Как бързо да стегнете корема си у дома

В борбата за красива фигура увисналият корем се превръща в често срещан проблем. Това се случва главно след раждане или внезапна загуба на тегло. Много хора не искат да се примирят с това и се чудят как да стегнат корема си. За да разрешите бързо такъв проблем, едно упражнение или диета не е достатъчно. Необходим е комплекс от мерки, включващ упражнения, правилна диета и хранене и преглед на ежедневните ви навици.

Трикове и тайни

След това ще обсъдим трикове и тайни как да стегнете стомаха си.

Някои прости стъпки ще ви помогнат да се отървете от увисналия си корем и страни. Те може да изглеждат странни, но редовното им изпълнение ще ви даде отлични резултати.

И така, как да стегнете корема си:

1. Вземете си контрастен душ. Всеки ден, когато взимате душ, първо трябва да насочите струя гореща вода (не вряла вода) върху корема и страните си, а след това студена вода. Направете 3 подхода, прилагайки всяка температура на водата за 30 секунди, като постепенно увеличавате времето. Постепенно увеличавайте и намалявайте температурата на водата.
   Това ще възстанови еластичността на кожата, ще нормализира кръвообращението, ще напълни кожата с кислород и хранителни вещества, което ще улесни премахването на увисналия корем и страни.
2. Пия вода. Пиенето на поне два литра чиста вода всеки ден може да прочисти тялото и да направи кожата еластична. След това упражненията за стягане на корема ще имат по-голям ефект.
3. Избягвайте да ядете един час преди и един час след тренировката, за да избегнете изграждането на мускулна маса.
4. Смейте се. При смях мускулите на корема се напрягат, което го кара да се стяга.
5. Опитайте се да държите корема си издърпан и напрягайте мускулите му възможно най-често. Правете това на работа, в транспорта, гледане на телевизия, ходене.
6. Не се претоварвайте с изпомпване на корема. Изтощаването от сутрин до вечер с такова упражнение няма да помогне за премахване на корема и страните ви. Трябва да започнете с правилна диета за отслабване и след това да започнете да бягате. По-добре е да помпате корема след бягане, не повече от 15 минути.

Хрускане

Тези упражнения са ефективни за загуба на коремни мазнини и се изпълняват в четири варианта в една тренировка. Коремните мускули са максимално напрегнати. Те трябва да бъдат попълнени в реда, в който са представени:

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Повдигнете правите си крака от пода, като постепенно ги сгъвате в коленете и повдигате задните си части от пода, сякаш се усуквате. Коленете трябва да са успоредни на гърдите. След това се върнете в първоначалната позиция и повторете тези стъпки 10-15 пъти.
2. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Правете коремни преси, като повдигнете десния си крак, сгънат в коляното и се придвижите към него с левия лакът (не вдигайте ръцете си от главата). Заемете изходна позиция и направете същото с левия крак и десния лакът. Повторете 3 серии по 10-12 пъти.
3. Легнете по гръб, изпънете ръцете си над главата и изпънете краката си и ги повдигнете леко. Повдигнете краката и горната част на тялото, като допрете ръцете си до краката. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти за 3 подхода.
4. Позицията на тялото е същата като в предишното упражнение и се прави по същия начин, само с повдигнати крака, свити колене и кръстосани стъпала. Изпълнете 10 пъти за 3 подхода.

Ножица за упражнения

Легнете по гръб, правите крака са събрани. Поставете ръцете си под задните части с дланите надолу. Издърпайте корема си, задръжте дъха си, повдигнете краката си от пода на 8-9 сантиметра и изпънете пръстите си. Правете бързи, широки махове в страни, като кръстосвате краката си в глезените и ги редувате. На всеки десет махове можете да спуснете краката си за 1-2 секунди и след това още десет махове.

Трябва да направите 3 подхода. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да позволявате задните части, долната част на гърба или главата да се повдигат от пода. За да отслабнете, люлките трябва да се правят бързо. Размахът на краката трябва да е възможно най-широк.

Ритници с фигура осмица

Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете изпънати крака с насочени пръсти и сякаш нарисувайте осмица във въздуха. Върнете се в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти няколко подхода. Ако такова упражнение е лесно за изпълнение, тогава го усложнете, като рисувате няколко осмици наведнъж.

Упражнения във фитнеса

При изпълнението им трябва да използвате само коремните мускули, без да се клатушкате. Правете всяко упражнение 3 серии по 10-15 пъти. Ако използвате симулатори с възможност за инсталиране на товар, тогава трябва да започнете с 10 кг, като увеличавате натоварването с всяка тренировка.

Стоим в позиция дъска. Ние казваме не на кифлите. Много се смеем. „Съветски спорт“ откри 10 сигурни начина да стегнете корема си у дома.

МЕТОД 1
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ДЪСКА

Упражнение, което фитнес инструкторите включват във всяка програма за отслабване, е планкът. Дори само това, когато се изпълнява редовно, може да ви даде тонизиран стомах.

Заемаме позиция, подобна на лицева опора: тялото е изправено, пръстите на краката и предмишниците са опрени в земята. Ще останем колкото можем. След това починете за минута и повторете още три до четири пъти. „Дъската“ работи перфектно върху всички основни мускули, прави кожата на корема по-тонизирана и създава ефект, когато визуално изглежда, че имате по-малко мазнини.

МЕТОД 2
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. КРЪГОВЕ

Кръговите тренировки по метода CrossFit ще изгарят мазнините по-ефективно от стандартния модел сет-почивка-серия. Освен това ще отнеме по-малко време, защото не почивате между упражненията.

Направете няколко кръга упражнения за корем - повдигане на крака, коремни преси, ножица (от легнало положение повдигаме краката и същевременно тялото, като се опитваме да докоснем краката си с ръце). От време на време увеличавайте броя на кръговете или повторенията. Кръговите тренировки са най-краткият начин да получите тонизиран корем у дома.

МЕТОД 3
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. РАЗХОДКА

Направете ходенето пеша ежедневен навик. Започнете да ходите поне 20-30 минути на ден. Постепенно увеличете разходките до 1-1,5 часа. Варирайте темпото на ходене. Излезте с една-две спирки на метрото до тази, от която се нуждаете и тръгвайте. В бъдеще този навик ще ви помогне да покажете стегнатия си корем.

МЕТОД 4
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ПОЗА

През деня внимавайте за стойката си: гърбът ви е изправен, коремните мускули са напрегнати. Рано или късно това полумускулно напрежение ще стане обичайно: визуално стомахът ви ще изглежда по-тонизиран.

МЕТОД 5
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ВАКУУМ

Франк Зейн, 3-кратният носител на титлата Мистър Олимпия, посъветва всички, които искат да стегнат стомаха си у дома, да направят „вакуум“. Сутрин, преди закуска, докато все още лежите в леглото, издърпайте корема си максимално за 30-40 секунди и задръжте в това положение. Повторете упражнението 3-4 пъти.

МЕТОД 6
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. МАСАЖ

Локалният масаж е един от най-ефективните начини за постигане на стегната кожа на корема. Отидете на среща с масажист: той ще даде препоръка каква интензивност на курса на масаж се нуждаете. Не искате да посетите масажист? Купете си масажор и масло и се масажирайте.

МЕТОД 7
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. СМЯХ

Изследванията доказват, че смехът кара коремните мускули да се свиват, тренира и стяга. Смейте се по-често и ще станете по-стройни.

МЕТОД 8
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ХРАНЕНЕ

Правилното хранене е основата за стягане на корема у дома. Упражненията за корем няма да са ефективни, ако не се храните правилно.

Американският диетолог Джесика Смит, автор на популярна програма за отслабване, съветва: за да стегнете стомаха си, трябва да намалите консумацията на прости въглехидрати (предимно захар и брашно), да избягвате пикантни и солени храни и алкохол.

Диетологът Джаред Кох съветва да се храните на малки порции – 4-5 пъти на ден. Това ще бъдат три пълни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски. Въглехидратите трябва да се приемат през първата половина на деня. Във втория - протеинови храни плюс зеленчуци.

МЕТОД 9
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ДЪВЧЕНЕ

Говориха за това в уроците по биология в училище: дъвчете бавно и старателно. Докато се храните, не поглъщайте храната на парчета! Бавното дъвчене на храна подобрява храносмилането и кара тялото ви да се чувства сито по-бързо. Това е много важно, ако решите да стегнете стомаха си.

МЕТОД 10
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. РЕДОВНОСТ

Всички начини да стегнете корема си у дома няма да работят, ако не ги правите редовно. Изградете ежедневието си от тях. Научете се да намирате радост в упражненията и здравословната храна. Знайте границите си. Не се вкарвайте в депресия с пренапрежение и диети, след което ще настъпи „нулиране“.

Можете да получите тонизиран корем у дома. И за това изобщо не е необходимо да обявявате война на себе си.

">