A szép alakért folytatott küzdelemben gyakori problémává válik a megereszkedett has. Ez főleg szülés vagy hirtelen fogyás után következik be. Sokan nem akarnak beletörődni, és azon töprengenek, hogyan húzzák meg a gyomrukat. Egy ilyen probléma gyors megoldásához egy gyakorlat vagy diéta nem elegendő. Egy sor intézkedésre van szükség, beleértve a testmozgást, a megfelelő étrendet és táplálkozást, valamint napi szokásainak áttekintését.
Trükkök és titkok
Következő trükkökről és titkokról fogunk beszélni a gyomor feszesítésével kapcsolatban.
Néhány egyszerű lépés segít megszabadulni megereszkedett hasától és oldalaitól. Furcsának tűnhetnek, de ha rendszeresen csinálod, kiváló eredményeket érhetsz el.
Tehát hogyan húzza meg a gyomrot:
Vegyen egy kontrasztzuhanyt. Minden nap, amikor zuhanyoz, először forró vizet (nem forrásban lévő vizet) kell irányítani a gyomrára és az oldalára, majd hideg vizet kell irányítani. Végezzen 3 megközelítést, mindegyik vízhőmérsékletet 30 másodpercig alkalmazva, fokozatosan növelve az időt. Fokozatosan növelje és csökkentse a víz hőmérsékletét. Ez visszaadja a bőr rugalmasságát, normalizálja a vérkeringést, feltölti a bőrt oxigénnel és tápanyagokkal, megkönnyítve a megereszkedett has és oldalak eltávolítását.
Vizet inni. Naponta legalább két liter tiszta víz megtisztítása megtisztíthatja a szervezetet, és rugalmassá teheti a bőrt. Ezt követően a has feszesítő gyakorlatai nagyobb hatást fejtenek ki.
Kerülje az edzés előtt és után egy órával az étkezést, hogy elkerülje az izomtömeg növekedését.
Nevetés. Nevetéskor a hasizmok megfeszülnek, amitől megfeszül.
Próbálja meg behúzni a gyomrát, és a lehető leggyakrabban feszítse meg az izmait. Tedd ezt a munkahelyeden, a közlekedésben, tévézés közben, sétálj.
Ne terhelje túl magát a has pumpálásával. Ha reggeltől estig kifárasztja magát egy ilyen gyakorlattal, az nem fogja eltávolítani a gyomrot és az oldalt. A fogyáshoz megfelelő diétával kell kezdenie, majd kezdje el a kocogást. Jobb, ha futás után pumpálja a hasát, legfeljebb 15 perccel.
Összeropog
Ezek a gyakorlatok hatékonyak a hasi zsír elvesztésében, és négy változatban hajtják végre egy edzés során. A hasizmok a lehető legfeszültebbek. Ezeket a bemutatásuk sorrendjében kell kitölteni:
Feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a tested mentén, tenyérrel lefelé. Emelje fel egyenes lábát a padlóról, fokozatosan hajlítsa meg őket térdre, és emelje fel a fenekét a padlóról, mintha csavarodna. A térdének párhuzamosnak kell lennie a mellkasával. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe, és ismételje meg ezeket a lépéseket 10-15 alkalommal.
Hanyatt fekve tegye a kezét a feje mögé. Hajtsa végre a ropogtatásokat úgy, hogy felemeli a térdben behajlított jobb lábát, és bal könyökével feléje mozgatja (ne emelje fel a kezét a fejéről). Vegye ki a kiindulási helyzetet, és tegye ugyanezt a bal lábával és a jobb könyökével. Ismételje meg 3 sorozatot 10-12 alkalommal.
Hanyatt fekve nyújtsa ki a karját a feje fölé, és egyenesítse ki a lábát, és kissé emelje fel. Emelje fel a lábát és a felsőtestet, érintse meg a kezét a lábához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer 3 megközelítéshez.
A testhelyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, és ugyanúgy történik, csak felemelt lábakkal, behajlított térddel és keresztbe tett lábbal. Végezzen 10-szer 3 megközelítést.
Gyakorló olló
Feküdj a hátadon, egyenes lábak együtt. Tegye a kezét a feneke alá, tenyérrel lefelé. Húzza be a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét, emelje fel a lábát 8-9 centiméterre a padlóról, és nyújtsa ki a lábujjait. Végezzen gyors, széles lendítéseket oldalra, lábát a bokánál keresztbe és váltakozva. Tíz ütésenként 1-2 másodpercre leteheti a lábát, majd további tíz ütést.
3 megközelítést kell végrehajtania. A gyakorlat végrehajtása során ne engedje, hogy a feneke, a hát alsó része vagy a feje felemelkedjen a padlóról. A fogyás érdekében a hintákat gyorsan kell elvégezni. A lábfesztávnak a lehető legszélesebbnek kell lennie.
ábra nyolcas rúgások
Feküdj a hátadra, karokat a tested mentén. Emelje fel egyenesen a lábát, hegyes lábujjakkal, és rajzoljon egy nyolcast a levegőbe. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal több megközelítést. Ha egy ilyen gyakorlatot könnyű végrehajtani, akkor bonyolítsa le úgy, hogy egyszerre több nyolcast húz.
Gyakorlatok az edzőteremben
Végrehajtásukkor csak a hasizmokat használja, imbolygás nélkül. Végezzen minden gyakorlatot 3 sorozatban 10-15 alkalommal. Ha olyan szimulátorokat használ, amelyek képesek terhelés telepítésére, akkor 10 kg-mal kell kezdenie, minden edzéssel növelve a terhelést.
Deszkaállásban állunk. Nemet mondunk a zsemlére. Sokat nevetünk. A „Szovjet Sport” 10 biztos módszert talált arra, hogy otthon feszüljön a gyomra.
1. MÓDSZER FESZESÍTSD A HASAD. DESZKA
Egy gyakorlat, amelyet a fitneszoktatók bármilyen súlycsökkentő programba beépítenek, a deszka. Még ez önmagában is, ha rendszeresen végezzük, tónusos gyomrot adhat.
A fekvőtámaszhoz hasonló helyzetbe kerülünk: a test egyenes, a lábujjak és az alkarok a talajon nyugszanak. Addig maradunk, amíg lehet. Ezután pihenjen egy percig, és ismételje meg még három-négyszer. A „deszka” tökéletesen megdolgoztatja az összes törzsizmot, tónusosabbá teszi a hasbőrt, és olyan hatást kelt, amikor vizuálisan úgy tűnik, hogy kevesebb a zsírod.