Как бързо да стегнете корема си у дома (Български)

В борбата за красива фигура увисналият корем се превръща в често срещан проблем. Това се случва главно след раждане или внезапна загуба на тегло. Много хора не искат да се примирят с това и се чудят как да стегнат корема си. За да разрешите бързо такъв проблем, едно упражнение или диета не е достатъчно. Необходим е комплекс от мерки, включващ упражнения, правилна диета и хранене и преглед на ежедневните ви навици.

Трикове и тайни

След това ще обсъдим трикове и тайни как да стегнете стомаха си.

Някои прости стъпки ще ви помогнат да се отървете от увисналия си корем и страни. Те може да изглеждат странни, но редовното им изпълнение ще ви даде отлични резултати.

И така, как да стегнете корема си:

Вземете си контрастен душ. Всеки ден, когато взимате душ, първо трябва да насочите струя гореща вода (не вряла вода) върху корема и страните си, а след това студена вода. Направете 3 подхода, прилагайки всяка температура на водата за 30 секунди, като постепенно увеличавате времето. Постепенно увеличавайте и намалявайте температурата на водата.
Това ще възстанови еластичността на кожата, ще нормализира кръвообращението, ще напълни кожата с кислород и хранителни вещества, което ще улесни премахването на увисналия корем и страни.
Пия вода. Пиенето на поне два литра чиста вода всеки ден може да прочисти тялото и да направи кожата еластична. След това упражненията за стягане на корема ще имат по-голям ефект.
Избягвайте да ядете един час преди и един час след тренировката, за да избегнете изграждането на мускулна маса.
Смейте се. При смях мускулите на корема се напрягат, което го кара да се стяга.
Опитайте се да държите корема си издърпан и напрягайте мускулите му възможно най-често. Правете това на работа, в транспорта, гледане на телевизия, ходене.
Не се претоварвайте с изпомпване на корема. Изтощаването от сутрин до вечер с такова упражнение няма да помогне за премахване на корема и страните ви. Трябва да започнете с правилна диета за отслабване и след това да започнете да бягате. По-добре е да помпате корема след бягане, не повече от 15 минути.

Хрускане

Тези упражнения са ефективни за загуба на коремни мазнини и се изпълняват в четири варианта в една тренировка. Коремните мускули са максимално напрегнати. Те трябва да бъдат попълнени в реда, в който са представени:

Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Повдигнете правите си крака от пода, като постепенно ги сгъвате в коленете и повдигате задните си части от пода, сякаш се усуквате. Коленете трябва да са успоредни на гърдите. След това се върнете в първоначалната позиция и повторете тези стъпки 10-15 пъти.
Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Правете коремни преси, като повдигнете десния си крак, сгънат в коляното и се придвижите към него с левия лакът (не вдигайте ръцете си от главата). Заемете изходна позиция и направете същото с левия крак и десния лакът. Повторете 3 серии по 10-12 пъти.
Легнете по гръб, изпънете ръцете си над главата и изпънете краката си и ги повдигнете леко. Повдигнете краката и горната част на тялото, като допрете ръцете си до краката. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти за 3 подхода.
Позицията на тялото е същата като в предишното упражнение и се прави по същия начин, само с повдигнати крака, свити колене и кръстосани стъпала. Изпълнете 10 пъти за 3 подхода.

Ножица за упражнения

Легнете по гръб, правите крака са събрани. Поставете ръцете си под задните части с дланите надолу. Издърпайте корема си, задръжте дъха си, повдигнете краката си от пода на 8-9 сантиметра и изпънете пръстите си. Правете бързи, широки махове в страни, като кръстосвате краката си в глезените и ги редувате. На всеки десет махове можете да спуснете краката си за 1-2 секунди и след това още десет махове.

Трябва да направите 3 подхода. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да позволявате задните части, долната част на гърба или главата да се повдигат от пода. За да отслабнете, люлките трябва да се правят бързо. Размахът на краката трябва да е възможно най-широк.

Ритници с фигура осмица

Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете изпънати крака с насочени пръсти и сякаш нарисувайте осмица във въздуха. Върнете се в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти няколко подхода. Ако такова упражнение е лесно за изпълнение, тогава го усложнете, като рисувате няколко осмици наведнъж.

Упражнения във фитнеса

При изпълнението им трябва да използвате само коремните мускули, без да се клатушкате. Правете всяко упражнение 3 серии по 10-15 пъти. Ако използвате симулатори с възможност за инсталиране на товар, тогава трябва да започнете с 10 кг, като увеличавате натоварването с всяка тренировка.

Стоим в позиция дъска. Ние казваме не на кифлите. Много се смеем. „Съветски спорт“ откри 10 сигурни начина да стегнете корема си у дома.

МЕТОД 1
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ДЪСКА

Упражнение, което фитнес инструкторите включват във всяка програма за отслабване, е планкът. Дори само това, когато се изпълнява редовно, може да ви даде тонизиран стомах.

Заемаме позиция, подобна на лицева опора: тялото е изправено, пръстите на краката и предмишниците са опрени в земята. Ще останем колкото можем. След това починете за минута и повторете още три до четири пъти. „Дъската“ работи перфектно върху всички основни мускули, прави кожата на корема по-тонизирана и създава ефект, когато визуално изглежда, че имате по-малко мазнини.

<p>Обвисшая кожа на животе – это некрасиво и причиняет женщинам массу неудобств. Существует большое количество причин, которые могут привести к данному явлению, но в любом случае важно знать, как подтянуть живот. Есть много методов это сделать. Разберем их подробнее.</p> <h2>Причины обвисания живота</h2> <p>Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:</p> <ol> <li>Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.</li> <li>Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.</li> <li>Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.</li> <li>Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.</li> <li>Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.</li> <li>Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.</li> </ol> <p>Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, как подтянуть дряблую кожу живота и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.</p> <h2>Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения</h2> <p>Особенно сложно бывает подтянуть низ живота. Это проблемная зона, но при регулярной работе с ней можно улучшить ее внешний вид. Для нее рекомендуется выполнять следующие упражнения:</p> <ol> <li>Лягте на пол, согните ноги. Тело поднимайте под прямым углом, чтобы лопатки при этом отрывались от пола. Выполните два подхода по тридцать повторений. Перерыв между подходами должен составлять не меньше минуты.</li> <li>Лягте на спину. Поднимайте ноги вверх. Руки можно оставить вдоль тела или сцепить замком над головой. Согните ноги, начните наклонять их в левую и правую стороны. Сделайте два подхода не менее чем по 15 повторений с перерывом в полминуты.</li> <li>Лягте на пол, поднимите ноги на 45 градусов. Теперь рисуйте ими любые цифры или буквы.</li> </ol> <p>Для подтяжки верхней части живота показаны следующие упражнения:</p> <ol> <li>Лягте на пол, руки поместите за голову, ноги согните, поставьте их на пол или поместите на скамью. Поднимайте корпус в медленном темпе, а, достигнув верхней точки, поворачивайтесь, стараясь локтем левой руки дотянуться до правого колена. Важно не отрывать поясницу от пола. Сделайте три подхода по 15 раз.</li> <li>Лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Сделайте два подхода по 15 раз.</li> <li>Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Опустите их вниз, поднимите вверх, опустите в правую, затем в левую сторону.</li> <li>Лежа на полу, вытяните руки за головой. Выполняйте одновременный подъем ног и корпуса.</li> </ol> <h2>Как подтянуть живот в домашних условиях: питание</h2> <p>Важный момент в том, как подтянуть живот после родов, кесарева сечения или похудения – это правильное питание. Именно правильное питание, а не диеты – последние в данном случае могут только усугубить ситуацию. Оно должно базироваться на таких правилах:</p> <ol> <li>Пейте большое количество чистой воды – водный баланс во многом определяет упругость и эластичность кожи.</li> <li>Ограничьте количество в рационе соли.</li> <li>Рацион нужно строить на нежирном мясе и рыбе, нежирной молочной продукции, фруктах и овощах, крупах.</li> <li>Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями.</li> <li>Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, жирные соусы.</li> </ol> <h2>Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях: косметические процедуры</h2> <p>Безоперационная подтяжка живота возможна, если подойти к этому вопросу комплексно и ответственно. Правильное питание и упражнения для подтяжки рекомендуется дополнить косметическими процедурами. Одна из самых популярных и эффективных – это обертывание. Можно делать его в салоне, так и в домашних условиях. Один курс, включающий в себя 10-15 повторений, поможет значительно подтянуть кожу. Существуют общие правила, актуальные для всех видов обертываний:</p> <ol> <li>Для достижения видимых результатов важно пройти именно полный курс обертываний.</li> <li>Кожу нужно подготовить к воздействию активных компонентов. Для этого примите теплый душ для открытия пор и используйте скраб.</li> <li>Когда вы обернетесь пленкой, рекомендуется лечь под теплое одеяло и провести время в состоянии спокойствия.</li> <li>Обертывания провоцируют вывод жидкости из организма, поэтому важно восполнять эти запасы, употребляя достаточное количество воды.</li> </ol> <p>Теперь несколько эффективных видов обертываний для подтяжки живота:</p> <ol> <li>Кофейно-оливковое. Кофеин способен выводить из организма лишнюю жидкость, приводить кожу в тонус, поэтому обертывания для ее подтяжки часто включают его в себя. Для приготовления нужно в равных пропорциях смешать натуральный молотый кофе с оливковым маслом, затем нанести эту смесь на живот.</li> <li>Медово-апельсиновое. Добавьте в 3-4 столовые ложки меда четыре капли масла апельсина.</li> <li>Водорослевое. В водорослях много ценных минералов, они помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют уменьшению объемов. Порошок водорослей нужно разбавить водой по инструкции, а цельны водоросли замочить в жидкости и оставить до набухания.</li> <li>Глиняно-молочное. Смешайте равное количество молока и голубой глины, нанесите на живот.</li> <li>Обертывание с мумие. Две таблетки мумие измельчите и смешайте с чайной ложкой воды. Добавьте крем или лосьон для тела, нанесите на живот и оберните пленкой.</li> </ol> <p>Обертывания – отличный способ, как подтянуть живот за месяц. Главное – делать их курсом, регулярно, и сочетать с другими мерами. Тогда они дадут отличный результат.</p> <p>Также отличный способ сделать живот подтянутым – это массаж. Можно делать его самостоятельно. Последовательность действий в данном случае будет следующей:</p> <ol> <li>Сначала положите руки на живот. Глубоко вдохните и выдохните. Выполните поглаживающие движения.</li> <li>Вращающими движениями пальцев проведите от нижней части живота к области ребер.</li> <li>Положите на живот правую руку, давите на нее левой. Повторите движение около 20 раз.</li> <li>Поместите на живот обе руки, делайте круговые движения, каждый раз увеличивая давление.</li> <li>Делайте движения ребрами двух ладоней вверх и вниз, будто вы пилите живот.</li> <li>Зажмите между пальцами прослойку жира и перекатывайте ее, двигаясь к ребрам.</li> <li>Костяшками пальцев трите кожу живота от левого к правому краю. Повторите семь раз.</li> <li>Костяшками рук выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке и против нее.</li> <li>Закончите самомассаж легкими поглаживаниями.</li> </ol> <h2>Что предлагает косметология и медицина</h2> <p>Если нужно очень быстро подтянуть живот, или если другие методы бессильны, могут прийти на помощь косметологические и хирургические методики. Популярен сейчас неодимовый лифтинг, который на данный момент не имеет аналогов. В данном случае используется специальный лазер, который стимулирует синтез коллагена, за счет этого и подтягивая кожу.</p> <p>Другие методы – липолитическая мезотерапия, ультразвуковая липосакция, озоновая терапия, которые предполагают либо расщепление жировых клеток, либо уменьшение их в размерах. Популярна также безоперационная подтяжка живота с помощью нитей.</p> <p>Если причиной обвисания живота становится не слабость мышц, а избыток жировой ткани, то прийти на помощь может липосакция. Такой метод, как нанолипосакция, одновременно помогает и подтянуть кожу живота, и убрать лишний жир.</p> <p>Если речь идет об особо сложных случаях, спасением может стать процедура абдоминопластиики – полостная пластическая операция, предполагающая удаление лишней кожи. Она может быть эффективна после родов и сильного похудения. Учтите, что операция достаточно серьезная, и прежде чем на нее решиться, нужно учесть все советы врача и имеющиеся противопоказания.</p> <p>Большинство женщин хотят подтянуть кожу после родов. Какие процедуры для этого показаны, в каждом случае решается индивидуально. Если женщина молодая, и это ее первые роды, будет достаточно безоперационной подтяжки в виде пластического массажа и косметологических средств. Если родов было несколько, и кожа растянулась сильно, могут потребоваться пластические операции, цена которых будет определяться их сложностью.</p> <p>Существует большое количество способов подтянуть живот. Если вы выбрали бороться с этой проблемой самостоятельно, не стоит зацикливаться на том, чтобы подтянуть живот за неделю или другой короткий срок. Важно подойти к этому вопросу ответственно и настроиться на долгую борьбу.</p> <h2>Секреты подтянутого живота на видео</h2> <p><iframe src="https://youtube.com/embed/TGIGDQxp2tI" title="Как бързо да стегнете корема си у дома">

МЕТОД 2
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. КРЪГОВЕ

Кръговите тренировки по метода CrossFit ще изгарят мазнините по-ефективно от стандартния модел сет-почивка-серия. Освен това ще отнеме по-малко време, защото не почивате между упражненията.

Направете няколко кръга упражнения за корем - повдигане на крака, коремни преси, ножица (от легнало положение повдигаме краката и същевременно тялото, като се опитваме да докоснем краката си с ръце). От време на време увеличавайте броя на кръговете или повторенията. Кръговите тренировки са най-краткият начин да получите тонизиран корем у дома.

МЕТОД 3
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. РАЗХОДКА

Направете ходенето пеша ежедневен навик. Започнете да ходите поне 20-30 минути на ден. Постепенно увеличете разходките до 1-1,5 часа. Варирайте темпото на ходене. Излезте с една-две спирки на метрото до тази, от която се нуждаете и тръгвайте. В бъдеще този навик ще ви помогне да покажете стегнатия си корем.

МЕТОД 4
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ПОЗА

През деня внимавайте за стойката си: гърбът ви е изправен, коремните мускули са напрегнати. Рано или късно това полумускулно напрежение ще стане обичайно: визуално стомахът ви ще изглежда по-тонизиран.

МЕТОД 5
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ВАКУУМ

Франк Зейн, 3-кратният носител на титлата Мистър Олимпия, посъветва всички, които искат да стегнат стомаха си у дома, да направят „вакуум“. Сутрин, преди закуска, докато все още лежите в леглото, издърпайте корема си максимално за 30-40 секунди и задръжте в това положение. Повторете упражнението 3-4 пъти.

МЕТОД 6
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. МАСАЖ

Локалният масаж е един от най-ефективните начини за постигане на стегната кожа на корема. Отидете на среща с масажист: той ще даде препоръка каква интензивност на курса на масаж се нуждаете. Не искате да посетите масажист? Купете си масажор и масло и се масажирайте.

МЕТОД 7
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. СМЯХ

Изследванията доказват, че смехът кара коремните мускули да се свиват, тренира и стяга. Смейте се по-често и ще станете по-стройни.

МЕТОД 8
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ХРАНЕНЕ

Правилното хранене е основата за стягане на корема у дома. Упражненията за корем няма да са ефективни, ако не се храните правилно.

Американският диетолог Джесика Смит, автор на популярна програма за отслабване, съветва: за да стегнете стомаха си, трябва да намалите консумацията на прости въглехидрати (предимно захар и брашно), да избягвате пикантни и солени храни и алкохол.

Диетологът Джаред Кох съветва да се храните на малки порции – 4-5 пъти на ден. Това ще бъдат три пълни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски. Въглехидратите трябва да се приемат през първата половина на деня. Във втория - протеинови храни плюс зеленчуци.

МЕТОД 9
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. ДЪВЧЕНЕ

Говориха за това в уроците по биология в училище: дъвчете бавно и старателно. Докато се храните, не поглъщайте храната на парчета! Бавното дъвчене на храна подобрява храносмилането и кара тялото ви да се чувства сито по-бързо. Това е много важно, ако решите да стегнете стомаха си.

МЕТОД 10
СТЕГНЕТЕ КОРЕМА. РЕДОВНОСТ

Всички начини да стегнете корема си у дома няма да работят, ако не ги правите редовно. Изградете ежедневието си от тях. Научете се да намирате радост в упражненията и здравословната храна. Знайте границите си. Не се вкарвайте в депресия с пренапрежение и диети, след което ще настъпи „нулиране“.

Можете да получите тонизиран корем у дома. И за това изобщо не е необходимо да обявявате война на себе си.

Как бързо да стегнете корема си у дома