2>Как подтянуть живот в домашних условиях: питание</h2> <p>Важный момент в том, как подтянуть живот после родов, кесарева сечения или похудения – это правильное питание. Именно правильное питание, а не диеты – последние в данном случае могут только усугубить ситуацию. Оно должно базироваться на таких правилах:</p> <ol> <li>Пейте большое количество чистой воды – водный баланс во многом определяет упругость и эластичность кожи.</li> <li>Ограничьте количество в рационе соли.</li> <li>Рацион нужно строить на нежирном мясе и рыбе, нежирной молочной продукции, фруктах и овощах, крупах.</li> <li>Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями.</li> <li>Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, жирные соусы.</li> </ol> <h2>Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях: косметические процедуры</h2> <p>Безоперационная подтяжка живота возможна, если подойти к этому вопросу комплексно и ответственно. Правильное питание и упражнения для подтяжки рекомендуется дополнить косметическими процедурами. Одна из самых популярных и эффективных – это обертывание. Можно делать его в салоне, так и в домашних условиях. Один курс, включающий в себя 10-15 повторений, поможет значительно подтянуть кожу. Существуют общие правила, актуальные для всех видов обертываний:</p> <ol> <li>Для достижения видимых результатов важно пройти именно полный курс обертываний.</li> <li>Кожу нужно подготовить к воздействию активных компонентов. Для этого примите теплый душ для открытия пор и используйте скраб.</li> <li>Когда вы обернетесь пленкой, рекомендуется лечь под теплое одеяло и провести время в состоянии спокойствия.</li> <li>Обертывания провоцируют вывод жидкости из организма, поэтому важно восполнять эти запасы, употребляя достаточное количество воды.</li> </ol> <p>Теперь несколько эффективных видов обертываний для подтяжки живота:</p> <ol> <li>Кофейно-оливковое. Кофеин способен выводить из организма лишнюю жидкость, приводить кожу в тонус, поэтому обертывания для ее подтяжки часто включают его в себя. Для приготовления нужно в равных пропорциях смешать натуральный молотый кофе с оливковым маслом, затем нанести эту смесь на живот.</li> <li>Медово-апельсиновое. Добавьте в 3-4 столовые ложки меда четыре капли масла апельсина.</li> <li>Водорослевое. В водорослях много ценных минералов, они помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют уменьшению объемов. Порошок водорослей нужно разбавить водой по инструкции, а цельны водоросли замочить в жидкости и оставить до набухания.</li> <li>Глиняно-молочное. Смешайте равное количество молока и голубой глины, нанесите на живот.</li> <li>Обертывание с мумие. Две таблетки мумие измельчите и смешайте с чайной ложкой воды. Добавьте крем или лосьон для тела, нанесите на живот и оберните пленкой.</li> </ol> <p>Обертывания – отличный способ, как подтянуть живот за месяц. Главное – делать их курсом, регулярно, и сочетать с другими мерами. Тогда они дадут отличный результат.</p> <p>Также отличный способ сделать живот подтянутым – это массаж. Можно делать его самостоятельно. Последовательность действий в данном случае будет следующей:</p> <ol> <li>Сначала положите руки на живот. Глубоко вдохните и выдохните. Выполните поглаживающие движения.</li> <li>Вращающими движениями пальцев проведите от нижней части живота к области ребер.</li> <li>Положите на живот правую руку, давите на нее левой. Повторите движение около 20 раз.</li> <li>Поместите на живот обе руки, делайте круговые движения, каждый раз увеличивая давление.</li> <li>Делайте движения ребрами двух ладоней вверх и вниз, будто вы пилите живот.</li> <li>Зажмите между пальцами прослойку жира и перекатывайте ее, двигаясь к ребрам.</li> <li>Костяшками пальцев трите кожу живота от левого к правому краю. Повторите семь раз.</li> <li>Костяшками рук выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке и против нее.</li> <li>Закончите самомассаж легкими поглаживаниями.</li> </ol> <h2>Что предлагает косметология и медицина</h2> <p>Если нужно очень быстро подтянуть живот, или если другие методы бессильны, могут прийти на помощь косметологические и хирургические методики. Популярен сейчас неодимовый лифтинг, который на данный момент не имеет аналогов. В данном случае используется специальный лазер, который стимулирует синтез коллагена, за счет этого и подтягивая кожу.</p> <p>Другие методы – липолитическая мезотерапия, ультразвуковая липосакция, озоновая терапия, которые предполагают либо расщепление жировых клеток, либо уменьшение их в размерах. Популярна также безоперационная подтяжка живота с помощью нитей.</p> <p>Если причиной обвисания живота становится не слабость мышц, а избыток жировой ткани, то прийти на помощь может липосакция. Такой метод, как нанолипосакция, одновременно помогает и подтянуть кожу живота, и убрать лишний жир.</p> <p>Если речь идет об особо сложных случаях, спасением может стать процедура абдоминопластиики – полостная пластическая операция, предполагающая удаление лишней кожи. Она может быть эффективна после родов и сильного похудения. Учтите, что операция достаточно серьезная, и прежде чем на нее решиться, нужно учесть все советы врача и имеющиеся противопоказания.</p> <p>Большинство женщин хотят подтянуть кожу после родов. Какие процедуры для этого показаны, в каждом случае решается индивидуально. Если женщина молодая, и это ее первые роды, будет достаточно безоперационной подтяжки в виде пластического массажа и косметологических средств. Если родов было несколько, и кожа растянулась сильно, могут потребоваться пластические операции, цена которых будет определяться их сложностью.</p> <p>Существует большое количество способов подтянуть живот. Если вы выбрали бороться с этой проблемой самостоятельно, не стоит зацикливаться на том, чтобы подтянуть живот за неделю или другой короткий срок. Важно подойти к этому вопросу ответственно и настроиться на долгую борьбу.</p> <h2>Секреты подтянутого живота на видео</h2> <p><iframe src="https://youtube.com/embed/TGIGDQxp2tI" title="Kuinka kiristää vatsaa kotona nopeasti">

MENETELMÄ 2
KIRISTÄ vatsaasi. RYHMÄT

CrossFit-menetelmää käyttävä kiertoharjoittelu polttaa rasvaa tehokkaammin kuin tavallinen sarja-lepo-set -malli. Lisäksi se vie vähemmän aikaa, koska et lepää harjoitusten välillä.

Tee useita vatsaharjoituskierroksia - jalkojen nostot, rutistukset, sakset (makuuasennosta nostamme jalkojamme ja samalla kehoamme yrittäen koskettaa jalkojamme käsillämme). Lisää ympyröiden tai toistojen määrää aika ajoin. Kiertoharjoittelu on lyhin tapa saada vatsa vireäksi kotona.

MENETELMÄ 3
KIRISTÄ vatsaasi. KÄVELY

Tee kävelystä jokapäiväinen tapa. Aloita kävely vähintään 20-30 minuuttia päivässä. Pidennä kävelyäsi vähitellen 1-1,5 tuntiin. Vaihtele kävelyn vauhtia. Poistu yksi tai kaksi metropysäkkiä tarvitsemallesi metroasemalle ja mene. Tulevaisuudessa tämä tapa auttaa sinua esittelemään vatsaasi.

MENETELMÄ 4
KIRISTÄ vatsaasi. RYHTI

Päivän aikana tarkkaile ryhtiäsi: selkäsi on suora, vatsalihakset jännittyneet. Ennemmin tai myöhemmin tämä puolilihasjännitys tulee tottuneeksi: vatsasi näyttää visuaalisesti kiinteämmältä.

MENETELMÄ 5
KIRISTÄ vatsaasi. TYÖHYÖ

Frank Zane, kolminkertainen Mr. Olympia -tittelin voittaja, neuvoi kaikkia, jotka haluavat kiristää vatsaansa kotona, tekemään "tyhjiön". Aamulla ennen aamiaista, kun vielä makaat sängyssä, vedä vatsaa sisään mahdollisimman paljon 30-40 sekuntia ja pidä tässä asennossa. Toista harjoitus 3-4 kertaa.

MENETELMÄ 6
KIRISTÄ vatsaasi. HIERONTA

Paikallinen hieronta on yksi tehokkaimmista tavoista saada aikaan kireä vatsan iho. Mene hierojalle: hän antaa suosituksen, minkä intensiteetin hierontakurssin tarvitset. Etkö halua nähdä hierojaa? Osta hierontalaite ja öljy ja hiero itseäsi.

MENETELMÄ 7
KIRISTÄ vatsaasi. NAURU

Tutkimukset osoittavat, että nauru saa vatsalihakset supistumaan, harjoittelemaan ja kiristämään niitä. Naura useammin, niin sinusta tulee ohuempi.

MENETELMÄ 8
KIRISTÄ vatsaasi. RAVITSEMUS

Oikea ravitsemus on perusta vatsan kiristämiselle kotona. Vatsaharjoitukset eivät ole tehokkaita, jos et syö oikein.

Amerikkalainen ravitsemusasiantuntija Jessica Smith, suositun laihdutusohjelman kirjoittaja, neuvoo: vatsan kiristämiseksi sinun on vähennettävä yksinkertaisten hiilihydraattien (ensisijaisesti sokerin ja jauhojen) kulutusta, vältettävä mausteisia ja suolaisia ruokia sekä alkoholia.

Ravitsemusterapeutti Jared Koch neuvoo syömään pieniä aterioita - 4-5 kertaa päivässä. Nämä ovat kolme täyttä ateriaa (aamiainen, lounas, päivällinen) ja kaksi välipalaa. Hiilihydraatteja tulee ottaa päivän ensimmäisellä puoliskolla. Toisessa - proteiiniruoat plus vihannekset.

MENETELMÄ 9
KIRISTÄ vatsaasi. PURUSTA

He puhuivat tästä koulun biologian tunneilla: pureskele hitaasti ja perusteellisesti. Älä niele ruokaa paloina syödessäsi! Ruoan hitaasti pureskeleminen parantaa ruoansulatusta ja saa kehosi tuntemaan olosi täyteläisemmäksi. Tämä on erittäin tärkeää, jos päätät kiristää vatsaasi.

MENETELMÄ 10
KIRISTÄ vatsaasi. SÄÄNNÖLLISYYS

Kaikki tavat kiristää vatsaa kotona eivät toimi, jos et tee niitä säännöllisesti. Rakenna arkirutiinisi niistä. Opi löytämään iloa liikunnasta ja terveellisestä ruoasta. Tunne rajasi. Älä aja itseäsi masennukseen ylirasituksella ja dieeteillä, minkä jälkeen tapahtuu "nollaus".

Voit saada kiinteytetyn vatsan kotona. Ja tätä varten ei ole ollenkaan välttämätöntä julistaa sotaa itsellesi.

Kuinka kiristää vatsaa kotona nopeasti