Як збільшити грудну клітку?

Суть методики полягає в тому, щоб за допомогою спеціалізованих вправ збільшити Об `єм і максимально розширити грудну клітку атлета. Іншими словами: в даному випадку мета – не так вплинути на м'язи,  скільки на кістки, або на скелет і всю конституцію в цілому.

Розмір грудної клітини спочатку залежить насамперед від генетичних даних людини. Тим не менш, у юнацькому віці (18-25 років) є можливість домогтися збільшення її зростання шляхом застосування так званих «дихальних» вправ. І навіть якщо Вам вже за 30 або 40, все одно Ви маєте можливість збільшити грудну клітину в обсязі на 10-15 см, вдаючись до досить серйозних і тривалих тренувань за даною методикою.

Отже, як збільшити грудну клітину вправи:

Це завдання необхідно вирішувати за допомогою комплексу вправ, що стимулюють глибоке дихання – з одного боку, та рухів, що спеціально розтягують грудну клітину – з іншого боку.

Посилена тренування збільшення і розширення обсягу грудної клітини має виконуватися перед тренінгом грудних м'язів. Для молодих бодібілдерів дана спеціалізація триває 5-6 місяців, для культуристів старшої вікової групи: 7-8 місяців.

Виконуйте «Дихальні присідання» за наступною схемою:

1. Між першими десятьма повтореннями зробіть три глибокі вдихи-видихи;
2. Між другою десяткою повторень виконайте по чотири вдихи-видихи;
3. Виконуючи останні п'ять повторень, зробіть п'ять вдихів-видихів.

По завершенні вищезгаданого циклу ви дихатимете дуже глибоко. Не гаючи моменту, відразу ж лягайте на горизонтальну лавку і з легкою штангою або гантеллю (не більше 20 кг) виконуйте «пуловер дихання». Руки не згинайте, тримайте прямими, оскільки головне в цьому випадку – це максимально розтягнути грудну клітку. Дихайте глибоко, використовуйте всю амплітуду руху, працюйте плавно, повільно. Змінюйте ширину хвата у бік збільшення, починаючи з 15 см. Вона повинна збільшуватися від підходу до підходу. Можливе виконання «пуловера дихання» з гирею, диском або двома гантелями, але головне – не вага. Головне зберігати стиль виконання.