胸を大きくするにはどうすればいいですか？

テクニックの本質は、 専門的な演習 増加 音量 そして可能な限り 胸を広げる アスリート言い換えれば、この場合、目標はそれほど影響を与えるものではありません。 筋肉、 それはいくらですか 骨格、 または スケルトン そしてすべて 憲法 一般的に。

胸のサイズは、最初は主にその人の遺伝データによって決まります。ただし、思春期（18〜25歳）には、いわゆる身長を伸ばすことが可能です。 「呼吸」の練習。また、すでに30歳または40歳を超えている場合でも、この方法を使用したかなり本格的で長期的なトレーニングに頼ることで、胸のボリュームを10〜15 cm増やす機会がまだあります。

それでは、胸を大きくするエクササイズの方法は次のとおりです。

この問題は、一方では深呼吸を刺激する一連のエクササイズ、他方では特に胸を伸ばす動きを使用して解決する必要があります。

胸筋をトレーニングする前に、胸の容積を増やして拡大するための強化トレーニングを実行する必要があります。若いボディビルダーの場合、この専門化は 5 ～ 6 か月続きますが、より高齢のボディビルダーの場合は 7 ～ 8 か月続きます。

フォローする 「呼吸法スクワット」 次のスキームに従って：

1. 最初の 10 回の繰り返しの間に、深呼吸を 3 回行います。
2. 次の 10 回の繰り返しの間に、吸気と呼気を 4 回行います。
3. 最後の 5 回の繰り返しを完了するときに、5 回呼吸します。

上記のサイクルが完了すると、非常に深い呼吸になります。時間を無駄にせず、すぐに水平なベンチに横になり、軽いバーベルまたはダンベル（20kg以下）を持って実行します。 「ブレスプルオーバー」。この場合の主なことは胸をできるだけ伸ばすことであるため、腕を曲げずにまっすぐに保ちます。呼吸を非常に深くし、可動域全体を使い、スムーズかつゆっくりと作業します。グリップ幅を15cmから上に変更し、アプローチごとにグリップ幅を大きくしていきます。ケトルベル、ディスク、または 2 つのダンベルを使って「呼吸プルオーバー」を行うこともできますが、重要なのは重量ではありません。重要なことはパフォーマンスのスタイルを維持することです。