Como apertar o estômago em casa rapidamente

Na luta por uma bela figura, a barriga flácida torna-se um problema comum. Isso acontece principalmente após o parto ou perda repentina de peso. Muitas pessoas não querem aguentar isso e se perguntam como apertar o estômago. Para resolver esse problema rapidamente, um exercício ou dieta alimentar não é suficiente. É necessário um conjunto de medidas, incluindo exercício, dieta e nutrição adequadas e uma revisão dos seus hábitos diários.

Truques e segredos

A seguir, discutiremos truques e segredos sobre como contrair o estômago.

Alguns passos simples irão ajudá-lo a se livrar da flacidez da barriga e das laterais. Eles podem parecer estranhos, mas praticá-los regularmente proporcionará excelentes resultados.

Então, como apertar seu estômago:

1. Tome um banho de contraste. Todos os dias, ao tomar banho, você precisa primeiro direcionar um jato de água quente (não fervente) para o estômago e as laterais do corpo, depois água fria. Faça 3 abordagens, aplicando cada temperatura da água por 30 segundos, aumentando gradativamente o tempo. Aumente e diminua a temperatura da água gradualmente.
   Isso irá restaurar a elasticidade da pele, normalizar a circulação sanguínea, encher a pele de oxigênio e nutrientes, facilitando a remoção da flacidez da barriga e das laterais.
2. Beber água. Beber pelo menos dois litros de água limpa todos os dias pode limpar o corpo e tornar a pele elástica. Depois disso, exercícios para contrair o abdômen trarão maior efeito.
3. Evite comer uma hora antes e uma hora depois do treino para evitar o aumento de massa muscular.
4. Rir. Ao rir, os músculos abdominais ficam tensos, fazendo com que fiquem tensos.
5. Tente manter o estômago contraído e tensionar os músculos sempre que possível. Faça isso no trabalho, no transporte, assistindo TV, caminhando.
6. Não se sobrecarregue com bombeamento abdominal. Esgotar-se de manhã à noite com esse tipo de exercício não funcionará para remover o estômago e as laterais. Você deve começar com uma dieta adequada para perder peso e depois começar a correr. É melhor bombear o abdômen depois de correr, não mais que 15 minutos.

Abdominais

Esses exercícios são eficazes para perder gordura da barriga e são realizados em quatro variações em um treino. Os músculos abdominais estão tão tensos quanto possível. Devem ser preenchidos na ordem em que são apresentados:

1. Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Levante as pernas retas do chão, dobrando-as gradualmente na altura dos joelhos e levantando as nádegas do chão, como se estivesse torcendo. Seus joelhos devem estar paralelos ao peito. Depois, volte à posição original e repita estes passos 10 a 15 vezes.
2. Deitado de costas, coloque as mãos atrás da cabeça. Faça abdominais levantando a perna direita dobrada na altura do joelho e movendo-se em direção a ela com o cotovelo esquerdo (não levante as mãos da cabeça). Tome a posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda e o cotovelo direito. Repita 3 séries de 10 a 12 vezes.
3. Deitado de costas, estenda os braços acima da cabeça e estique as pernas e levante-as ligeiramente. Levante as pernas e a parte superior do corpo, tocando as pernas com as mãos. Retorne à posição inicial e repita 10 vezes em 3 séries.
4. A posição do corpo é a mesma do exercício anterior, e é feita da mesma forma, apenas com as pernas levantadas, joelhos dobrados e pés cruzados. Execute 10 vezes para 3 abordagens.

Tesoura de exercício

Deite-se de costas, com as pernas esticadas juntas. Coloque as mãos sob as nádegas, com as palmas para baixo. Contraia o estômago, prenda a respiração, levante as pernas do chão de 8 a 9 centímetros e estique os dedos dos pés. Faça movimentos rápidos e amplos para os lados, cruzando as pernas na altura dos tornozelos e alternando. A cada dez balanços, você pode abaixar as pernas por 1-2 segundos e depois mais dez balanços.

Você precisa fazer 3 abordagens. Ao realizar o exercício, você não deve permitir que as nádegas, a região lombar ou a cabeça se levantem do chão. Para perder peso, as oscilações devem ser feitas rapidamente. A envergadura das pernas deve ser a maior possível.

Figura oito chutes

Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo. Levante as pernas retas com os dedos dos pés apontados e, por assim dizer, desenhe um oito no ar. Retorne à posição inicial. Repita 15-20 vezes várias abordagens. Se esse exercício for fácil de realizar, complique-o desenhando vários oitos de cada vez.

Exercícios na academia

Ao realizá-los, deve-se utilizar apenas os músculos abdominais, sem balançar. Faça cada exercício 3 séries de 10 a 15 vezes. Se você usa simuladores com possibilidade de instalação de carga, então precisa começar com 10 kg, aumentando a carga a cada treino.

Estamos na posição de prancha. Dizemos não aos pães. Nós rimos muito. “Soviet Sport” encontrou 10 maneiras infalíveis de contrair o estômago em casa.

MÉTODO 1
APERTE SEU ABDOMEN. PRANCHA

Um exercício que os instrutores de fitness incluem em qualquer programa de perda de peso é a prancha. Mesmo isso por si só, quando realizado regularmente, pode proporcionar um estômago tonificado.

Ficamos em uma posição semelhante a uma flexão: o corpo fica reto, os dedos dos pés e antebraços apoiados no chão. Ficaremos o máximo que pudermos. Em seguida, descanse por um minuto e repita mais três a quatro vezes. A “prancha” trabalha perfeitamente todos os músculos do core, deixa a pele abdominal mais tonificada e cria um efeito quando visualmente parece que você tem menos gordura.

MÉTODO 2
APERTE SEU ABDOMEN. CÍRCULOS

O treinamento em circuito usando o método CrossFit queimará gordura de forma mais eficaz do que o padrão padrão de séries-descanso-séries. Além disso, levará menos tempo porque você não descansa entre os exercícios.

Faça várias rodadas de exercícios abdominais - elevações de pernas, abdominais, tesouras (deitados levantamos as pernas e ao mesmo tempo o corpo, tentando tocar os pés com as mãos). Aumente o número de círculos ou repetições de vez em quando. O treinamento em circuito é o caminho mais curto para obter uma barriga tonificada em casa.

MÉTODO 3
APERTE SEU ABDOMEN. ANDANDO

Faça da caminhada um hábito diário. Comece a caminhar pelo menos 20 a 30 minutos por dia. Aumente gradualmente suas caminhadas para 1-1,5 horas. Varie o ritmo de sua caminhada. Desça uma ou duas paradas de metrô até a que você precisa e pronto. No futuro, esse hábito o ajudará a exibir sua barriga tonificada.

MÉTODO 4
APERTE SEU ABDOMEN. POSTURA

Durante o dia, preste atenção à sua postura: as costas estão retas, os músculos abdominais tensos. Mais cedo ou mais tarde, essa tensão semimuscular se tornará habitual: visualmente seu estômago parecerá mais tonificado.

MÉTODO 5
APERTE SEU ABDOMEN. VÁCUO

Frank Zane, 3 vezes vencedor do título de Mr. Olympia, aconselhou a todos que querem apertar o estômago em casa a fazerem um “aspirador”. De manhã, antes do café da manhã, quando ainda estiver deitado na cama, contraia o estômago o máximo possível por 30-40 segundos e mantenha-se nesta posição. Repita o exercício 3-4 vezes.

MÉTODO 6
APERTE SEU ABDOMEN. MASSAGEM

A massagem local é uma das formas mais eficazes de conseguir uma pele abdominal esticada. Vá a uma consulta com um massoterapeuta: ele lhe dará uma recomendação sobre a intensidade do curso de massagem que você precisa. Não quer consultar um massoterapeuta? Compre um massageador e óleo e massageie-se.

MÉTODO 7
APERTE SEU ABDOMEN. RISADA

A pesquisa prova que o riso faz com que os músculos abdominais se contraiam, os treine e os contraia. Ria com mais frequência e você ficará mais magro.

MÉTODO 8
APERTE SEU ABDOMEN. NUTRIÇÃO

A nutrição adequada é a base para contrair a barriga em casa. Os exercícios abdominais não serão eficazes se você não comer direito.

A nutricionista americana Jessica Smith, autora de um popular programa de perda de peso, aconselha: para contrair o estômago, é preciso reduzir o consumo de carboidratos simples (principalmente açúcar e farinha), evitar alimentos condimentados e salgados e álcool.

O nutricionista Jared Koch aconselha fazer pequenas refeições - 4-5 vezes ao dia. Serão três refeições completas (café da manhã, almoço, jantar) e dois lanches. Os carboidratos devem ser ingeridos na primeira metade do dia. No segundo - alimentos proteicos mais vegetais.

MÉTODO 9
APERTE SEU ABDOMEN. MASTIGAÇÃO

Eles conversaram sobre isso nas aulas de biologia da escola: mastigue devagar e bem. Ao comer, não engula a comida em pedaços! Mastigar os alimentos lentamente melhora a digestão e faz com que o corpo se sinta saciado mais rapidamente. Isto é muito importante se você decidir contrair o estômago.

MÉTODO 10
APERTE SEU ABDOMEN. REGULARIDADE

Todas as maneiras de contrair a barriga em casa não funcionarão se você não as fizer regularmente. Construa sua rotina diária a partir deles. Aprenda a encontrar alegria nos exercícios e na alimentação saudável. Conheça seus limites. Não entre em depressão com esforço excessivo e dietas, após o que ocorrerá uma “reinicialização”.

Você pode obter uma barriga tonificada em casa. E para isso não é necessário declarar guerra a si mesmo.

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