Hogyan lehet megnövelni a mellkast?

A technika lényege a használata speciális gyakorlatok növekedés hangerő és amennyire csak lehetséges bővítse ki a mellkast sportoló Más szóval: ebben az esetben nem annyira a befolyásolás a cél izmok, mennyi csontok, vagy at csontváz és minden alkotmány általában.

A mellkas mérete kezdetben elsősorban az ember genetikai adataitól függ. Azonban serdülőkorban (18-25 évesen) lehetséges a magasságának növelése az ún. "légzés" gyakorlatok. És még akkor is, ha már elmúlt 30 vagy 40, továbbra is lehetősége van 10-15 cm-rel növelni a mellkasát, ha meglehetősen komoly és hosszú távú edzést vesz igénybe ezzel a módszerrel.

Tehát hogyan lehet megnövelni a mellkasi gyakorlatokat:

Ezt a problémát egyrészt a mélylégzést serkentő, másrészt kifejezetten a mellkast nyújtó mozdulatokkal kell megoldani.

A mellkasi izmok edzése előtt megerősített edzést kell végezni a mellkas térfogatának növelésére és bővítésére. Fiatal testépítőknél ez a specializáció 5-6 hónapig tart, az idősebb korosztály testépítőinél: 7-8 hónap.

Kövesse "Légző guggolások" a következő séma szerint:

1. Az első tíz ismétlés között vegyünk három mély lélegzetet;
2. A második tíz ismétlés között végezzen négy be- és kilégzést;
3. Az utolsó öt ismétlés befejezésekor vegyen öt lélegzetet.

Amint a fenti ciklus befejeződik, nagyon mélyeket fog lélegezni. Időveszteség nélkül azonnal feküdjön le egy vízszintes padra, és egy könnyű súlyzóval vagy súlyzóval (legfeljebb 20 kg) teljesítsen. "lélegzetvételű pulóver". Ne hajlítsa meg a karját, tartsa egyenesen, mivel ebben az esetben a legfontosabb dolog a mellkas nyújtása, amennyire csak lehetséges. Lélegezz rendkívül mélyen, használd a teljes mozgástartományt, dolgozz finoman és lassan. Változtassa felfelé a markolat szélességét, 15 cm-től kezdődően, megközelítésről megközelítésre növekednie kell. Lehetőség van „lélegző pulóver” elkészítésére kettlebellel, koronggal vagy két súlyzóval, de nem a súly a lényeg. A lényeg az előadás stílusának megőrzése.