Sådan strammer du maven hurtigt derhjemme

I kampen for en smuk figur bliver en hængende mave et almindeligt problem. Dette sker hovedsageligt efter fødslen eller pludseligt vægttab. Mange mennesker vil ikke finde sig i dette og spekulerer på, hvordan man strammer maven. For at løse et sådant problem hurtigt er en motion eller diæt ikke nok. Et sæt foranstaltninger er påkrævet, herunder motion, ordentlig kost og ernæring, og en gennemgang af dine daglige vaner.

Tricks og hemmeligheder

Dernæst vil vi diskutere tricks og hemmeligheder til, hvordan du strammer maven.

Nogle enkle trin hjælper dig med at slippe af med din slap mave og sider. De kan virke mærkelige, men at gøre dem regelmæssigt vil give dig fremragende resultater.

Så hvordan man strammer maven:

1. Tag et kontrastbruser. Hver dag, når du tager et brusebad, skal du først lede en strøm af varmt vand (ikke kogende vand) på maven og siderne, derefter koldt vand. Foretag 3 tilgange, påfør hver vandtemperatur i 30 sekunder, og øge tiden gradvist. Øg og sænk vandtemperaturen gradvist.
   Dette vil genoprette elasticiteten til huden, normalisere blodcirkulationen, fylde huden med ilt og næringsstoffer, hvilket gør det lettere at fjerne slap mave og sider.
2. Drik vand. At drikke mindst to liter rent vand hver dag kan rense kroppen og gøre huden elastisk. Efter dette vil øvelser til at stramme maven give større effekt.
3. Undgå at spise en time før og en time efter din træning for at undgå at opbygge muskelmasse.
4. Grine. Når man griner, spændes mavemusklerne, hvilket får det til at stramme.
5. Prøv at holde din mave trukket ind og spænd dens muskler så ofte som muligt. Gør dette på arbejde, i transport, se tv, gå.
6. Overbelast ikke dig selv med abdominal pumpning. At udmatte dig selv fra morgen til aften med sådan en øvelse vil ikke virke for at fjerne din mave og sider. Du bør starte med en ordentlig kost til vægttab, og derefter begynde at jogge. Det er bedre at pumpe dine mavemuskler efter at have løbet, ikke mere end 15 minutter.

Crunches

Disse øvelser er effektive til at tabe mavefedt og udføres i fire variationer i én træning. Mavemusklerne er så spændte som muligt. De skal udfyldes i den rækkefølge, de præsenteres:

1. Læg dig på ryggen, læg dine arme langs din krop, håndfladerne nedad. Løft dine lige ben fra gulvet, bøj ​​dem gradvist i knæene og løft dine balder fra gulvet, som om du vrider dig. Dine knæ skal være parallelle med dit bryst. Bagefter skal du vende tilbage til den oprindelige position og gentage disse trin 10-15 gange.
2. Liggende på ryggen, læg dine hænder bag hovedet. Lav crunches ved at løfte dit højre ben bøjet i knæet og bevæge dig mod det med din venstre albue (løft ikke dine hænder fra dit hoved). Tag startpositionen og gør det samme med venstre ben og højre albue. Gentag 3 sæt af 10-12 gange.
3. Liggende på ryggen, stræk armene over hovedet og ret benene og løft dem lidt. Løft dine ben og overkrop, rør dine hænder til dine ben. Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 gange for 3 tilgange.
4. Kropsstillingen er den samme som i forrige øvelse, og udføres på samme måde, kun med hævede ben, bøjede knæ og krydsede fødder. Udfør 10 gange for 3 tilgange.

Træningssaks

Lig på ryggen, lige ben sammen. Placer dine hænder under dine balder, håndfladerne nedad. Træk maven ind, hold vejret, løft benene fra gulvet 8-9 centimeter og stræk tæerne ud. Lav hurtige, brede sving til siderne, kryds dine ben ved anklerne og skiftevis. For hvert tiende sving kan du lægge benene ned i 1-2 sekunder, og derefter ti gynger mere.

Du skal gøre 3 tilgange. Når du udfører øvelsen, må du ikke lade balder, lænd eller hoved løfte sig fra gulvet. For at tabe sig skal svingninger udføres hurtigt. Benspændet skal være så bredt som muligt.

Figur otte spark

Læg dig på ryggen, armene langs kroppen. Løft dine ben lige med tæerne spidse, og tegn så at sige et ottetal i luften. Vend tilbage til startposition. Gentag 15-20 gange flere tilgange. Hvis en sådan øvelse er let at udføre, så komplicer den ved at tegne flere ottere ad gangen.

Øvelser i fitnesscenteret

Når du udfører dem, bør du kun bruge mavemusklerne uden at svaje. Lav hver øvelse 3 sæt af 10-15 gange. Hvis du bruger simulatorer med mulighed for at installere en belastning, skal du starte med 10 kg, hvilket øger belastningen med hver træning.

Vi står i plankeposition. Vi siger nej til boller. Vi griner meget. "Soviet Sport" har fundet 10 sikre måder at stramme maven på derhjemme.

METODE 1
STRÆM DIT MAVE. PLANKE

En øvelse, som fitnessinstruktører inkluderer i ethvert vægttabsprogram, er planken. Selv dette alene, når det udføres regelmæssigt, kan give dig en tonet mave.

Vi kommer i en stilling, der ligner en push-up: Kroppen er lige, tæerne og underarmene hviler på jorden. Vi bliver så længe vi kan. Hvil derefter i et minut og gentag tre til fire gange mere. "Planken" fungerer perfekt på alle kernemusklerne, gør mavehuden mere tonet og skaber en effekt, når det visuelt ser ud til, at du har mindre fedt.

METODE 2
STRÆM DIT MAVE. CIRKLER

Kredsløbstræning ved brug af CrossFit-metoden vil forbrænde fedt mere effektivt end standard-set-rest-set-mønsteret. Derudover vil det tage kortere tid, fordi du ikke hviler mellem øvelserne.

Lav flere runder af maveøvelser - benløft, crunches, saks (fra en liggende stilling hæver vi vores ben og samtidig vores krop og prøver at røre vores fødder med vores hænder). Øg antallet af cirkler eller gentagelser fra tid til anden. Cirkeltræning er den korteste vej til at få en tonet mave derhjemme.

METODE 3
STRÆM DIT MAVE. GÅR

Gør gåture til en daglig vane. Begynd at gå mindst 20-30 minutter om dagen. Øg gradvist dine gåture til 1-1,5 time. Varier tempoet i din gåtur. Gå et eller to metrostop ud til den, du har brug for, og gå. I fremtiden vil denne vane hjælpe dig med at vise din tonede mave frem.

METODE 4
STRÆM DIT MAVE. POSITUR

I løbet af dagen skal du passe på din kropsholdning: din ryg er lige, dine mavemuskler er spændte. Før eller siden vil denne semi-muskelspænding blive sædvanlig: visuelt vil din mave virke mere tonet.

METODE 5
STRÆM DIT MAVE. VAKUUM

Frank Zane, 3-dobbelt vinder af Mr. Olympia-titlen, rådede alle, der ønsker at stramme maven derhjemme, til at lave en "vacum". Om morgenen, før morgenmaden, når du stadig ligger i sengen, træk maven så meget ind som muligt i 30-40 sekunder og hold i denne stilling. Gentag øvelsen 3-4 gange.

METODE 6
STRÆM DIT MAVE. MASSAGE

Lokal massage er en af ​​de mest effektive måder at opnå opstrammet mavehud på. Gå til en aftale med en massageterapeut: han vil give en anbefaling om, hvilken intensitet af massagekursus du har brug for. Vil du ikke se en massageterapeut? Køb en massager og olie, og massér dig selv.

METODE 7
STRÆM DIT MAVE. LATTER

Forskning viser, at latter får mavemusklerne til at trække sig sammen, træner og strammer dem. Grin oftere, og du bliver slankere.

METODE 8
STRÆM DIT MAVE. ERNÆRING

Korrekt ernæring er grundlaget for at stramme maven derhjemme. Maveøvelser vil ikke være effektive, hvis du ikke spiser rigtigt.

Den amerikanske ernæringsekspert Jessica Smith, forfatter til et populært vægttabsprogram, rådgiver: For at stramme maven skal du reducere forbruget af simple kulhydrater (primært sukker og mel), undgå krydret og salt mad og alkohol.

Ernæringsekspert Jared Koch råder til at spise små måltider - 4-5 gange om dagen. Disse vil være tre fulde måltider (morgenmad, frokost, middag) og to snacks. Kulhydrater bør tages i den første halvdel af dagen. I den anden - proteinfødevarer plus grøntsager.

METODE 9
STRÆM DIT MAVE. TYGNING

De talte om dette tilbage i skolernes biologitimer: tyg langsomt og grundigt. Mens du spiser, må du ikke sluge mad i bidder! At tygge mad langsomt forbedrer din fordøjelse og får din krop til at føles hurtigere mæt. Dette er meget vigtigt, hvis du beslutter dig for at stramme maven.

METODE 10
STRÆM DIT MAVE. REGELMÆSSIGHED

Alle måder at stramme din mave på derhjemme vil ikke fungere, hvis du ikke gør dem regelmæssigt. Byg din daglige rutine ud fra dem. Lær at finde glæde ved motion og sund mad. Kend dine grænser. Lad være med at køre dig selv ud i depression med overanstrengelse og diæter, hvorefter der vil ske en "nulstilling".

Du kan få en tonet mave derhjemme. Og for dette er det slet ikke nødvendigt at erklære krig mod dig selv.

">