Cara mengembangkan kemampuan melompat atau alat latihan lompat tinggi dengan metode Fosbury Flop.

Pembaca yang budiman dari situs binaraga kami, untuk tujuan informasi, kami terus memperkenalkan Anda pada perangkat pelatihan modern dan perangkat inovatif untuk melatih atlet dari berbagai disiplin ilmu dengan berbagai tingkat pelatihan. Dan hari ini kita akan memperhatikan solusi desain yang digunakan oleh atlet atletik...

Secara khusus, kita akan mengetahui:

1. sarana apa yang digunakan untuk melatih seorang pelari,
2. cara mengembangkan kemampuan lompat panjang dan tinggi,
3. Cara melatih lompat gagal Fosbury.

1. Perangkat "pelari dalam tali pengaman".
2. Perangkat lompat.
3. Batang yang dapat ditarik.

Perangkat "pelari dalam tali pengaman".

Perangkat ini ditujukan untuk pelatihan fisik dan khusus seorang pelari. Dengan menggunakan perangkat ini, Anda dapat berhasil mengembangkan kualitas kekuatan seorang atlet dan secara signifikan meningkatkan teknik berlari.

Perangkat (Gbr. 1) dirancang sebagai berikut. Sebuah lingkaran kawat dipasang pada ban mobil bekas 1. Seutas tali sepanjang 2 5...6 m diikatkan pada simpul dengan carabiner atau simpul sederhana, ujung lainnya dihubungkan ke sabuk kanvas lebar dengan gesper 3.

Sebelum lari dilakukan pemanasan. Dosis “harness running” bersifat individual untuk setiap atlet. Dosis beban ditentukan oleh panjang jarak yang ditempuh, atau oleh berat ban (untuk mobil kecil, mobil penumpang, jeep, truk), bila gaya traksinya 14,1; 17.1; 21.7; 27kg. Paling sering, pelatihan pelari khusus ini digunakan pada periode persiapan.

Selama latihan lari, sangat penting untuk memantau indikator objektif Anda, seperti denyut nadi, tekanan darah, suhu tubuh, dll. Oleh karena itu, kami sangat menyarankan Anda membeli gelang energi Power Balance, yang akan menangani seluruh rutinitas ini. Nah, yang perlu Anda lakukan hanyalah berlatih tanpa memikirkan apa pun, dan selalu siapkan statistik lengkap aktivitas fisik Anda. Sangat nyaman!

Perangkat lompat.

Sebelumnya kita telah melihat sejumlah perangkat yang meningkatkan kemampuan melompat atlet. Perangkat ini dirancang untuk melompat atau Metode kegagalan Fosbury. Ini terutama dapat digunakan oleh pelompat tinggi untuk pelatihan dan pelatihan teknis.

Latihan utamanya adalah melompati tiang, melompat dalam posisi “di atas mistar” dan mensimulasikan semua gerakan terbang dengan kecepatan lambat, mengatasi tiang yang dipasang rendah dengan tubuh. Saat melakukan gerakan dengan metode Fosbury flop, tiang dibalut dengan lembaran karet busa tebal. Semua gerakan harus dilakukan dengan mendarat di matras empuk. Latihan dasar ditunjukkan pada Gambar. 2, dgn B.

Batang yang dapat ditarik.

Perangkat ini ditujukan untuk pelatihan khusus jumper tinggi. Hal ini memungkinkan Anda untuk meniru gerakan pelompat saat berlari dan mendorong, serta mengembangkan umum dan kemampuan melompat khusus dalam latihan di tempat.

Perangkat (Gbr. 3, a) menyerupai palang senam yang dapat ditarik. Tiang 1 dapat diperpanjang dan derajat kemiringannya dapat diubah. Di pangkalan, lug 2 dilas ke balok saluran pada jarak yang sama, tempat peredam kejut dipasang. Peredam kejut memiliki perangkat untuk dipasang pada lengan, kaki, atau tubuh orang yang terlibat. Peralatan tambahan termasuk jembatan dan kotak untuk menopang kaki selama beberapa latihan. Latihan dasar ditunjukkan pada Gambar. 3, b...g.