Hoe de borst vergroten?

De essentie van de techniek is om te gebruiken gespecialiseerde oefeningen toename volume en zoveel mogelijk breid de borst uit atleet Met andere woorden: in dit geval is het doel niet zozeer het beïnvloeden spieren, hoeveel voor botten, of bij skelet en alles grondwet over het algemeen.

De grootte van de borst hangt in eerste instantie vooral af van de genetische gegevens van een persoon. In de adolescentie (18-25 jaar oud) is het echter mogelijk om haar lengte te vergroten door gebruik te maken van de zogenaamde "ademhalingsoefeningen".. En zelfs als u al ouder bent dan 30 of 40, heeft u nog steeds de mogelijkheid om het volume van uw borstkas met 10-15 cm te vergroten door gebruik te maken van een redelijk serieuze en langdurige training met deze methode.

Dus, hoe je de borstoefeningen kunt vergroten:

Dit probleem moet worden opgelost met behulp van een reeks oefeningen die enerzijds een diepe ademhaling stimuleren en anderzijds bewegingen die specifiek de borstkas strekken.

Versterkte training om het volume van de borstkas te vergroten en uit te breiden moet worden uitgevoerd voordat de borstspieren worden getraind. Voor jonge bodybuilders duurt deze specialisatie 5-6 maanden, voor bodybuilders van de oudere leeftijdsgroep: 7-8 maanden.

Volgen "Ademhalende squats" volgens het volgende schema:

1. Haal tussen de eerste tien herhalingen drie keer diep adem;
2. Neem tussen de tweede tien herhalingen vier in- en uitademingen;
3. Terwijl je de laatste vijf herhalingen voltooit, haal je vijf ademhalingen.

Zodra de bovenstaande cyclus is voltooid, adem je heel diep. Ga zonder tijd te verspillen onmiddellijk op een horizontale bank liggen en voer met een lichte halter of halter (niet meer dan 20 kg) uit "adem trui". Buig uw armen niet, maar houd ze recht, want het belangrijkste in dit geval is om de borst zo veel mogelijk te strekken. Adem extreem diep in, gebruik het volledige bewegingsbereik, werk soepel en langzaam. Verander de greepbreedte naar boven, beginnend bij 15 cm, en zou van nadering tot nadering moeten toenemen. Het is mogelijk om een ​​"ademende trui" uit te voeren met een kettlebell, een schijf of twee dumbbells, maar het belangrijkste is niet het gewicht. Het belangrijkste is om de stijl van optreden te behouden.