Hvordan man udvikler springevne eller højdespringstræningsudstyr ved hjælp af Fosbury Flop-metoden.

Kære læsere af vores bodybuilding-side, til informationsformål fortsætter vi med at introducere dig til moderne træningsapparater og innovative enheder til træning af atleter fra forskellige discipliner med varierende træningsgrader. Og i dag vil vi være opmærksomme på de designløsninger, der bruges af atleter...

Vi vil især finde ud af:

1. hvilke midler der bruges til at træne en løber,
2. hvordan man udvikler længde- og højdespringsevne,
3. Sådan træner du Fosbury flophop.

1. Enhed "løber i sele".
2. Hoppeanordning.
3. Udtrækkelige stænger.

Enhed "løber i sele".

Enheden er beregnet til fysisk og speciel træning af en løber. Ved at bruge enheden kan du med succes udvikle en atlets styrkekvaliteter og betydeligt forbedre løbeteknik.

Enheden (fig. 1) er designet som følger. En wire-løkke er fastgjort til et gammelt bildæk 1. En snor 2 5...6 m lang er fastgjort til løkken ved hjælp af en karabinhage eller en simpel knude, hvis anden ende er forbundet til et bredt lærredsbælte med et spænde 3.

Inden løb er der opvarmning. Doseringen af ​​"seleløb" er individuel for hver atlet. Doseringen af ​​lasten bestemmes enten af ​​længden af ​​den tilbagelagte strækning eller af vægten af ​​dækket (for en lille bil, personbil, jeep, lastbil), når trækkraften er 14,1; 17,1; 21,7; 27 kg. Oftest bruges denne specialiserede løbertræning i den forberedende periode.

Under en løbetræning er det meget vigtigt at overvåge dine objektive indikatorer, såsom puls, blodtryk, kropstemperatur osv. Derfor anbefaler vi kraftigt, at du køber et Power Balance energiarmbånd, som tager sig af hele denne rutine. Alt du skal gøre er at træne uden at tænke over noget, og altid have komplet statistik over din fysiske aktivitet ved hånden. Meget behageligt!

Hoppeanordning.

Tidligere har vi allerede set på en række enheder, der forbedrer atleternes springevne. Denne enhed er designet til at hoppe eller Fosbury flop metode. Den kan primært bruges af højdespringere til teknisk træning og træning.

De vigtigste øvelser er at hoppe over en stang, hoppe i positionen "over stangen" og simulere alle flyvebevægelser i et langsomt tempo og overvinde en lavt sat stang med kroppen. Når du udfører bevægelser ved hjælp af Fosbury flop-metoden, er stangen pakket ind med et stykke tykt ark skumgummi. Alle bevægelser skal udføres med landing på bløde måtter. Grundlæggende øvelser er vist i fig. 2, b.

Udtrækkelige stænger.

Apparatet er beregnet til specialtræning højdespringere. Det giver dig mulighed for at efterligne en jumpers bevægelser i opløbet og skub, samt udvikle den generelle og særlig springevne i øvelser på stedet.

Apparatet (fig. 3, a) ligner udtrækkelige gymnastikstænger. Stængerne 1 kan forlænges, og graden af ​​deres hældning kan ændres. På bunden er knaster 2 svejset til kanalbjælkerne med lige store afstande, hvortil støddæmpere er fastgjort. Støddæmpere har anordninger til fastgørelse til de involveredes arme, ben eller krop. Yderligere udstyr inkluderer en bro og en boks til at støtte benene under nogle øvelser. Grundlæggende øvelser er vist i fig. 3, b...g.