Hvordan forstørrer man brystet?

Essensen af ​​teknikken er at bruge specialiserede øvelser øge bind og så meget som muligt udvide brystet atlet Med andre ord: i dette tilfælde er målet ikke så meget at påvirke muskler, hvor meget for knogler, eller kl skelet og alt forfatning generelt.

Størrelsen af ​​brystet afhænger oprindeligt primært af en persons genetiske data. Men i ungdomsårene (18-25 år) er det muligt at øge sin højde ved at bruge den såkaldte "åndedrætsøvelser".. Og selvom du allerede er over 30 eller 40, har du stadig mulighed for at øge volumen af ​​dit bryst med 10-15 cm ved at ty til ret seriøs og langvarig træning ved hjælp af denne metode.

Så hvordan man forstørrer brystøvelserne:

Dette problem skal løses ved hjælp af et sæt øvelser, der på den ene side stimulerer dyb vejrtrækning og på den anden side bevægelser, der specifikt strækker brystet.

Styrket træning for at øge og udvide brystets volumen bør udføres før træning af brystmusklerne. For unge bodybuildere varer denne specialisering 5-6 måneder, for bodybuildere i den ældre aldersgruppe: 7-8 måneder.

Følge efter "Åndedrætssquats" efter følgende skema:

1. Tag tre dybe vejrtrækninger mellem de første ti gentagelser;
2. Mellem de ti anden gentagelser skal du tage fire ind- og udåndinger;
3. Når du fuldfører de sidste fem gentagelser, skal du tage fem vejrtrækninger.

Når ovenstående cyklus er fuldført,  vil du trække vejret meget dybt. Uden at spilde nogen tid, læg dig straks ned på en vandret bænk og udføre med en let vægtstang eller håndvægt (ikke mere end 20 kg) "pustetrøje". Bøj ikke dine arme, hold dem lige, da det vigtigste i dette tilfælde er at strække brystet så meget som muligt. Træk vejret ekstremt dybt, brug hele bevægelsesområdet, arbejd jævnt og langsomt. Skift grebsbredden opad, startende fra 15 cm. Den skal øges fra tilgang til tilgang. Det er muligt at udføre en "åndedrættet pullover" med en kettlebell, en disk eller to håndvægte, men det vigtigste er ikke vægten. Det vigtigste er at opretholde præstationsstilen.