가슴을 확대하는 방법?

기술의 핵심은 사용하는 것입니다. 전문적인 운동 증가하다 용량 그리고 최대한 가슴을 확장하다 운동 선수 즉, 이 경우 목표는 영향을 미치는 것이 아닙니다. 근육, 얼마예요? 뼈, 또는 해골 그리고 다 헌법 일반적으로.

가슴의 크기는 처음에는 주로 개인의 유전 데이터에 따라 달라집니다. 그러나 청소년기(18~25세)에는 소위 말하는 방법을 사용하여 키를 늘릴 수 있습니다. "호흡" 운동. 그리고 이미 30~40세가 넘었다고 해도 이 방법을 사용한 상당히 진지하고 장기적인 훈련을 통해 가슴의 부피를 10-15cm 늘릴 수 있는 기회가 있습니다.

그럼 가슴운동 방법은 다음과 같습니다.

이 문제는 한편으로는 깊은 호흡을 자극하고 다른 한편으로는 특히 가슴을 스트레칭하는 일련의 운동을 사용하여 해결되어야 합니다.

가슴 근육을 단련하기 전에 가슴의 부피를 늘리고 확장시키는 강화 훈련을 실시해야 합니다. 젊은 보디빌더의 경우 이 전문 분야는 5~6개월 동안 지속되며, 나이가 많은 보디빌더의 경우 7~8개월 동안 지속됩니다.

따르다 "호흡 스쿼트" 다음 계획에 따라 :

1. 처음 10회 반복 사이에 세 번 심호흡을 하세요.
2. 두 번째 10회 반복 사이에 4번의 들숨과 날숨을 쉰다.
3. 마지막 5회 반복을 완료할 때 숨을 5회 쉬세요.

위 주기가 완료되면 매우 깊게 숨을 쉬게 됩니다. 시간을 낭비하지 말고 즉시 수평 벤치에 누워서 가벼운 바벨이나 덤벨(20kg 이하)을 들고 수행합니다. "브레스 풀오버". 팔을 구부리지 말고 똑바로 유지하십시오. 이 경우 가장 중요한 것은 가슴을 최대한 늘리는 것입니다. 매우 깊게 호흡하고, 전체 동작 범위를 사용하고, 부드럽고 천천히 작업하십시오. 그립 너비를 15cm부터 위쪽으로 변경합니다. 접근할 때마다 증가해야 합니다. 케틀벨, 디스크 또는 두 개의 덤벨을 사용하여 "호흡 풀오버"를 수행하는 것이 가능하지만 가장 중요한 것은 무게가 아닙니다. 가장 중요한 것은 공연 스타일을 유지하는 것입니다.