Як підтягнути живіт у домашніх умовах швидко (Українська)

У боротьбі за гарну фігуру, частою проблемою стає обвислий живіт. В основному це відбувається після пологів або різкого схуднення. Багато хто не хоче з цим миритися і задається питанням, як підтягнути живіт. Щоб вирішити таке завдання швидко, не достатньо однієї вправи чи дієти. Необхідний комплекс заходів, що включає вправи, правильний раціон і режим харчування, перегляд своїх повсякденних звичок.

Хитрості та секрети

Далі обговоримо хитрощі та секрети про те, як підтягнути живіт.

Прибрати обвислий живіт і боки, допоможуть деякі прості дії. Вони можуть здатися дивними, але їхнє регулярне виконання дасть вам відмінний результат.

Отже, як підтягнути живіт:

Приймати контрастний душ. Щодня, приймаючи душ, потрібно направити на живіт і боки спочатку струмінь гарячої води (не окропу), потім холодної. Робити три підходи, впливаючи кожною температурою води по 30 секунд, поступово збільшуючи час. Температуру води збільшувати та знижувати поступово.
Це дозволить повернути шкірі пружність, нормалізує кровообіг, наповнить шкіру киснем та поживними речовинами, завдяки чому буде легше прибрати обвислий живіт та боки.
Пити воду. Випиваючи щодня щонайменше двох літрів чистої води, можна очистити організм і зробити шкіру пружною. Після цього вправи для підтягнутості живота будуть приносити більший ефект.
Не приймати їжу за годину до та протягом години після тренування, щоб не наростити м'язову масу.
Сміятися. При сміхі напружуються м'язи живота, завдяки чому він підтягується.
Намагатися тримати живіт втягнутим і напружувати його м'язи якнайчастіше. Робити це на роботі, у транспорті, дивлячись телевізор, гуляючи.
Чи не перевантажувати себе хитанням преса. Виснажуючи себе з ранку до вечора такою вправою, прибрати живіт і боки не вийде. Почати слід із правильної дієти для схуднення, після чого займатися бігом. Прес краще качати після бігу, трохи більше 15 хвилин.

Скручування

Ці вправи ефективні для схуднення живота та виконуються у чотирьох варіантах за одне тренування. М'язи живота максимально напружені. Виконувати їх потрібно в тому порядку, як вони представлені:

Легти на спину, руки покласти вздовж тулуба долонями вниз. Відірвати прямі ноги від підлоги, поступово згинаючи їх у колінах і відриваючи сідниці від підлоги, ніби скручуючись. Коліна повинні бути паралельно грудях. Після повернення в початкове положення і повторити такі дії 10-15 разів.
Лежачи на спині, покласти руки за голову. Робити скручування, піднімаючи зігнуту в коліні праву ногу і рухаючись до неї назустріч лівим ліктем (руки від голови не відривати). Зайняти вихідне положення, і зробити те саме з лівою ногою та правим ліктем. Повторити 3 підходи по 10-12 разів.
Лежачи на спині, витягнути руки над головою, а ноги випрямити і трохи підняти. Піднімати ноги та верхню частину тіла, торкаючись руками ніг. Повернутися у вихідне положення та повторити по 10 разів 3 підходи.
Положення тіла таке ж, як у попередній вправі, і робиться так само, тільки підняті ноги зігнуті в колінах і стопи перехрещені. Виконати по 10 разів 3 підходи.

Вправа ножиці

Лягти на спину, прямі ноги разом. Пензли рук покласти під сідниці долонями вниз. Втягнути живіт, затримати дихання, відірвати ноги від підлоги на 8-9 сантиметрів і витягнути шкарпетки. Робити швидко широкі махи в сторони, схрещуючи ноги в ділянці кісточок і чергуючи. Кожні десять махів ноги на 1-2 секунди можна покласти, а потім ще десять махів.

Потрібно зробити 3 підходи. Виконуючи вправу, не можна допускати відриву від підлоги сідниць, попереку або голови. Для схуднення махи слід робити швидко. Розмах ніг має бути максимально широким.

Вісімка ногами

Легти на спину, руки вздовж тіла. Підняти прямі ноги з витягнутими шкарпетками і намалювати ними вісімку в повітрі. Повернутись у вихідне положення. Повторити по 15-20 разів кілька підходів. Якщо така вправа виконується легко, то ускладнити її, вимальовуючи кілька вісімок за один раз.

Вправи у тренажерному залі

Виконуючи їх, слід використовувати тільки м'язи преса, не розгойдуватися. Робити кожну вправу 3 підходи по 10-15 разів. Якщо задіяні тренажери, з можливістю встановлення вантажу, то треба починати з 10 кг, з кожним тренуванням збільшуючи навантаження.

Стоїмо у «планці». Говоримо булкам «ні». Багато сміємось. «Радянський спорт» знайшов 10 вірних способів підтягнути живіт у домашніх умовах.

СПОСІБ 1
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. ПЛАНКА

Вправа, яку фітнес-інструктори включають у будь-яку програму для схуднення – планка. Навіть одне при регулярному виконанні здатне дати вам підтягнутий живіт.

Стаємо в позицію, схожу на позицію для віджимань: тіло пряме, пальці ніг та передпліччя впираються в землю. Коштуємо скільки зможемо. Потім відпочиваємо хвилину і повторюємо ще три-чотири рази. «Планка» відмінно хитає всі м'язи кори, робить більш підтягнутою шкіру живота і створює ефект, коли візуально здається, що жиру у вас менше.

<p>Обвисшая кожа на животе – это некрасиво и причиняет женщинам массу неудобств. Существует большое количество причин, которые могут привести к данному явлению, но в любом случае важно знать, как подтянуть живот. Есть много методов это сделать. Разберем их подробнее.</p> <h2>Причины обвисания живота</h2> <p>Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:</p> <ol> <li>Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.</li> <li>Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.</li> <li>Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.</li> <li>Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.</li> <li>Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.</li> <li>Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.</li> </ol> <p>Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, как подтянуть дряблую кожу живота и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.</p> <h2>Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения</h2> <p>Особенно сложно бывает подтянуть низ живота. Это проблемная зона, но при регулярной работе с ней можно улучшить ее внешний вид. Для нее рекомендуется выполнять следующие упражнения:</p> <ol> <li>Лягте на пол, согните ноги. Тело поднимайте под прямым углом, чтобы лопатки при этом отрывались от пола. Выполните два подхода по тридцать повторений. Перерыв между подходами должен составлять не меньше минуты.</li> <li>Лягте на спину. Поднимайте ноги вверх. Руки можно оставить вдоль тела или сцепить замком над головой. Согните ноги, начните наклонять их в левую и правую стороны. Сделайте два подхода не менее чем по 15 повторений с перерывом в полминуты.</li> <li>Лягте на пол, поднимите ноги на 45 градусов. Теперь рисуйте ими любые цифры или буквы.</li> </ol> <p>Для подтяжки верхней части живота показаны следующие упражнения:</p> <ol> <li>Лягте на пол, руки поместите за голову, ноги согните, поставьте их на пол или поместите на скамью. Поднимайте корпус в медленном темпе, а, достигнув верхней точки, поворачивайтесь, стараясь локтем левой руки дотянуться до правого колена. Важно не отрывать поясницу от пола. Сделайте три подхода по 15 раз.</li> <li>Лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Сделайте два подхода по 15 раз.</li> <li>Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Опустите их вниз, поднимите вверх, опустите в правую, затем в левую сторону.</li> <li>Лежа на полу, вытяните руки за головой. Выполняйте одновременный подъем ног и корпуса.</li> </ol> <h2>Как подтянуть живот в домашних условиях: питание</h2> <p>Важный момент в том, как подтянуть живот после родов, кесарева сечения или похудения – это правильное питание. Именно правильное питание, а не диеты – последние в данном случае могут только усугубить ситуацию. Оно должно базироваться на таких правилах:</p> <ol> <li>Пейте большое количество чистой воды – водный баланс во многом определяет упругость и эластичность кожи.</li> <li>Ограничьте количество в рационе соли.</li> <li>Рацион нужно строить на нежирном мясе и рыбе, нежирной молочной продукции, фруктах и овощах, крупах.</li> <li>Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями.</li> <li>Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, жирные соусы.</li> </ol> <h2>Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях: косметические процедуры</h2> <p>Безоперационная подтяжка живота возможна, если подойти к этому вопросу комплексно и ответственно. Правильное питание и упражнения для подтяжки рекомендуется дополнить косметическими процедурами. Одна из самых популярных и эффективных – это обертывание. Можно делать его в салоне, так и в домашних условиях. Один курс, включающий в себя 10-15 повторений, поможет значительно подтянуть кожу. Существуют общие правила, актуальные для всех видов обертываний:</p> <ol> <li>Для достижения видимых результатов важно пройти именно полный курс обертываний.</li> <li>Кожу нужно подготовить к воздействию активных компонентов. Для этого примите теплый душ для открытия пор и используйте скраб.</li> <li>Когда вы обернетесь пленкой, рекомендуется лечь под теплое одеяло и провести время в состоянии спокойствия.</li> <li>Обертывания провоцируют вывод жидкости из организма, поэтому важно восполнять эти запасы, употребляя достаточное количество воды.</li> </ol> <p>Теперь несколько эффективных видов обертываний для подтяжки живота:</p> <ol> <li>Кофейно-оливковое. Кофеин способен выводить из организма лишнюю жидкость, приводить кожу в тонус, поэтому обертывания для ее подтяжки часто включают его в себя. Для приготовления нужно в равных пропорциях смешать натуральный молотый кофе с оливковым маслом, затем нанести эту смесь на живот.</li> <li>Медово-апельсиновое. Добавьте в 3-4 столовые ложки меда четыре капли масла апельсина.</li> <li>Водорослевое. В водорослях много ценных минералов, они помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют уменьшению объемов. Порошок водорослей нужно разбавить водой по инструкции, а цельны водоросли замочить в жидкости и оставить до набухания.</li> <li>Глиняно-молочное. Смешайте равное количество молока и голубой глины, нанесите на живот.</li> <li>Обертывание с мумие. Две таблетки мумие измельчите и смешайте с чайной ложкой воды. Добавьте крем или лосьон для тела, нанесите на живот и оберните пленкой.</li> </ol> <p>Обертывания – отличный способ, как подтянуть живот за месяц. Главное – делать их курсом, регулярно, и сочетать с другими мерами. Тогда они дадут отличный результат.</p> <p>Также отличный способ сделать живот подтянутым – это массаж. Можно делать его самостоятельно. Последовательность действий в данном случае будет следующей:</p> <ol> <li>Сначала положите руки на живот. Глубоко вдохните и выдохните. Выполните поглаживающие движения.</li> <li>Вращающими движениями пальцев проведите от нижней части живота к области ребер.</li> <li>Положите на живот правую руку, давите на нее левой. Повторите движение около 20 раз.</li> <li>Поместите на живот обе руки, делайте круговые движения, каждый раз увеличивая давление.</li> <li>Делайте движения ребрами двух ладоней вверх и вниз, будто вы пилите живот.</li> <li>Зажмите между пальцами прослойку жира и перекатывайте ее, двигаясь к ребрам.</li> <li>Костяшками пальцев трите кожу живота от левого к правому краю. Повторите семь раз.</li> <li>Костяшками рук выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке и против нее.</li> <li>Закончите самомассаж легкими поглаживаниями.</li> </ol> <h2>Что предлагает косметология и медицина</h2> <p>Если нужно очень быстро подтянуть живот, или если другие методы бессильны, могут прийти на помощь косметологические и хирургические методики. Популярен сейчас неодимовый лифтинг, который на данный момент не имеет аналогов. В данном случае используется специальный лазер, который стимулирует синтез коллагена, за счет этого и подтягивая кожу.</p> <p>Другие методы – липолитическая мезотерапия, ультразвуковая липосакция, озоновая терапия, которые предполагают либо расщепление жировых клеток, либо уменьшение их в размерах. Популярна также безоперационная подтяжка живота с помощью нитей.</p> <p>Если причиной обвисания живота становится не слабость мышц, а избыток жировой ткани, то прийти на помощь может липосакция. Такой метод, как нанолипосакция, одновременно помогает и подтянуть кожу живота, и убрать лишний жир.</p> <p>Если речь идет об особо сложных случаях, спасением может стать процедура абдоминопластиики – полостная пластическая операция, предполагающая удаление лишней кожи. Она может быть эффективна после родов и сильного похудения. Учтите, что операция достаточно серьезная, и прежде чем на нее решиться, нужно учесть все советы врача и имеющиеся противопоказания.</p> <p>Большинство женщин хотят подтянуть кожу после родов. Какие процедуры для этого показаны, в каждом случае решается индивидуально. Если женщина молодая, и это ее первые роды, будет достаточно безоперационной подтяжки в виде пластического массажа и косметологических средств. Если родов было несколько, и кожа растянулась сильно, могут потребоваться пластические операции, цена которых будет определяться их сложностью.</p> <p>Существует большое количество способов подтянуть живот. Если вы выбрали бороться с этой проблемой самостоятельно, не стоит зацикливаться на том, чтобы подтянуть живот за неделю или другой короткий срок. Важно подойти к этому вопросу ответственно и настроиться на долгую борьбу.</p> <h2>Секреты подтянутого живота на видео</h2> <p><iframe src="https://youtube.com/embed/TGIGDQxp2tI" title="Як підтягнути живіт у домашніх умовах швидко">

СПОСІБ 2
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. КРУГИ

Кругове тренування за методом «кроссфіт» ефективніше спалюватиме жир, ніж стандартна схема «підхід-відпочинок-дохід». До того ж вона займе менше часу, тому що між вправами ви не відпочиваєте.

Робіть кілька кіл вправ на прес - підйоми ніг, скручування, «ножиці» (з положення лежачи піднімаємо ноги і одночасно тіло, намагаючись торкнутися ступнів руками). Збільшуйте кількість кіл або повторів раз на раз. Кругове тренування – найкоротший шлях до того, щоб мати підтягнутий живіт у домашніх умовах.

СПОСІБ 3
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. ХІДБА

Зробіть ходьбу своєю щоденною звичкою. Починайте ходити хоч би по 20-30 хвилин на день. Поступово збільшуйте прогулянки до 1-1,5 години. Змінюйте темп своєї ходьби. Вилазьте за одну-дві зупинки метро до потрібної вам і йдіть. У майбутньому ця звичка допоможе вам похвалитися підтягнутим животом.

СПОСІБ 4
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. ОСАНКА

Протягом дня слідкуйте за своєю поставою: спина пряма, м'язи живота напружені. Рано чи пізно це напівнапруження м'язів стане звичним: візуально ваш живіт здаватиметься більш підтягнутим.

СПОСІБ 5
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. Вакуум

Френк Зейн, 3-разовий володар титулу «Містер Олімпія», радив усім, хто хоче підтягнути живіт у домашніх умовах, робити «вакум». З ранку, до сніданку, коли ви ще лежите в ліжку втягніть живіт якомога сильніше на 30-40 секунд і затримаєтеся в цьому положенні. Повторіть вправу 3-4 рази.

СПОСІБ 6
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. МАСАЖ

Локальний масаж – один із найефективніших способів знайти підтягнуту шкіру живота. Сходіть на прийом до масажиста: він дасть рекомендацію про те, який інтенсивності курс масажу вам потрібен. Не хочете до масажиста? Купуйте масажер і масло, і масажуйте себе самі.

СПОСІБ 7
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. сміх

Дослідження доводять: сміх змушує скорочуватися м'язи живота, тренує та підтягує їх. Смійтеся частіше, і ви ставатимете стрункішою.

СПОСІБ 8
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. ЖИВЛЕННЯ

Правильне харчування – основа для того, щоб підтягнути живіт у домашніх умовах. Вправи для м'язів живота будуть неефективними, якщо ви харчуєтеся неправильно.

Американський дієтолог Джессіка Сміт, автор популярної програми для схуднення, радить: щоб підтягнути живіт, потрібно знизити вживання простих вуглеводів (насамперед, цукор та борошняне), уникати гострої та солоної їжі, алкоголю.

Дієтолог Джаред Кох радить харчуватися невеликими порціями – 4-5 разів на день. Це будуть три повноцінні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) та два перекушування. Прийом вуглеводів повинен припадати на першу половину дня. У другу – білкова їжа плюс овочі.

СПОСІБ 9
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. ПЕРЕЖОВУВАННЯ

Про це говорили ще на шкільних уроках біології: жуйте повільно та ретельно. Під час їжі не ковтайте їжу шматками! Від повільного пережовування їжі краще працюєте травлення, а організм насичується швидше. Це дуже важливо, якщо ви вирішили підтягнути свій живіт.

СПОСІБ 10
ПІДТЯНУТИ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНІСТЬ

Усі способи підтягнути живіт удома не спрацюють, якщо не виконувати їх регулярно. Будуйте від них свій порядок дня. Навчіться отримувати радість від фізичних навантажень та здорової їжі. Знайте міру. Не заганяйте себе в депресію наднавантаженнями та дієтами, після яких настане «відкат».

Набути підтягнутий живіт у домашніх умовах можна. І для цього зовсім не обов'язково оголошувати собі війну.

«>

Як підтягнути живіт у домашніх умовах швидко