在家快速收紧肚子的方法

在追求美丽身材的过程中，下垂的腹部成为一个常见问题。这主要发生在分娩后或突然体重减轻后。很多人不想忍受这个，想知道如何收紧腹部。要快速解决这样的问题，仅靠一种运动或饮食是不够的。需要采取一系列措施，包括锻炼、适当的饮食和营养，以及检查您的日常习惯。

技巧和秘密

接下来我们就来讨论一下收紧腹部的技巧和秘诀。

一些简单的步骤将帮助您摆脱下垂的腹部和两侧。它们可能看起来很奇怪，但定期这样做会给你带来很好的结果。

那么，如何收紧腹部：

1. 进行对比淋浴。每天洗澡时，需要先用热水（不是沸水）冲洗腹部和两侧，然后用冷水。进行 3 种方法，每种水温持续 30 秒，逐渐增加时间。逐渐升高和降低水温。
   这将使皮肤恢复弹性，使血液循环正常化，使皮肤充满氧气和营养，从而更容易消除下垂的腹部和两侧。
2. 喝水。每天至少喝两升干净的水，可以净化身体，使皮肤富有弹性。之后再进行收紧腹部的练习会带来更大的效果。
3. 锻炼前一小时和锻炼后一小时避免进食，以免增加肌肉质量。
4. 笑。笑的时候，腹部肌肉紧张，导致收紧。
5. 尽量经常收紧腹部并拉紧肌肉。在工作、交通、看电视、散步时这样做。
6. 不要用腹部泵压让自己超负荷。从早到晚进行这样的锻炼让自己精疲力尽，并不能消除腹部和两侧的肌肉。你应该从适当的饮食减肥开始，然后开始慢跑。跑步后最好抽腹肌，时间不要超过15分钟。

仰卧起坐

这些练习对于减少腹部脂肪非常有效，并且在一次锻炼中可以进行四种变化。腹部肌肉尽可能紧张。它们必须按照出现的顺序完成：

1. 仰卧，将手臂放在身体上，掌心向下。将直腿抬离地板，逐渐弯曲膝盖并将臀部抬离地板，就像扭转一样。你的膝盖应该与你的胸部平行。然后，回到原来的位置，重复这些步骤10-15次。
2. 仰卧，双手放在脑后。通过抬起在膝盖处弯曲的右腿并用左肘朝膝盖方向移动（不要将手从头上抬起）来进行仰卧起坐。采取起始位置，并用左腿和右肘做同样的事情。重复3组，每组10-12次。
3. 仰卧，将双臂伸过头顶，伸直双腿并稍微抬起。抬起双腿和上半身，双手触碰双腿。返回起始位置，重复 10 次，共 3 次。
4. 身体姿势与上一功相同，动作也一样，只是双腿抬起，膝盖弯曲，双脚交叉。执行 3 种方法 10 次。

运动剪刀

仰卧，双腿并拢伸直。将双手放在臀部下方，掌心向下。收腹，屏住呼吸，将双腿抬离地面8-9厘米，伸展脚趾。快速、大幅度地向两侧摆动，双腿在脚踝处交叉，交替进行。每摆动十次，可以将腿放下1-2秒，然后再摆动十次。

您需要执行 3 种方法。进行练习时，不得让臀部、下背部或头部离开地面。为了减肥，摆动应该快速进行。腿跨度应尽可能宽。

八字形踢腿

仰卧，双臂放在身体上。将双腿伸直，脚趾尖尖，就像在空中画一个“8”字形一样。返回起始位置。几种方法重复 15-20 次。如果这样的练习很容易进行，那么可以通过一次画几个八来使其复杂化。

在健身房锻炼

进行这些动作时，只能使用腹部肌肉，不要晃动。每个动作做3组，每组10-15次。如果您使用能够安装负载的模拟器，那么您需要从 10 公斤开始，每次锻炼时增加负载。

我们站在木板位置。我们对面包说不。我们经常笑。 《苏联体育》找到了 10 种在家就能收紧腹部的万无一失的方法。

方法一
收紧你的腹部。板

平板支撑是健身教练在任何减肥计划中都包含的一项运动。即使仅此一项，如果定期进行，也可以让您的胃变得健美。

我们进入类似于俯卧撑的姿势：身体伸直，脚趾和前臂放在地面上。我们会尽可能地留下来。然后休息一分钟，再重复三到四次。 “平板支撑”可以完美地锻炼所有核心肌肉，使腹部皮肤更加紧致，并在视觉上产生脂肪减少的效果。

方法2
收紧你的腹部。界

使用 CrossFit 方法的循环训练比标准的“设定-休息-设定”模式更有效地燃烧脂肪。另外，由于您在练习之间不需要休息，因此花费的时间会更少。

做几轮腹部练习——抬腿、仰卧起坐、剪刀（从躺姿开始，我们抬起双腿，同时抬起身体，尝试用手触碰脚）。不时增加转圈或重复的次数。循环训练是在家锻炼腹部的最快捷方法。

方法3
收紧你的腹部。步行

让步行成为每天的习惯。开始每天步行至少 20-30 分钟。逐渐将步行时间增加到 1-1.5 小时。改变步行的速度。出站一两个地铁站即可到达您需要的站点。将来，这个习惯将帮助你炫耀你健美的小腹。

方法4
收紧你的腹部。姿势

白天，注意你的姿势：背部挺直，腹部肌肉紧张。迟早，这种半肌肉紧张会成为习惯：视觉上你的胃会显得更加健美。

方法5
收紧你的腹部。真空

三届奥林匹亚先生称号获得者弗兰克·赞恩建议每个想在家收紧腹部的人进行“真空吸尘”。早上，早餐前，当你还躺在床上时，尽可能地收紧你的胃30-40秒，并保持这个姿势。重复练习3-4次。

方法6
收紧你的腹部。按摩

局部按摩是收紧腹部皮肤最有效的方法之一。与按摩治疗师预约：他会建议您需要的按摩课程强度。不想见按摩师？买个按摩器和油，自己按摩一下。

方法7
收紧你的腹部。笑声

研究证明，笑会导致腹部肌肉收缩、训练和收紧。经常笑，你会变得更苗条。

方法8
收紧你的腹部。营养

适当的营养是在家收紧腹部的基础。如果饮食不正确，腹部锻炼就不会有效。

美国营养学家、流行减肥计划的作者杰西卡·史密斯建议：要收紧肚子，需要减少简单碳水化合物（主要是糖和面粉）的摄入，避免辛辣和咸的食物以及酒精。

营养学家 Jared Koch 建议少食多餐——每天 4-5 次。这些将是三顿正餐（早餐、午餐、晚餐）和两份小吃。碳水化合物应该在一天的前半天摄入。第二种是蛋白质食物加蔬菜。

方法9
收紧你的腹部。咀嚼

他们在学校生物课上谈到过这一点：慢慢地、彻底地咀嚼。吃饭时，不要大块吞咽食物！慢慢咀嚼食物可以改善您的消化，让您的身体更快地感到饱腹感。如果您决定收紧腹部，这一点非常重要。

方法10
收紧你的腹部。规律性

如果你不经常做，所有在家收紧腹部的方法都不会起作用。从它们中建立你的日常生活。学会在运动和健康食品中寻找乐趣。了解你的极限。不要因为过度劳累和节食而让自己陷入抑郁，之后就会发生“重置”。

在家就能拥有健美的胃。为此，完全没有必要向自己宣战。

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