Göğüs nasıl büyütülür?

Tekniğin özü kullanmaktır. özel egzersizler arttırmak hacim ve mümkün olduğu kadar göğsü genişlet atlet Başka bir deyişle: bu durumda amaç etkilemek değil kaslar, ne kadar kemikler, veya iskelet ve tüm anayasa genel olarak.

Göğüs büyüklüğü başlangıçta öncelikle kişinin genetik verilerine bağlıdır. Ancak ergenlik döneminde (18-25 yaş) sözde kullanarak boyunu uzatmak mümkündür. "nefes egzersizleri. Zaten 30 veya 40 yaşını geçmiş olsanız bile, bu yöntemle oldukça ciddi ve uzun süreli antrenmanlara başvurarak göğüs hacminizi 10-15 cm artırma şansınız var.

Peki göğüs egzersizleri nasıl genişletilir:

Bu problem, bir yandan derin nefes almayı teşvik eden bir dizi egzersiz, diğer yandan da özellikle göğsü geren hareketler kullanılarak çözülmelidir.

Göğüs kaslarını çalıştırmadan önce göğüs hacmini artırmaya ve genişletmeye yönelik güçlendirilmiş eğitim yapılmalıdır. Genç vücut geliştiriciler için bu uzmanlık 5-6 ay sürer, daha büyük yaş grubundaki vücut geliştiriciler için ise 7-8 ay sürer.

Takip etmek "Nefes squatları" aşağıdaki şemaya göre:

1. İlk on tekrar arasında üç derin nefes alın;
2. İkinci on tekrar arasında dört nefes alıp verin;
3. Son beş tekrarı tamamladığınızda beş nefes alın.

Yukarıdaki döngü tamamlandığında çok derin nefes alacaksınız. Hiç vakit kaybetmeden hemen yatay bir benche uzanın ve hafif bir halter veya dambıl (en fazla 20 kg) ile egzersiz yapın. "nefes kazak". Kollarınızı bükmeyin, düz tutun çünkü bu durumda asıl önemli olan göğsü mümkün olduğu kadar germek. Son derece derin nefes alın, tüm hareket aralığını kullanın, sorunsuz ve yavaş çalışın. Kavrama genişliğini 15 cm'den başlayarak yukarıya doğru değiştirin, yaklaşımdan yaklaşıma artmalıdır. Bir kettlebell, bir disk veya iki dambıl ile "nefes alan kazak" yapmak mümkündür ancak asıl önemli olan ağırlık değildir. Önemli olan performans tarzını korumaktır.