Sinəni necə böyütmək olar?

Texnikanın mahiyyəti istifadə etməkdir xüsusi məşqlər artırmaq həcm və mümkün qədər sinə genişləndirin atlet Başqa sözlə: bu halda məqsəd o qədər də təsir etmək deyil əzələlər, nə qədər sümüklər, ya da skelet və hamısı konstitusiya ümumiyyətlə.

Sinə ölçüsü ilk növbədə insanın genetik məlumatlarından asılıdır. Ancaq yeniyetməlik dövründə (18-25 yaş) sözdə istifadə edərək, boyunu artırmaq mümkündür. "nəfəs alma" məşqləri. Artıq 30 və ya 40 yaşınız varsa belə, bu üsuldan istifadə edərək kifayət qədər ciddi və uzunmüddətli məşqlərə müraciət edərək sinənizin həcmini 10-15 sm artırmaq imkanınız var.

Beləliklə, sinə məşqlərini necə böyütmək olar:

Bu problem bir tərəfdən dərin nəfəs almağı stimullaşdıran bir sıra məşqlərdən, digər tərəfdən isə xüsusi olaraq sinəni uzatan hərəkətlərdən istifadə etməklə həll edilməlidir.

Pektoral əzələləri məşq etməzdən əvvəl sinə həcmini artırmaq və genişləndirmək üçün gücləndirilmiş məşq edilməlidir. Gənc bodibilderlər üçün bu ixtisas 5-6 ay, daha böyük yaş qrupundakı bodibilderlər üçün: 7-8 ay davam edir.

İzləyin "Nəfəs alma çömbəlmələri" aşağıdakı sxemə görə:

1. İlk on təkrarlama arasında üç dərin nəfəs alın;
2. İkinci on təkrarlama arasında dörd inhalyasiya və ekshalasiya edin;
3. Son beş təkrarı tamamladığınız zaman beş nəfəs alın.

Yuxarıdakı dövr tamamlandıqdan sonra çox dərindən nəfəs alacaqsınız. Vaxt itirmədən dərhal üfüqi bir skamyada uzanın və yüngül ştanq və ya dumbbell (20 kq-dan çox olmayan) ilə yerinə yetirin. "nəfəs pullover". Qollarınızı əyməyin, düz saxlayın, çünki bu vəziyyətdə əsas şey sinəni mümkün qədər uzatmaqdır. Son dərəcə dərindən nəfəs alın, bütün hərəkət diapazonundan istifadə edin, hamar və yavaş işləyin. Tutuşun enini 15 sm-dən başlayaraq yuxarıya doğru dəyişdirin.Yaxınlaşmadan yaxınlaşmaya artırılmalıdır. Çaydan, disk və ya iki dumbbell ilə "nəfəs alma pullover" etmək mümkündür, lakin əsas şey çəki deyil. Əsas odur ki, ifa tərzini qoruyub saxlayaq.