Πώς να αναπτύξετε την ικανότητα άλματος ή τις συσκευές προπόνησης άλματος εις ύψος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Fosbury Flop.

Αγαπητοί αναγνώστες του ιστότοπού μας για το bodybuilding, για ενημερωτικούς σκοπούς συνεχίζουμε να σας παρουσιάζουμε σύγχρονες συσκευές προπόνησης και καινοτόμες συσκευές για την εκπαίδευση αθλητών διαφόρων ειδικοτήτων με διαφορετικούς βαθμούς προπόνησης. Και σήμερα θα δώσουμε προσοχή στις σχεδιαστικές λύσεις που χρησιμοποιούν οι αθλητές στίβου...

Συγκεκριμένα, θα μάθουμε:

1. τι μέσα χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση ενός δρομέα,
2. πώς να αναπτύξετε την ικανότητα άλματος μήκους και ύψους,
3. Πώς να εκπαιδεύσετε το άλμα με flop Fosbury.

1. Συσκευή "runner in harness".
2. Συσκευή άλματος.
3. Πτυσσόμενες ράβδοι.

Συσκευή "runner in harness".

Η συσκευή προορίζεται για τη φυσική και ειδική προπόνηση ενός δρομέα. Χρησιμοποιώντας τη συσκευή, μπορείτε να αναπτύξετε με επιτυχία τις ιδιότητες δύναμης ενός αθλητή και σημαντικά βελτίωση της τεχνικής τρεξίματος.

Η συσκευή (Εικ. 1) έχει σχεδιαστεί ως εξής. Ένας συρμάτινος βρόχος είναι συνδεδεμένος σε ένα παλιό ελαστικό αυτοκινήτου 1. Ένα κορδόνι μήκους 2 5...6 m συνδέεται στη θηλιά χρησιμοποιώντας ένα καραμπίνερ ή έναν απλό κόμπο, το άλλο άκρο του οποίου συνδέεται με μια φαρδιά ζώνη καμβά με πόρπη 3.

Πριν από το τρέξιμο, γίνεται προθέρμανση. Η δοσολογία του «τρεξίματος με ιμάντα» είναι ατομική για κάθε αθλητή. Η δοσολογία του φορτίου καθορίζεται είτε από το μήκος της διανυθείσας απόστασης είτε από το βάρος του ελαστικού (για μικρό αυτοκίνητο, επιβατικό αυτοκίνητο, τζιπ, φορτηγό), όταν η δύναμη έλξης είναι 14,1. 17.1; 21.7; 27 κιλά. Τις περισσότερες φορές, αυτή η εξειδικευμένη εκπαίδευση δρομέων χρησιμοποιείται στην προπαρασκευαστική περίοδο.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τους αντικειμενικούς σας δείκτες, όπως σφυγμό, αρτηριακή πίεση, θερμοκρασία σώματος κ.λπ. Επομένως, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να αγοράσετε ένα ενεργειακό βραχιόλι Power Balance, το οποίο θα φροντίσει όλη αυτή τη ρουτίνα. Λοιπόν, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προπονηθείτε χωρίς να σκέφτεστε τίποτα και να έχετε πάντα στη διάθεσή σας πλήρη στατιστικά στοιχεία της φυσικής σας δραστηριότητας. Πολύ άνετα!

Συσκευή άλματος.

Προηγουμένως, έχουμε ήδη εξετάσει μια σειρά από συσκευές που βελτιώνουν την ικανότητα άλματος των αθλητών. Αυτή η συσκευή έχει σχεδιαστεί για άλματα ή Μέθοδος flop Fosbury. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κυρίως από άλτες εις ύψος για τεχνική εκπαίδευση και προπόνηση.

Οι κύριες ασκήσεις είναι το άλμα πάνω από έναν στύλο, το άλμα στη θέση «πάνω από τη μπάρα» και η προσομοίωση όλων των κινήσεων πτήσης με αργό ρυθμό, η υπέρβαση ενός πόλου χαμηλού σετ με το σώμα. Όταν εκτελείτε κινήσεις χρησιμοποιώντας τη μέθοδο φλοπ Fosbury, ο στύλος τυλίγεται με ένα κομμάτι από χοντρό φύλλο αφρώδους ελαστικού. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με προσγείωση σε μαλακά χαλάκια. Οι βασικές ασκήσεις φαίνονται στο Σχ. 2, β.

Πτυσσόμενες ράβδοι.

Η συσκευή προορίζεται για ειδική εκπαίδευση άλτες σε ύψος. Σας επιτρέπει να μιμηθείτε τις κινήσεις ενός άλτη στο τρέξιμο και το σπρώξιμο, καθώς και να αναπτύξετε το γενικό και ειδική ικανότητα άλματος σε ασκήσεις επιτόπου.

Η συσκευή (Εικ. 3, α) μοιάζει με ανασυρόμενες γυμναστικές ράβδους. Οι πόλοι 1 μπορούν να επεκταθούν και ο βαθμός κλίσης τους μπορεί να αλλάξει. Στη βάση, τα ωτία 2 είναι συγκολλημένα στις δοκούς καναλιών σε ίσες αποστάσεις, στις οποίες προσαρμόζονται αμορτισέρ. Τα αμορτισέρ διαθέτουν συσκευές για την προσάρτηση στα χέρια, τα πόδια ή το σώμα των εμπλεκομένων. Ο πρόσθετος εξοπλισμός περιλαμβάνει μια γέφυρα και ένα κουτί για τη στήριξη των ποδιών κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων. Οι βασικές ασκήσεις φαίνονται στο Σχ. 3, β...ζ.