Comment resserrer rapidement votre ventre à la maison

Dans la lutte pour une belle silhouette, le ventre affaissé devient un problème courant. Cela se produit principalement après un accouchement ou une perte de poids soudaine. Beaucoup de gens ne veulent pas supporter cela et se demandent comment resserrer leur ventre. Pour résoudre rapidement un tel problème, un seul exercice ou un seul régime ne suffit pas. Un ensemble de mesures est nécessaire, notamment de l'exercice, une alimentation et une nutrition appropriées, ainsi qu'une révision de vos habitudes quotidiennes.

Trucs et secrets

Ensuite, nous discuterons des astuces et des secrets pour resserrer votre ventre.

Quelques étapes simples vous aideront à vous débarrasser de votre ventre et de vos flancs affaissés. Cela peut paraître étrange, mais les faire régulièrement vous donnera d’excellents résultats.

Alors, comment resserrer votre ventre :

1. Prenez une douche de contraste. Chaque jour, lorsque vous prenez une douche, vous devez d'abord diriger un jet d'eau chaude (et non d'eau bouillante) sur votre ventre et vos côtés, puis de l'eau froide. Faites 3 séries, en appliquant chaque température de l'eau pendant 30 secondes, en augmentant progressivement le temps. Augmentez et diminuez progressivement la température de l'eau.
   Cela restaurera l'élasticité de la peau, normalisera la circulation sanguine, remplira la peau d'oxygène et de nutriments, facilitant ainsi l'élimination du ventre et des côtés affaissés.
2. Bois de l'eau. Boire au moins deux litres d'eau propre chaque jour peut nettoyer le corps et rendre la peau élastique. Après cela, des exercices pour resserrer l'abdomen auront un plus grand effet.
3. Évitez de manger une heure avant et une heure après votre entraînement pour éviter de développer votre masse musculaire.
4. Rire. En riant, les muscles abdominaux se tendent, ce qui provoque un resserrement.
5. Essayez de garder votre ventre rentré et de contracter ses muscles aussi souvent que possible. Faites-le au travail, dans les transports, en regardant la télévision, en marchant.
6. Ne vous surchargez pas de pompage abdominal. S'épuiser du matin au soir avec un tel exercice ne fonctionnera pas pour retirer votre ventre et vos côtés. Vous devriez commencer par un régime alimentaire approprié pour perdre du poids, puis commencer à faire du jogging. Il est préférable de pomper ses abdominaux après avoir couru, pas plus de 15 minutes.

Des craquements

Ces exercices sont efficaces pour perdre la graisse du ventre et sont effectués en quatre variantes en un seul entraînement. Les muscles abdominaux sont les plus tendus possible. Ils doivent être complétés dans l’ordre dans lequel ils sont présentés :

1. Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas. Soulevez vos jambes droites du sol, pliez-les progressivement au niveau des genoux et soulevez vos fesses du sol, comme si vous les tourniez. Vos genoux doivent être parallèles à votre poitrine. Ensuite, revenez à la position d'origine et répétez ces étapes 10 à 15 fois.
2. Allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Faites des abdominaux en soulevant votre jambe droite pliée au niveau du genou et en vous déplaçant vers celui-ci avec votre coude gauche (ne retirez pas vos mains de votre tête). Prenez la position de départ et faites de même avec votre jambe gauche et votre coude droit. Répétez 3 séries de 10 à 12 fois.
3. Allongé sur le dos, étendez vos bras au-dessus de votre tête, redressez vos jambes et relevez-les légèrement. Levez vos jambes et le haut de votre corps en touchant vos jambes avec vos mains. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois pour 3 séries.
4. La position du corps est la même que dans l'exercice précédent et se fait de la même manière, uniquement avec les jambes levées, les genoux fléchis et les pieds croisés. Effectuez 10 fois pour 3 approches.

Ciseaux d'exercice

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites jointes. Placez vos mains sous vos fesses, paumes vers le bas. Rentrez votre ventre, retenez votre souffle, soulevez vos jambes du sol de 8 à 9 centimètres et étirez vos orteils. Faites des sauts rapides et larges sur les côtés, en croisant les jambes au niveau des chevilles et en alternant. Toutes les dix balançoires, vous pouvez poser vos jambes pendant 1 à 2 secondes, puis dix autres balançoires.

Vous devez faire 3 approches. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous ne devez pas laisser vos fesses, le bas du dos ou la tête se soulever du sol. Pour perdre du poids, les swings doivent être effectués rapidement. L'envergure des jambes doit être aussi large que possible.

Coups de pied en huit

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Levez vos jambes droites avec les orteils pointés et, pour ainsi dire, dessinez un huit dans les airs. Revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois plusieurs approches. Si un tel exercice est facile à réaliser, compliquez-le en dessinant plusieurs huit à la fois.

Exercices en salle de sport

Lors de leur exécution, vous devez utiliser uniquement les muscles abdominaux, sans vous balancer. Faites chaque exercice 3 séries de 10 à 15 fois. Si vous utilisez des simulateurs avec la possibilité d'installer une charge, vous devez commencer avec 10 kg, en augmentant la charge à chaque entraînement.

Nous sommes debout en position de planche. Nous disons non aux petits pains. Nous rions beaucoup. "Soviet Sport" a trouvé 10 moyens infaillibles pour resserrer votre ventre à la maison.

MÉTHODE 1
SERREZ VOTRE ABDOMEN. PLANCHE

La planche est un exercice que les instructeurs de conditionnement physique incluent dans tout programme de perte de poids. Même cela seul, lorsqu'il est effectué régulièrement, peut vous donner un ventre tonique.

On se met dans une position similaire à une pompe : le corps est droit, les orteils et les avant-bras reposent au sol. Nous resterons aussi longtemps que possible. Reposez-vous ensuite pendant une minute et répétez trois à quatre fois supplémentaires. La « planche » fait travailler parfaitement tous les muscles du tronc, rend la peau abdominale plus tonique et crée un effet lorsqu'il semble visuellement que vous avez moins de graisse.

MÉTHODE 2
SERREZ VOTRE ABDOMEN. CERCLES

L'entraînement en circuit utilisant la méthode CrossFit brûlera les graisses plus efficacement que le modèle standard set-rest-set. De plus, cela prendra moins de temps car vous ne vous reposez pas entre les exercices.

Faites plusieurs séries d'exercices abdominaux - levées de jambes, redressements assis, ciseaux (en position allongée, nous levons nos jambes et en même temps notre corps, en essayant de toucher nos pieds avec nos mains). Augmentez le nombre de cercles ou de répétitions de temps en temps. L’entraînement en circuit est le moyen le plus court d’avoir un ventre tonique à la maison.

MÉTHODE 3
SERREZ VOTRE ABDOMEN. MARCHE

Faites de la marche une habitude quotidienne. Commencez à marcher au moins 20 à 30 minutes par jour. Augmentez progressivement vos promenades jusqu'à 1 à 1,5 heures. Variez le rythme de votre marche. Sortez une ou deux stations de métro jusqu'à celle dont vous avez besoin et partez. À l’avenir, cette habitude vous aidera à montrer votre ventre tonique.

MÉTHODE 4
SERREZ VOTRE ABDOMEN. POSTURE

Dans la journée, surveillez votre posture : votre dos est droit, vos muscles abdominaux sont tendus. Tôt ou tard, cette tension semi-musculaire deviendra habituelle : visuellement votre ventre paraîtra plus tonique.

MÉTHODE 5
SERREZ VOTRE ABDOMEN. VIDE

Frank Zane, triple vainqueur du titre Mr. Olympia, a conseillé à tous ceux qui souhaitent se serrer le ventre à la maison de faire un « vide ». Le matin, avant le petit-déjeuner, lorsque vous êtes encore au lit, rentrez votre ventre le plus possible pendant 30 à 40 secondes et maintenez cette position. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.

MÉTHODE 6
SERREZ VOTRE ABDOMEN. MASSAGE

Le massage local est l’un des moyens les plus efficaces pour raffermir la peau abdominale. Rendez-vous avec un massothérapeute : il vous recommandera l'intensité du cours de massage dont vous avez besoin. Vous ne voulez pas voir un massothérapeute? Achetez un masseur et de l'huile et massez-vous.

MÉTHODE 7
SERREZ VOTRE ABDOMEN. RIRE

La recherche prouve que le rire provoque la contraction des muscles abdominaux, les entraîne et les resserre. Riez plus souvent et vous deviendrez plus mince.

MÉTHODE 8
SERREZ VOTRE ABDOMEN. NUTRITION

Une bonne nutrition est la base pour resserrer votre ventre à la maison. Les exercices abdominaux ne seront pas efficaces si vous ne mangez pas bien.

La nutritionniste américaine Jessica Smith, auteur d'un programme populaire de perte de poids, conseille : pour resserrer l'estomac, il faut réduire la consommation de glucides simples (principalement le sucre et la farine), éviter les aliments épicés et salés et l'alcool.

Le nutritionniste Jared Koch conseille de manger de petits repas – 4 à 5 fois par jour. Il s'agira de trois repas complets (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et de deux collations. Les glucides doivent être pris dans la première moitié de la journée. Dans le second - les aliments protéinés et les légumes.

MÉTHODE 9
SERREZ VOTRE ABDOMEN. MASTICATION

Ils en parlaient lors des cours de biologie à la rentrée : mâcher lentement et soigneusement. En mangeant, n’avalez pas de nourriture en morceaux ! Mâcher lentement des aliments améliore votre digestion et permet à votre corps de se sentir rassasié plus rapidement. Ceci est très important si vous décidez de resserrer votre ventre.

MÉTHODE 10
SERREZ VOTRE ABDOMEN. RÉGULARITÉ

Tous les moyens de resserrer votre ventre à la maison ne fonctionneront pas si vous ne les faites pas régulièrement. Construisez votre routine quotidienne à partir d’eux. Apprenez à trouver de la joie dans l’exercice et une alimentation saine. Connaissez vos limites. Ne vous précipitez pas dans la dépression avec le surmenage et les régimes, après quoi une « réinitialisation » se produira.

Vous pouvez avoir un ventre tonique à la maison. Et pour cela, il n'est pas du tout nécessaire de se déclarer la guerre.

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