Jak szybko napiąć brzuch w domu

W walce o piękną sylwetkę częstym problemem staje się zwiotczały brzuch. Dzieje się tak głównie po porodzie lub nagłej utracie wagi. Wiele osób nie chce się z tym pogodzić i zastanawia się, jak napiąć brzuch. Aby szybko rozwiązać taki problem, nie wystarczą jedne ćwiczenia lub dieta. Wymagany jest zestaw środków, obejmujący ćwiczenia, odpowiednią dietę i odżywianie oraz przegląd codziennych nawyków.

Sztuczki i sekrety

Następnie omówimy triki i sekrety, jak napiąć brzuch.

Kilka prostych kroków pomoże Ci pozbyć się obwisłego brzucha i boków. Mogą wydawać się dziwne, ale wykonywanie ich regularnie daje doskonałe rezultaty.

Jak napiąć brzuch:

1. Weź prysznic kontrastowy. Każdego dnia, biorąc prysznic, należy najpierw skierować strumień gorącej wody (nie wrzącej) na brzuch i boki, a następnie zimną wodę. Wykonaj 3 podejścia, stosując każdą temperaturę wody przez 30 sekund, stopniowo zwiększając czas. Stopniowo zwiększaj i zmniejszaj temperaturę wody.
   Przywróci to skórze elastyczność, normalizuje krążenie krwi, wypełni skórę tlenem i składnikami odżywczymi, dzięki czemu łatwiej będzie usunąć zwiotczenie brzucha i boków.
2. Pij wodę. Picie co najmniej dwóch litrów czystej wody dziennie może oczyścić organizm i uelastycznić skórę. Po tym ćwiczenia napinające brzuch przyniosą większy efekt.
3. Unikaj jedzenia na godzinę przed i godzinę po treningu, aby uniknąć budowania masy mięśniowej.
4. Śmiech. Podczas śmiechu mięśnie brzucha napinają się, powodując jego napięcie.
5. Staraj się jak najczęściej wciągać brzuch i napinać jego mięśnie. Rób to w pracy, w transporcie, oglądając telewizję, spacerując.
6. Nie przeciążaj się pompowaniem brzucha. Wyczerpywanie się od rana do wieczora takim ćwiczeniem nie pomoże w usunięciu brzucha i boków. Warto zacząć od odpowiedniej diety odchudzającej, a dopiero potem zacząć uprawiać jogging. Lepiej pompować mięśnie brzucha po biegu, nie dłużej niż 15 minut.

Skurcze

Ćwiczenia te są skuteczne w utracie tłuszczu z brzucha i są wykonywane w czterech odmianach podczas jednego treningu. Mięśnie brzucha są maksymalnie napięte. Należy je wypełnić w kolejności ich przedstawienia:

1. Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Podnieś proste nogi z podłogi, stopniowo uginając je w kolanach i unosząc pośladki z podłogi, jakby się skręcały. Twoje kolana powinny być równoległe do klatki piersiowej. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i powtórz te kroki 10-15 razy.
2. Leżąc na plecach, połóż ręce za głową. Wykonuj brzuszki unosząc prawą nogę zgiętą w kolanie i przesuwając w jej stronę lewym łokciem (nie odrywaj rąk od głowy). Przyjmij pozycję wyjściową i wykonaj to samo lewą nogą i prawym łokciem. Powtórz 3 serie po 10-12 razy.
3. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce nad głowę, wyprostuj nogi i lekko je unieś. Podnieś nogi i górną część ciała, dotykając rękami nóg. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy w 3 podejściach.
4. Pozycja ciała jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu i wykonywana jest w ten sam sposób, tylko z uniesionymi nogami, zgiętymi kolanami i skrzyżowanymi stopami. Wykonaj 10 razy na 3 podejścia.

Nożyczki do ćwiczeń

Połóż się na plecach, nogi proste razem. Połóż dłonie pod pośladkami, dłońmi w dół. Wciągnij brzuch, wstrzymaj oddech, unieś nogi nad podłogę na 8-9 centymetrów i rozciągnij palce u nóg. Wykonuj szybkie, szerokie zamachy na boki, krzyżując nogi w kostkach i naprzemiennie. Co dziesięć zamachów możesz opuścić nogi na 1-2 sekundy, a następnie dziesięć kolejnych zamachów.

Musisz wykonać 3 podejścia. Podczas wykonywania ćwiczenia nie możesz pozwolić, aby pośladki, dolna część pleców lub głowa odrywały się od podłogi. Aby schudnąć, huśtawki należy wykonywać szybko. Rozpiętość nóg powinna być jak najszersza.

Rysunek osiem kopnięć

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi prosto, z palcami skierowanymi w górę i jakby narysuj w powietrzu ósemkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy kilka podejść. Jeśli takie ćwiczenie jest łatwe do wykonania, skomplikuj je, rysując kilka ósemek na raz.

Ćwiczenia na siłowni

Podczas ich wykonywania należy używać wyłącznie mięśni brzucha, bez kołysania. Każde ćwiczenie wykonaj 3 serie po 10-15 razy. Jeśli używasz symulatorów z możliwością zainstalowania obciążenia, musisz zacząć od 10 kg, zwiększając obciążenie z każdym treningiem.

Stoimy w pozycji deski. Bułkom mówimy nie. Dużo się śmiejemy. „Soviet Sport” znalazł 10 niezawodnych sposobów na naciągnięcie brzucha w domu.

METODA 1
NAPIĘĆ BRZUCH. DESKA

Ćwiczeniem, które instruktorzy fitness włączają do każdego programu odchudzania, jest deska. Nawet samo to, wykonywane regularnie, może zapewnić ujędrniony brzuch.

Przyjmujemy pozycję przypominającą pompkę: ciało jest wyprostowane, palce u stóp i przedramiona opierają się na podłożu. Zostaniemy tak długo, jak się da. Następnie odpocznij przez minutę i powtórz jeszcze trzy do czterech razy. „Deska” doskonale angażuje wszystkie mięśnie tułowia, sprawia, że ​​skóra brzucha jest bardziej ujędrniona i daje efekt, gdy wizualnie wydaje się, że masz mniej tłuszczu.

METODA 2
NAPIĘĆ BRZUCH. KRĘGI

Trening obwodowy metodą CrossFit pozwoli spalać tkankę tłuszczową efektywniej niż standardowy schemat set-odpoczynek-set. Dodatkowo zajmie to mniej czasu, ponieważ nie będziesz odpoczywać pomiędzy ćwiczeniami.

Wykonaj kilka rund ćwiczeń brzucha - unoszenia nóg, brzuszków, nożyczek (z pozycji leżącej unosimy nogi i jednocześnie ciało, próbując dotknąć rękami stóp). Od czasu do czasu zwiększaj liczbę kół lub powtórzeń. Trening obwodowy to najkrótszy sposób na ujędrniony brzuch w domu.

METODA 3
NAPIĘĆ BRZUCH. PIESZY

Niech chodzenie stanie się Twoim codziennym nawykiem. Zacznij chodzić co najmniej 20-30 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj czas spacerów do 1-1,5 godziny. Zmieniaj tempo chodzenia. Wysiądź jeden lub dwa przystanki metra do tego, którego potrzebujesz i jedź. W przyszłości ten nawyk pomoże Ci pochwalić się umięśnionym brzuchem.

METODA 4
NAPIĘĆ BRZUCH. POSTAWA

W ciągu dnia kontroluj swoją postawę: plecy są proste, mięśnie brzucha napięte. Prędzej czy później to półmięśniowe napięcie stanie się nawykiem: wizualnie Twój brzuch będzie wydawał się bardziej ujędrniony.

METODA 5
NAPIĘĆ BRZUCH. PRÓŻNIA

Frank Zane, 3-krotny zdobywca tytułu Mr.Olympia, radzi każdemu, kto chce napiąć brzuch w domu, zrobić „odkurzanie”. Rano, przed śniadaniem, gdy jeszcze leżysz w łóżku, wciągnij brzuch tak mocno, jak to możliwe na 30-40 sekund i przytrzymaj w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

METODA 6
NAPIĘĆ BRZUCH. MASAŻ

Masaż miejscowy to jeden z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie napiętej skóry brzucha. Udaj się na spotkanie z masażystą: on zaleci Ci, jakiej intensywności kursu masażu potrzebujesz. Nie chcesz iść do masażysty? Kup masażer i olejek i masuj się.

METODA 7
NAPIĘĆ BRZUCH. ŚMIECH

Badania dowodzą, że śmiech powoduje skurcz mięśni brzucha, trenuje je i napina. Śmiej się częściej, a będziesz szczuplejszy.

METODA 8
NAPIĘĆ BRZUCH. ODŻYWIANIE

Prawidłowe odżywianie to podstawa ujędrnienia brzucha w domu. Ćwiczenia brzucha nie będą skuteczne, jeśli nie będziesz się odpowiednio odżywiać.

Amerykańska dietetyk Jessica Smith, autorka popularnego programu odchudzania radzi: aby zacisnąć żołądek, należy ograniczyć spożycie węglowodanów prostych (przede wszystkim cukru i mąki), unikać pikantnych i słonych potraw oraz alkoholu.

Dietetyk Jared Koch zaleca spożywanie małych posiłków – 4-5 razy dziennie. Będą to trzy pełne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) i dwie przekąski. Węglowodany należy przyjmować w pierwszej połowie dnia. W drugim - żywność białkowa i warzywa.

METODA 9
NAPIĘĆ BRZUCH. ŻUCIE

Mówili o tym na lekcjach biologii w szkole: przeżuwaj powoli i dokładnie. Podczas jedzenia nie połykaj jedzenia kawałkami! Powolne żucie pokarmu poprawia trawienie i sprawia, że ​​szybciej odczuwasz uczucie sytości. Jest to bardzo ważne, jeśli zdecydujesz się napiąć brzuch.

METODA 10
NAPIĘĆ BRZUCH. PRAWIDŁOWOŚĆ

Wszystkie domowe sposoby na ujędrnienie brzucha nie przyniosą skutku, jeśli nie będziesz ich regularnie stosować. Zbuduj z nich swoją codzienną rutynę. Naucz się znajdować radość w ruchu i zdrowej żywności. Poznaj swoje ograniczenia. Nie wpędzaj się w depresję nadmiernym wysiłkiem i dietami, po których nastąpi „reset”.

Możesz uzyskać stonowany brzuch w domu. I do tego wcale nie jest konieczne wypowiadanie sobie wojny.

">