Bagaimana cara memperbesar dada?

Inti dari teknik ini adalah menggunakan latihan khusus meningkatkan volume dan semaksimal mungkin melebarkan dada atlet Dengan kata lain: dalam hal ini, tujuannya bukan untuk mempengaruhi otot, berapa harganya tulang, atau di kerangka dan semua konstitusi umumnya.

Ukuran dada pada awalnya bergantung terutama pada data genetik seseorang. Namun, pada masa remaja (18-25 tahun) dimungkinkan untuk menambah tinggi badannya dengan menggunakan apa yang disebut latihan "pernapasan".. Dan bahkan jika Anda sudah berusia di atas 30 atau 40 tahun, Anda masih memiliki kesempatan untuk meningkatkan volume dada Anda sebesar 10-15 cm dengan melakukan latihan yang cukup serius dan jangka panjang menggunakan metode ini.

Nah, bagaimana cara senam memperbesar dada :

Masalah ini harus diatasi dengan menggunakan serangkaian latihan yang merangsang pernapasan dalam, di satu sisi, dan gerakan yang secara khusus meregangkan dada, di sisi lain.

Latihan yang diperkuat untuk menambah dan memperluas volume dada sebaiknya dilakukan sebelum melatih otot dada. Untuk binaragawan muda, spesialisasi ini berlangsung 5-6 bulan, untuk binaragawan kelompok usia lebih tua: 7-8 bulan.

Mengikuti "Bernapas jongkok" sesuai dengan skema berikut:

1. Di antara sepuluh pengulangan pertama, ambil tiga napas dalam-dalam;
2. Di antara sepuluh pengulangan kedua, ambil empat tarikan dan embusan napas;
3. Saat Anda menyelesaikan lima repetisi terakhir, ambil lima napas.

Setelah siklus di atas selesai, Anda akan bernapas dalam-dalam. Tanpa membuang waktu, segera berbaring di bangku horizontal dan dengan barbel atau dumbel ringan (tidak lebih dari 20 kg) lakukan “pulover nafas”. Jangan menekuk lengan Anda, jaga agar tetap lurus, karena hal utama dalam hal ini adalah meregangkan dada sebanyak mungkin. Tarik napas dalam-dalam, gunakan seluruh rentang gerak, lakukan dengan lancar dan perlahan. Ubah lebar pegangan ke atas, mulai dari 15 cm, dan harus bertambah dari pendekatan ke pendekatan. Dimungkinkan untuk melakukan "pulover pernapasan" dengan kettlebell, cakram, atau dua dumbel, tetapi yang utama bukanlah bebannya. Yang utama adalah menjaga gaya penampilan.