Hogyan húzza meg gyorsan a gyomrot otthon

A szép alakért folytatott küzdelemben gyakori problémává válik a megereszkedett has. Ez főleg szülés vagy hirtelen fogyás után következik be. Sokan nem akarnak beletörődni, és azon töprengenek, hogyan húzzák meg a gyomrukat. Egy ilyen probléma gyors megoldásához egy gyakorlat vagy diéta nem elegendő. Egy sor intézkedésre van szükség, beleértve a testmozgást, a megfelelő étrendet és táplálkozást, valamint napi szokásainak áttekintését.

Trükkök és titkok

Következő trükkökről és titkokról fogunk beszélni a gyomor feszesítésével kapcsolatban.

Néhány egyszerű lépés segít megszabadulni megereszkedett hasától és oldalaitól. Furcsának tűnhetnek, de ha rendszeresen csinálod, kiváló eredményeket érhetsz el.

Tehát hogyan húzza meg a gyomrot:

1. Vegyen egy kontrasztzuhanyt. Minden nap, amikor zuhanyoz, először forró vizet (nem forrásban lévő vizet) kell irányítani a gyomrára és az oldalára, majd hideg vizet kell irányítani. Végezzen 3 megközelítést, mindegyik vízhőmérsékletet 30 másodpercig alkalmazva, fokozatosan növelve az időt. Fokozatosan növelje és csökkentse a víz hőmérsékletét.
   Ez visszaadja a bőr rugalmasságát, normalizálja a vérkeringést, feltölti a bőrt oxigénnel és tápanyagokkal, megkönnyítve a megereszkedett has és oldalak eltávolítását.
2. Vizet inni. Naponta legalább két liter tiszta víz megtisztítása megtisztíthatja a szervezetet, és rugalmassá teheti a bőrt. Ezt követően a has feszesítő gyakorlatai nagyobb hatást fejtenek ki.
3. Kerülje az edzés előtt és után egy órával az étkezést, hogy elkerülje az izomtömeg növekedését.
4. Nevetés. Nevetéskor a hasizmok megfeszülnek, amitől megfeszül.
5. Próbálja meg behúzni a gyomrát, és a lehető leggyakrabban feszítse meg az izmait. Tedd ezt a munkahelyeden, a közlekedésben, tévézés közben, sétálj.
6. Ne terhelje túl magát a has pumpálásával. Ha reggeltől estig kifárasztja magát egy ilyen gyakorlattal, az nem fogja eltávolítani a gyomrot és az oldalt. A fogyáshoz megfelelő diétával kell kezdenie, majd kezdje el a kocogást. Jobb, ha futás után pumpálja a hasát, legfeljebb 15 perccel.

Összeropog

Ezek a gyakorlatok hatékonyak a hasi zsír elvesztésében, és négy változatban hajtják végre egy edzés során. A hasizmok a lehető legfeszültebbek. Ezeket a bemutatásuk sorrendjében kell kitölteni:

1. Feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a tested mentén, tenyérrel lefelé. Emelje fel egyenes lábát a padlóról, fokozatosan hajlítsa meg őket térdre, és emelje fel a fenekét a padlóról, mintha csavarodna. A térdének párhuzamosnak kell lennie a mellkasával. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe, és ismételje meg ezeket a lépéseket 10-15 alkalommal.
2. Hanyatt fekve tegye a kezét a feje mögé. Hajtsa végre a ropogtatásokat úgy, hogy felemeli a térdben behajlított jobb lábát, és bal könyökével feléje mozgatja (ne emelje fel a kezét a fejéről). Vegye ki a kiindulási helyzetet, és tegye ugyanezt a bal lábával és a jobb könyökével. Ismételje meg 3 sorozatot 10-12 alkalommal.
3. Hanyatt fekve nyújtsa ki a karját a feje fölé, és egyenesítse ki a lábát, és kissé emelje fel. Emelje fel a lábát és a felsőtestet, érintse meg a kezét a lábához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer 3 megközelítéshez.
4. A testhelyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, és ugyanúgy történik, csak felemelt lábakkal, behajlított térddel és keresztbe tett lábbal. Végezzen 10-szer 3 megközelítést.

Gyakorló olló

Feküdj a hátadon, egyenes lábak együtt. Tegye a kezét a feneke alá, tenyérrel lefelé. Húzza be a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét, emelje fel a lábát 8-9 centiméterre a padlóról, és nyújtsa ki a lábujjait. Végezzen gyors, széles lendítéseket oldalra, lábát a bokánál keresztbe és váltakozva. Tíz ütésenként 1-2 másodpercre leteheti a lábát, majd további tíz ütést.

3 megközelítést kell végrehajtania. A gyakorlat végrehajtása során ne engedje, hogy a feneke, a hát alsó része vagy a feje felemelkedjen a padlóról. A fogyás érdekében a hintákat gyorsan kell elvégezni. A lábfesztávnak a lehető legszélesebbnek kell lennie.

ábra nyolcas rúgások

Feküdj a hátadra, karokat a tested mentén. Emelje fel egyenesen a lábát, hegyes lábujjakkal, és rajzoljon egy nyolcast a levegőbe. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal több megközelítést. Ha egy ilyen gyakorlatot könnyű végrehajtani, akkor bonyolítsa le úgy, hogy egyszerre több nyolcast húz.

Gyakorlatok az edzőteremben

Végrehajtásukkor csak a hasizmokat használja, imbolygás nélkül. Végezzen minden gyakorlatot 3 sorozatban 10-15 alkalommal. Ha olyan szimulátorokat használ, amelyek képesek terhelés telepítésére, akkor 10 kg-mal kell kezdenie, minden edzéssel növelve a terhelést.

Deszkaállásban állunk. Nemet mondunk a zsemlére. Sokat nevetünk. A „Szovjet Sport” 10 biztos módszert talált arra, hogy otthon feszüljön a gyomra.

1. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. DESZKA

Egy gyakorlat, amelyet a fitneszoktatók bármilyen súlycsökkentő programba beépítenek, a deszka. Még ez önmagában is, ha rendszeresen végezzük, tónusos gyomrot adhat.

A fekvőtámaszhoz hasonló helyzetbe kerülünk: a test egyenes, a lábujjak és az alkarok a talajon nyugszanak. Addig maradunk, amíg lehet. Ezután pihenjen egy percig, és ismételje meg még három-négyszer. A „deszka” tökéletesen megdolgoztatja az összes törzsizmot, tónusosabbá teszi a hasbőrt, és olyan hatást kelt, amikor vizuálisan úgy tűnik, hogy kevesebb a zsírod.

2. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. KÖRÖK

A CrossFit módszerrel végzett köredzés hatékonyabban égeti el a zsírt, mint a szokásos készlet-pihenés-beállítás minta. Ráadásul kevesebb időbe telik, mert nem pihensz a gyakorlatok között.

Végezzen több körös hasizom gyakorlatot - lábemelés, ropogtatás, olló (fekvő helyzetből emeljük fel a lábunkat és egyben a testünket, próbáljuk megérinteni a lábfejünket). Időről időre növelje a körök vagy az ismétlések számát. A köredzés a legrövidebb módja annak, hogy otthon tónusú gyomrot szerezzünk.

3. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. SÉTA

Tedd mindennapi szokássá a sétát. Kezdjen el sétálni legalább napi 20-30 percet. Fokozatosan növelje a sétákat 1-1,5 órára. Változtassa a séta ütemét. Menjen ki egy vagy két metrómegállónyira ahhoz, amelyre szüksége van, és menjen. A jövőben ez a szokás segít megmutatni tónusos gyomrát.

4. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. TESTTARTÁS

Napközben ügyeljen a testtartására: a háta egyenes, a hasizmok feszültek. Előbb-utóbb ez a félizomfeszültség megszokottá válik: vizuálisan gyomrod tónusosabbnak tűnik.

5. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. VÁKUUM

Frank Zane, a Mr. Olympia cím 3-szoros győztese azt tanácsolta mindenkinek, aki otthon akarja összehúzni a gyomrát, tegyen „vákuumozást”. Reggel, reggeli előtt, amikor még fekszel az ágyban, húzd be a gyomrodat, amennyire csak lehetséges, 30-40 másodpercig, és tartsd ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

6. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. MASSZÁZS

A helyi masszázs az egyik leghatékonyabb módja a feszesebb hasi bőr elérésének. Menjen el egy masszázsterapeutához: ő ad javaslatot arra, hogy milyen intenzitású masszázs tanfolyamra van szüksége. Nem szeretnél masszőrt látni? Vásároljon masszírozót és olajat, és masszírozza magát.

7. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. NEVETÉS

Kutatások bizonyítják, hogy a nevetés hatására a hasizmok összehúzódnak, edzik és megfeszülnek. Nevess gyakrabban, és karcsúbb leszel.

8. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. TÁPLÁLÁS

A megfelelő táplálkozás az alapja annak, hogy otthon feszüljön a hasa. A hasi gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, ha nem táplálkozol megfelelően.

Jessica Smith amerikai táplálkozási szakértő, egy népszerű fogyókúra szerzője azt tanácsolja: a gyomor összehúzásához csökkenteni kell az egyszerű szénhidrátok (elsősorban a cukor és a liszt) fogyasztását, kerülni kell a fűszeres és sós ételeket, valamint az alkoholt.

Jared Koch táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy kis étkezéseket együnk - napi 4-5 alkalommal. Ez három teljes étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) és két uzsonna lesz. A szénhidrátot a nap első felében kell bevinni. A másodikban - fehérjetartalmú élelmiszerek és zöldségek.

9. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. RÁGÁS

Erről beszéltek még az iskolai biológia órákon: rágjatok lassan és alaposan. Étkezés közben ne nyelje le az ételt darabokban! Az étel lassú rágása javítja az emésztést, és gyorsabban érzi a jóllakottságot. Ez nagyon fontos, ha úgy dönt, hogy megfeszíti a gyomrát.

10. MÓDSZER
FESZESÍTSD A HASAD. RENDSZERESSÉG

Ha nem teszed rendszeresen, nem fog működni az otthoni hasfeszítés összes módja. Építsd fel belőlük a napi rutinodat. Tanulj meg örömet lelni a mozgásban és az egészséges táplálkozásban. Ismerd meg a határaidat. Ne űzd magad depresszióba túlerőltetéssel és diétákkal, ami után „reset” fog bekövetkezni.

Tónusú gyomrot kaphat otthon. És ehhez egyáltalán nem szükséges, hogy háborút üzenj magadnak.

">