Πώς να μεγαλώσετε το στήθος;

Η ουσία της τεχνικής είναι η χρήση εξειδικευμένες ασκήσεις αυξάνουν Ενταση ΗΧΟΥ και όσο το δυνατόν περισσότερο επεκτείνετε το στήθος αθλητής Με άλλα λόγια: σε αυτήν την περίπτωση, ο στόχος δεν είναι τόσο να επηρεαστεί μύες, πόσο για οστά, ή στο σκελετός και όλα σύνταγμα γενικά.

Το μέγεθος του θώρακα αρχικά εξαρτάται κυρίως από τα γενετικά δεδομένα ενός ατόμου. Ωστόσο, στην εφηβεία (18-25 ετών) είναι δυνατό να αυξήσει το ύψος της χρησιμοποιώντας το λεγόμενο ασκήσεις «αναπνοής».. Και ακόμα κι αν είστε ήδη πάνω από 30 ή 40, έχετε ακόμα την ευκαιρία να αυξήσετε τον όγκο του στήθους σας κατά 10-15 cm καταφεύγοντας σε αρκετά σοβαρή και μακροχρόνια προπόνηση χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο.

Λοιπόν, πώς να μεγεθύνετε τις ασκήσεις στήθους:

Αυτό το πρόβλημα πρέπει να λυθεί χρησιμοποιώντας ένα σύνολο ασκήσεων που διεγείρουν τη βαθιά αναπνοή, αφενός, και κινήσεις που τεντώνουν ειδικά το στήθος, αφετέρου.

Ενισχυμένη προπόνηση για αύξηση και επέκταση του όγκου του θώρακα θα πρέπει να εκτελείται πριν από την προπόνηση των θωρακικών μυών. Για νέους bodybuilders, αυτή η εξειδίκευση διαρκεί 5-6 μήνες, για bodybuilders της μεγαλύτερης ηλικιακής ομάδας: 7-8 μήνες.

Ακολουθηστε "Καταλήψεις αναπνοής" σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. Ανάμεσα στις πρώτες δέκα επαναλήψεις, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές.
2. Ανάμεσα στις δεύτερες δέκα επαναλήψεις, κάντε τέσσερις εισπνοές και εκπνοές.
3. Καθώς ολοκληρώνετε τις τελευταίες πέντε επαναλήψεις, πάρτε πέντε αναπνοές.

Μόλις ολοκληρωθεί ο παραπάνω κύκλος,  θα αναπνεύσετε πολύ βαθιά. Χωρίς να χάσετε χρόνο, ξαπλώστε αμέσως σε οριζόντιο πάγκο και με ελαφριά μπάρα ή αλτήρα (όχι περισσότερο από 20 κιλά) εκτελέστε "Πουλόβερ αναπνοής". Μην λυγίζετε τα χέρια σας, κρατήστε τα ίσια, αφού το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση είναι να τεντώσετε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε εξαιρετικά βαθιά, χρησιμοποιήστε όλο το εύρος κίνησης, εργαστείτε ομαλά και αργά. Αλλάξτε το πλάτος της λαβής προς τα πάνω, ξεκινώντας από 15 εκ. Θα πρέπει να αυξάνεται από προσέγγιση σε προσέγγιση. Είναι δυνατό να εκτελέσετε ένα "πουλόβερ αναπνοής" με ένα kettlebell, έναν δίσκο ή δύο αλτήρες, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι το βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε το στυλ απόδοσης.