Hur förstorar man bröstet?

Kärnan i tekniken är att använda specialiserade övningar öka volym och så mycket som möjligt expandera bröstet idrottare Med andra ord: i det här fallet är målet inte så mycket att påverka muskler, hur mycket för ben, eller vid skelett och alla konstitution allmänt.

Storleken på bröstet beror initialt främst på en persons genetiska data. Men i tonåren (18-25 år) är det möjligt att öka sin längd genom att använda s.k. "andnings"övningar. Och även om du redan är över 30 eller 40, har du fortfarande möjlighet att öka volymen på din bröstkorg med 10-15 cm genom att ta till ganska seriös och långvarig träning med denna metod.

Så, hur man förstorar bröstövningarna:

Detta problem måste lösas med hjälp av en uppsättning övningar som stimulerar djupandning, å ena sidan, och rörelser som specifikt sträcker bröstet, å andra sidan.

Förstärkt träning för att öka och utöka volymen på bröstkorgen bör utföras innan man tränar bröstmusklerna. För unga kroppsbyggare varar denna specialisering 5-6 månader, för kroppsbyggare i den äldre åldersgruppen: 7-8 månader.

Följ "Andnings knäböj" enligt följande schema:

1. Mellan de första tio repetitionerna, ta tre djupa andetag;
2. Mellan de andra tio repetitionerna, ta fyra inandningar och utandningar;
3. När du slutför de sista fem reps, ta fem andetag.

När cykeln ovan är klar kommer du att andas väldigt djupt. Utan att slösa någon tid, lägg dig omedelbart på en horisontell bänk och utför med en lätt skivstång eller hantel (högst 20 kg) "andningströja". Böj inte armarna, håll dem raka, eftersom det viktigaste i det här fallet är att sträcka bröstet så mycket som möjligt. Andas extremt djupt, använd hela rörelseomfånget, arbeta smidigt och långsamt. Ändra greppbredden uppåt, med början från 15 cm. Den bör öka från inflygning till inflygning. Det är möjligt att utföra en "andningströja" med en kettlebell, en skiva eller två hantlar, men det viktigaste är inte vikten. Det viktigaste är att behålla prestationsstilen.