Cách phát triển khả năng nhảy hoặc các thiết bị luyện tập nhảy cao bằng phương pháp Fosbury Flop.

Kính gửi độc giả của trang web thể hình của chúng tôi, vì mục đích cung cấp thông tin, chúng tôi tiếp tục giới thiệu với bạn các thiết bị tập luyện hiện đại và các thiết bị cải tiến để đào tạo vận động viên thuộc nhiều bộ môn khác nhau với các mức độ tập luyện khác nhau. Và hôm nay chúng ta sẽ chú ý đến các giải pháp thiết kế được các vận động viên điền kinh sử dụng...

Đặc biệt, chúng ta sẽ tìm hiểu:

1. phương tiện nào được dùng để huấn luyện người chạy,
2. làm thế nào để phát triển khả năng nhảy chiều dài và chiều cao,
3. Cách huấn luyện bước nhảy Fosbury Flop.

1. Thiết bị "người chạy trong dây nịt".
2. Thiết bị nhảy.
3. Thanh có thể thu vào.

Thiết bị "người chạy trong dây nịt".

Thiết bị này dành cho việc rèn luyện thể chất và đặc biệt của người chạy bộ. Sử dụng thiết bị, bạn có thể phát triển thành công phẩm chất sức mạnh của vận động viên và đáng kể cải thiện kỹ thuật chạy.

Thiết bị (Hình 1) được thiết kế như sau. Một vòng dây được gắn vào lốp ô tô cũ 1. Một sợi dây dài 2 5...6 m được buộc vào vòng bằng móc carabiner hoặc nút thắt đơn giản, đầu còn lại nối với một đai vải rộng có khóa 3.

Trước khi chạy có phần khởi động. Liều lượng "chạy dây nịt" là riêng cho từng vận động viên. Liều lượng của tải trọng được xác định bằng chiều dài quãng đường đi được hoặc bằng trọng lượng của lốp (đối với ô tô con, xe khách, xe jeep, xe tải) khi lực kéo là 14,1; 17,1; 21,7; 27kg. Thông thường, chương trình đào tạo người chạy chuyên biệt này được sử dụng trong giai đoạn chuẩn bị.

Trong quá trình tập luyện chạy bộ, việc theo dõi các chỉ số khách quan của bạn như mạch, huyết áp, nhiệt độ cơ thể, v.v. là rất quan trọng. Do đó, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên mua một chiếc vòng tay năng lượng Power Balance để thực hiện toàn bộ quy trình này. Chà, tất cả những gì bạn phải làm là tập luyện mà không cần suy nghĩ về bất cứ điều gì và luôn có trong tay số liệu thống kê đầy đủ về hoạt động thể chất của mình. Rất thoải mái!

Thiết bị nhảy.

Trước đây, chúng tôi đã xem xét một số thiết bị giúp cải thiện khả năng nhảy của vận động viên. Thiết bị này được thiết kế để nhảy hoặc Phương pháp thất bại Fosbury. Nó chủ yếu có thể được sử dụng bởi những người nhảy cao để đào tạo và huấn luyện kỹ thuật.

Các bài tập chính là nhảy qua cột, nhảy ở tư thế “trên xà” và mô phỏng mọi động tác bay với tốc độ chậm, vượt qua cột đặt thấp bằng cơ thể. Khi thực hiện các động tác bằng phương pháp Fosbury flop, cột được bọc bằng một miếng cao su xốp dày. Tất cả các động tác phải được thực hiện khi hạ cánh trên thảm mềm. Các bài tập cơ bản được thể hiện trong hình. 2, b.

Thanh có thể thu vào.

Thiết bị này dành cho đào tạo đặc biệt nhảy cao. Nó cho phép bạn bắt chước các chuyển động của người nhảy trong quá trình chạy lên và đẩy, cũng như phát triển các kỹ năng chung và khả năng nhảy đặc biệt trong các bài tập tại chỗ.

Thiết bị (Hình 3, a) giống như các thanh thể dục có thể thu vào. Cực 1 có thể được mở rộng và mức độ nghiêng của chúng có thể được thay đổi. Trên đế, các vấu 2 được hàn vào các dầm kênh ở khoảng cách bằng nhau để gắn bộ giảm xóc. Bộ giảm xóc có các thiết bị để gắn vào tay, chân hoặc cơ thể của những người liên quan. Thiết bị bổ sung bao gồm một cây cầu và một hộp để hỗ trợ chân trong một số bài tập. Các bài tập cơ bản được thể hiện trong hình. 3, sinh... g.