Πώς να σφίξετε γρήγορα το στομάχι σας στο σπίτι (Ελληνικά)

Στον αγώνα για μια όμορφη σιλουέτα, η χαλαρή κοιλιά γίνεται κοινό πρόβλημα. Αυτό συμβαίνει κυρίως μετά τον τοκετό ή απότομη απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να το ανεχτούν και αναρωτιούνται πώς να σφίξουν το στομάχι τους. Για να λυθεί γρήγορα ένα τέτοιο πρόβλημα, δεν αρκεί μια άσκηση ή δίαιτα. Απαιτείται ένα σύνολο μέτρων, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της σωστής διατροφής και διατροφής, καθώς και μια αναθεώρηση των καθημερινών σας συνηθειών.

Κόλπα και μυστικά

Στη συνέχεια, θα συζητήσουμε κόλπα και μυστικά για το πώς να σφίξετε το στομάχι σας.

Μερικά απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση της κοιλιάς και των πλευρών σας. Μπορεί να φαίνονται περίεργα, αλλά αν τα κάνετε τακτικά θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Λοιπόν, πώς να σφίξετε το στομάχι σας:

Κάντε ένα ντους αντίθεσης. Κάθε μέρα, όταν κάνετε ντους, πρέπει πρώτα να κατευθύνετε ένα ρεύμα ζεστού νερού (όχι βραστό νερό) στο στομάχι και στα πλευρά σας και μετά κρύο νερό. Κάντε 3 προσεγγίσεις, εφαρμόζοντας κάθε θερμοκρασία νερού για 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Αυξήστε και μειώστε τη θερμοκρασία του νερού σταδιακά.
Αυτό θα αποκαταστήσει την ελαστικότητα στο δέρμα, θα ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος, θα γεμίσει το δέρμα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, διευκολύνοντας την απομάκρυνση της χαλάρωσης της κοιλιάς και των πλευρών.
Πίνουν νερό. Η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων καθαρού νερού κάθε μέρα μπορεί να καθαρίσει το σώμα και να κάνει το δέρμα ελαστικό. Μετά από αυτό, οι ασκήσεις για τη σύσφιξη της κοιλιάς θα φέρουν μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Αποφύγετε να τρώτε μία ώρα πριν και μία ώρα μετά την προπόνησή σας για να αποφύγετε τη δημιουργία μυϊκής μάζας.
Γέλιο. Όταν γελάτε, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται, με αποτέλεσμα να σφίγγεται.
Προσπαθήστε να κρατάτε το στομάχι σας τραβηγμένο και τεντώνετε τους μύες του όσο πιο συχνά γίνεται. Κάντε το στη δουλειά, στις μεταφορές, στην παρακολούθηση τηλεόρασης, στο περπάτημα.
Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με κοιλιακή άντληση. Η εξάντληση του εαυτού σας από το πρωί έως το βράδυ με μια τέτοια άσκηση δεν θα λειτουργήσει για να αφαιρέσει το στομάχι και τα πλευρά σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια σωστή διατροφή για απώλεια βάρους και στη συνέχεια να ξεκινήσετε το τζόκινγκ. Είναι καλύτερα να αντλείτε τους κοιλιακούς σας μετά το τρέξιμο, όχι περισσότερο από 15 λεπτά.

Κραντσάκια

Αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και εκτελούνται σε τέσσερις παραλλαγές σε μία προπόνηση. Οι κοιλιακοί μύες είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Πρέπει να συμπληρωθούν με τη σειρά που παρουσιάζονται:

Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας από το πάτωμα, λυγίζοντας σταδιακά στα γόνατα και σηκώνοντας τους γλουτούς σας από το πάτωμα, σαν να στρίβετε. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι παράλληλα με το στήθος σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτά τα βήματα 10-15 φορές.
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε crunches σηκώνοντας το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο και προχωρώντας προς αυτό με τον αριστερό αγκώνα (μην σηκώνετε τα χέρια σας από το κεφάλι σας). Πάρτε την αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και τον δεξιό αγκώνα. Επαναλάβετε 3 σετ των 10-12 φορές.
Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα ελαφρά. Σηκώστε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος, αγγίζοντας τα χέρια σας στα πόδια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές για 3 προσεγγίσεις.
Η θέση του σώματος είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση, και γίνεται με τον ίδιο τρόπο, μόνο με ανασηκωμένα πόδια, λυγισμένα γόνατα και σταυρωμένα πόδια. Εκτελέστε 10 φορές για 3 προσεγγίσεις.

Ψαλίδι άσκησης

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, κρατήστε την αναπνοή σας, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα 8-9 εκατοστά και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε γρήγορες, φαρδιές αιωρήσεις στα πλάγια, σταυρώνοντας τα πόδια σας στους αστραγάλους και εναλλάσσοντας. Κάθε δέκα κούνιες, μπορείτε να βάζετε τα πόδια σας κάτω για 1-2 δευτερόλεπτα, και μετά άλλες δέκα κούνιες.

Πρέπει να κάνετε 3 προσεγγίσεις. Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν πρέπει να αφήνετε τους γλουτούς, το κάτω μέρος της πλάτης ή το κεφάλι σας να σηκωθούν από το πάτωμα. Για να χάσετε βάρος, οι κούνιες πρέπει να γίνονται γρήγορα. Το άνοιγμα των ποδιών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.

Φιγούρα οκτώ λακτίσματα

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια με τα δάχτυλα των ποδιών σας μυτερά και, σαν να λέμε, σχεδιάστε μια φιγούρα οκτώ στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές αρκετές προσεγγίσεις. Εάν μια τέτοια άσκηση είναι εύκολο να εκτελεστεί, τότε περιπλέκετε τη σχεδιάζοντας πολλά οκτάρια κάθε φορά.

Ασκήσεις στο γυμναστήριο

Κατά την εκτέλεσή τους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο τους κοιλιακούς μύες, χωρίς να ταλαντεύεστε. Κάντε κάθε άσκηση 3 σετ των 10-15 φορές. Εάν χρησιμοποιείτε προσομοιωτές με δυνατότητα εγκατάστασης φορτίου, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με 10 κιλά, αυξάνοντας το φορτίο με κάθε προπόνηση.

Στεκόμαστε στη θέση σανίδας. Λέμε όχι στα ψωμάκια. Γελάμε πολύ. Το «Soviet Sport» έχει βρει 10 ασφαλείς τρόπους για να σφίξετε το στομάχι σας στο σπίτι.

ΜΕΘΟΔΟΣ 1
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΣΑΝΙΔΑ

Μια άσκηση που οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι η σανίδα. Ακόμη και αυτό από μόνο του, όταν εκτελείται τακτικά, μπορεί να σας δώσει ένα τονωμένο στομάχι.

Μπαίνουμε σε μια θέση παρόμοια με το push-up: το σώμα είναι ίσιο, τα δάχτυλα των ποδιών και οι βραχίονες ακουμπούν στο έδαφος. Θα μείνουμε όσο μπορούμε. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε άλλες τρεις με τέσσερις φορές. Η "σανίδα" λειτουργεί τέλεια όλους τους μύες του πυρήνα, κάνει το δέρμα της κοιλιάς πιο τονωμένο και δημιουργεί ένα εφέ όταν φαίνεται οπτικά ότι έχετε λιγότερο λίπος.

<p>Обвисшая кожа на животе – это некрасиво и причиняет женщинам массу неудобств. Существует большое количество причин, которые могут привести к данному явлению, но в любом случае важно знать, как подтянуть живот. Есть много методов это сделать. Разберем их подробнее.</p> <h2>Причины обвисания живота</h2> <p>Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:</p> <ol> <li>Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.</li> <li>Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.</li> <li>Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.</li> <li>Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.</li> <li>Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.</li> <li>Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.</li> </ol> <p>Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, как подтянуть дряблую кожу живота и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.</p> <h2>Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения</h2> <p>Особенно сложно бывает подтянуть низ живота. Это проблемная зона, но при регулярной работе с ней можно улучшить ее внешний вид. Для нее рекомендуется выполнять следующие упражнения:</p> <ol> <li>Лягте на пол, согните ноги. Тело поднимайте под прямым углом, чтобы лопатки при этом отрывались от пола. Выполните два подхода по тридцать повторений. Перерыв между подходами должен составлять не меньше минуты.</li> <li>Лягте на спину. Поднимайте ноги вверх. Руки можно оставить вдоль тела или сцепить замком над головой. Согните ноги, начните наклонять их в левую и правую стороны. Сделайте два подхода не менее чем по 15 повторений с перерывом в полминуты.</li> <li>Лягте на пол, поднимите ноги на 45 градусов. Теперь рисуйте ими любые цифры или буквы.</li> </ol> <p>Для подтяжки верхней части живота показаны следующие упражнения:</p> <ol> <li>Лягте на пол, руки поместите за голову, ноги согните, поставьте их на пол или поместите на скамью. Поднимайте корпус в медленном темпе, а, достигнув верхней точки, поворачивайтесь, стараясь локтем левой руки дотянуться до правого колена. Важно не отрывать поясницу от пола. Сделайте три подхода по 15 раз.</li> <li>Лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Сделайте два подхода по 15 раз.</li> <li>Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Опустите их вниз, поднимите вверх, опустите в правую, затем в левую сторону.</li> <li>Лежа на полу, вытяните руки за головой. Выполняйте одновременный подъем ног и корпуса.</li> </ol> <h2>Как подтянуть живот в домашних условиях: питание</h2> <p>Важный момент в том, как подтянуть живот после родов, кесарева сечения или похудения – это правильное питание. Именно правильное питание, а не диеты – последние в данном случае могут только усугубить ситуацию. Оно должно базироваться на таких правилах:</p> <ol> <li>Пейте большое количество чистой воды – водный баланс во многом определяет упругость и эластичность кожи.</li> <li>Ограничьте количество в рационе соли.</li> <li>Рацион нужно строить на нежирном мясе и рыбе, нежирной молочной продукции, фруктах и овощах, крупах.</li> <li>Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями.</li> <li>Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, жирные соусы.</li> </ol> <h2>Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях: косметические процедуры</h2> <p>Безоперационная подтяжка живота возможна, если подойти к этому вопросу комплексно и ответственно. Правильное питание и упражнения для подтяжки рекомендуется дополнить косметическими процедурами. Одна из самых популярных и эффективных – это обертывание. Можно делать его в салоне, так и в домашних условиях. Один курс, включающий в себя 10-15 повторений, поможет значительно подтянуть кожу. Существуют общие правила, актуальные для всех видов обертываний:</p> <ol> <li>Для достижения видимых результатов важно пройти именно полный курс обертываний.</li> <li>Кожу нужно подготовить к воздействию активных компонентов. Для этого примите теплый душ для открытия пор и используйте скраб.</li> <li>Когда вы обернетесь пленкой, рекомендуется лечь под теплое одеяло и провести время в состоянии спокойствия.</li> <li>Обертывания провоцируют вывод жидкости из организма, поэтому важно восполнять эти запасы, употребляя достаточное количество воды.</li> </ol> <p>Теперь несколько эффективных видов обертываний для подтяжки живота:</p> <ol> <li>Кофейно-оливковое. Кофеин способен выводить из организма лишнюю жидкость, приводить кожу в тонус, поэтому обертывания для ее подтяжки часто включают его в себя. Для приготовления нужно в равных пропорциях смешать натуральный молотый кофе с оливковым маслом, затем нанести эту смесь на живот.</li> <li>Медово-апельсиновое. Добавьте в 3-4 столовые ложки меда четыре капли масла апельсина.</li> <li>Водорослевое. В водорослях много ценных минералов, они помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют уменьшению объемов. Порошок водорослей нужно разбавить водой по инструкции, а цельны водоросли замочить в жидкости и оставить до набухания.</li> <li>Глиняно-молочное. Смешайте равное количество молока и голубой глины, нанесите на живот.</li> <li>Обертывание с мумие. Две таблетки мумие измельчите и смешайте с чайной ложкой воды. Добавьте крем или лосьон для тела, нанесите на живот и оберните пленкой.</li> </ol> <p>Обертывания – отличный способ, как подтянуть живот за месяц. Главное – делать их курсом, регулярно, и сочетать с другими мерами. Тогда они дадут отличный результат.</p> <p>Также отличный способ сделать живот подтянутым – это массаж. Можно делать его самостоятельно. Последовательность действий в данном случае будет следующей:</p> <ol> <li>Сначала положите руки на живот. Глубоко вдохните и выдохните. Выполните поглаживающие движения.</li> <li>Вращающими движениями пальцев проведите от нижней части живота к области ребер.</li> <li>Положите на живот правую руку, давите на нее левой. Повторите движение около 20 раз.</li> <li>Поместите на живот обе руки, делайте круговые движения, каждый раз увеличивая давление.</li> <li>Делайте движения ребрами двух ладоней вверх и вниз, будто вы пилите живот.</li> <li>Зажмите между пальцами прослойку жира и перекатывайте ее, двигаясь к ребрам.</li> <li>Костяшками пальцев трите кожу живота от левого к правому краю. Повторите семь раз.</li> <li>Костяшками рук выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке и против нее.</li> <li>Закончите самомассаж легкими поглаживаниями.</li> </ol> <h2>Что предлагает косметология и медицина</h2> <p>Если нужно очень быстро подтянуть живот, или если другие методы бессильны, могут прийти на помощь косметологические и хирургические методики. Популярен сейчас неодимовый лифтинг, который на данный момент не имеет аналогов. В данном случае используется специальный лазер, который стимулирует синтез коллагена, за счет этого и подтягивая кожу.</p> <p>Другие методы – липолитическая мезотерапия, ультразвуковая липосакция, озоновая терапия, которые предполагают либо расщепление жировых клеток, либо уменьшение их в размерах. Популярна также безоперационная подтяжка живота с помощью нитей.</p> <p>Если причиной обвисания живота становится не слабость мышц, а избыток жировой ткани, то прийти на помощь может липосакция. Такой метод, как нанолипосакция, одновременно помогает и подтянуть кожу живота, и убрать лишний жир.</p> <p>Если речь идет об особо сложных случаях, спасением может стать процедура абдоминопластиики – полостная пластическая операция, предполагающая удаление лишней кожи. Она может быть эффективна после родов и сильного похудения. Учтите, что операция достаточно серьезная, и прежде чем на нее решиться, нужно учесть все советы врача и имеющиеся противопоказания.</p> <p>Большинство женщин хотят подтянуть кожу после родов. Какие процедуры для этого показаны, в каждом случае решается индивидуально. Если женщина молодая, и это ее первые роды, будет достаточно безоперационной подтяжки в виде пластического массажа и косметологических средств. Если родов было несколько, и кожа растянулась сильно, могут потребоваться пластические операции, цена которых будет определяться их сложностью.</p> <p>Существует большое количество способов подтянуть живот. Если вы выбрали бороться с этой проблемой самостоятельно, не стоит зацикливаться на том, чтобы подтянуть живот за неделю или другой короткий срок. Важно подойти к этому вопросу ответственно и настроиться на долгую борьбу.</p> <h2>Секреты подтянутого живота на видео</h2> <p><iframe src="https://youtube.com/embed/TGIGDQxp2tI" title="Πώς να σφίξετε γρήγορα το στομάχι σας στο σπίτι">

ΜΕΘΟΔΟΣ 2
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΚΥΚΛΟΥΣ

Η κυκλική προπόνηση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο CrossFit θα κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά από το τυπικό μοτίβο set-rest-set. Επιπλέον, θα χρειαστεί λιγότερος χρόνος επειδή δεν ξεκουράζεστε μεταξύ των ασκήσεων.

Κάνε αρκετούς γύρους ασκήσεις κοιλιακών - σηκώσεις ποδιών, τσακίσματα, ψαλίδι (από ξαπλωμένη σηκώνουμε τα πόδια και ταυτόχρονα το σώμα μας, προσπαθώντας να αγγίξουμε τα πόδια μας με τα χέρια). Αυξήστε τον αριθμό των κύκλων ή των επαναλήψεων από καιρό σε καιρό. Η κυκλική προπόνηση είναι ο συντομότερος τρόπος για να αποκτήσετε τονισμένο στομάχι στο σπίτι.

ΜΕΘΟΔΟΣ 3
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Κάντε το περπάτημα καθημερινή συνήθεια. Ξεκινήστε να περπατάτε τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα. Σταδιακά αυξήστε τις βόλτες σας σε 1-1,5 ώρα. Αλλάξτε τον ρυθμό του περπατήματος σας. Βγείτε μία ή δύο στάσεις του μετρό σε αυτήν που χρειάζεστε και πηγαίνετε. Στο μέλλον, αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να αναδείξετε το τονισμένο σας στομάχι.

ΜΕΘΟΔΟΣ 4
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσέξτε τη στάση σας: η πλάτη σας είναι ίσια, οι κοιλιακοί μύες σας τεντωμένοι. Αργά ή γρήγορα, αυτή η ημιμυϊκή ένταση θα γίνει συνηθισμένη: οπτικά το στομάχι σας θα φαίνεται πιο τονισμένο.

ΜΕΘΟΔΟΣ 5
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΚΕΝΟ

Ο Frank Zane, 3 φορές νικητής του τίτλου του Mr. Olympia, συμβούλεψε όλους όσους θέλουν να σφίξουν το στομάχι τους στο σπίτι να κάνουν «κενό». Το πρωί, πριν από το πρωινό, όταν είστε ακόμα ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 30-40 δευτερόλεπτα και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

ΜΕΘΟΔΟΣ 6
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΜΑΣΑΖ

Το τοπικό μασάζ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιτύχετε σφιγμένο δέρμα στην κοιλιά. Πηγαίνετε σε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ: θα σας προτείνει την ένταση του μαθήματος μασάζ που χρειάζεστε. Δεν θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή μασάζ; Αγοράστε ένα μασάζ και λάδι και κάντε μασάζ στον εαυτό σας.

ΜΕΘΟΔΟΣ 7
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΓΕΛΙΟ

Έρευνες αποδεικνύουν ότι το γέλιο κάνει τους κοιλιακούς μύες να συστέλλονται, τους εκπαιδεύει και τους συσφίγγει. Γελάτε πιο συχνά και θα γίνετε πιο αδύνατοι.

ΜΕΘΟΔΟΣ 8
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΘΡΕΨΗ

Η σωστή διατροφή είναι η βάση για να σφίξετε την κοιλιά σας στο σπίτι. Οι ασκήσεις για την κοιλιά δεν θα είναι αποτελεσματικές εάν δεν τρώτε σωστά.

Η Αμερικανίδα διατροφολόγος Jessica Smith, συγγραφέας ενός δημοφιλούς προγράμματος απώλειας βάρους, συμβουλεύει: για να σφίξετε το στομάχι σας, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων (κυρίως ζάχαρη και αλεύρι), να αποφύγετε τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα και το αλκοόλ.

Ο διατροφολόγος Jared Koch συμβουλεύει να τρώτε μικρά γεύματα - 4-5 φορές την ημέρα. Αυτά θα είναι τρία πλήρη γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο σνακ. Οι υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Στο δεύτερο - πρωτεϊνούχα τρόφιμα συν λαχανικά.

ΜΕΘΟΔΟΣ 9
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΜΑΣΗΜΑ

Μίλησαν για αυτό στα μαθήματα βιολογίας του σχολείου: μασήστε αργά και καλά. Όταν τρώτε, μην καταπίνετε το φαγητό σε κομμάτια! Το να μασάτε αργά την τροφή βελτιώνει την πέψη σας και κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πιο γρήγορα γεμάτο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν αποφασίσετε να σφίξετε το στομάχι σας.

ΜΕΘΟΔΟΣ 10
ΣΦΙΞΕ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ. ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΗΤΑ

Όλοι οι τρόποι για να σφίξετε την κοιλιά σας στο σπίτι δεν θα λειτουργήσουν αν δεν τους κάνετε τακτικά. Χτίστε την καθημερινότητά σας από αυτά. Μάθετε να βρίσκετε χαρά στην άσκηση και στην υγιεινή διατροφή. Γνωρίστε τα όριά σας. Μην οδηγείτε τον εαυτό σας σε κατάθλιψη με υπερπροσπάθεια και δίαιτες, μετά από τις οποίες θα συμβεί μια «επαναφορά».

Μπορείτε να αποκτήσετε ένα τονωμένο στομάχι στο σπίτι. Και για αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κηρύξεις πόλεμο στον εαυτό σου.

Πώς να σφίξετε γρήγορα το στομάχι σας στο σπίτι